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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） ~% Z& q$ `7 X
! S, R$ P! }: |- I2 B$ \ 食谱内容如下：
8 A9 K h6 F" B7 Q 第一天
9 h1 [& y3 E3 m4 [) g e' q( m% L- x$ e6 p1 f) ?" W
早餐
, l5 _+ V! T) i: u9 ? @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' r" }/ z6 A6 C4 i7 W$ X! o0 W9 i 1/2个柚子或者柚子汁1 a W9 F. v3 ^
1片吐司加一汤匙的花生酱+ y8 H0 i- P6 B* i) b# R3 C/ Z7 d
2 ~& c. {# \& [ 午餐
# m2 C. u5 x+ r1 A7 h) { 1/2 杯金枪鱼
, R3 `% Z. i- b& h( l; V3 R 1片吐司7 Q& s$ ]7 e2 [0 ?! Z" j, K# h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ {5 P! L6 b1 e/ m
1 h% u# b3 K: t9 C 晚餐 & Y2 ]' r4 M2 Z7 X7 V+ b
3安士瘦肉或者鸡肉) ^- G4 R/ R8 Q/ }- Q( c( d4 ~
1杯青豆或者四季豆0 z) W& C) n n% O* v( `3 w) \
1杯胡萝卜" J1 w( J9 e& V% c6 p( I
1个苹果# _7 _5 U- c: ]& D: H! Z
1杯普通装的香草味雪糕
: g3 ?8 [% e* } @5 g* n
; r0 j5 J* J/ N6 N+ U: n 第二天 q y1 @, e. J, L
$ M2 i8 c, F: V2 E 早餐
* d% b# M! [- k+ _1 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 A( a* q9 I7 N3 y5 {& c
1只鸡蛋
! D- K0 k: Q2 a7 o! Z- N7 m 1/2个香蕉3 ?" r# b2 A, Q- Z! B
1片吐司
$ E$ x9 ~4 f) t. t
1 [- X8 H. h q$ f* n; |/ j 午餐 : C9 Z& q( U' ]5 B5 j
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 e5 o7 \* d: f! k3 ]! H) i2 P2 Q( S# p# I6 M. Z( i
晚餐
. S i! L% A% x Z 2根牛肉香肠* L: x) r1 j) Q/ x B3 r
1杯椰菜或者卷心菜
s+ t2 g5 C# Z 1/2杯胡萝卜
T+ h4 W, p% _6 R7 W9 V 1/2个香蕉; Y2 g3 ^# ~) X/ I
, ~; B5 k3 o5 ~" ~, I4 c 第三天
& ~" j2 F: ?6 t8 j! D; v) B) M |1 b' m) v) ^/ {, S; E. |
早餐 5 [3 ]# y; ?: [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; m9 M# J `% ?0 n; {7 E
5块普通大小的咸饼干
& [8 a) e* o% a. r 1安士乳酪; q; d% c P. V3 y, {( W/ R& Q
1只苹果
: ~7 i0 G* ]/ ]$ H: M( u
( R# D- R' m* a! R 午餐
# |# ?: m" o) [* F8 ~" V+ u# R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 v; @6 u# F; @6 f& x+ W# A
1只水煮鸡蛋
K+ W( |$ N$ F; k& ` 1片吐司 I: _, A! ?0 N/ q) q
4 V( D& S& O; D5 K! c. a8 K
晚餐6 B7 l8 P/ Q# x1 X
1杯金枪鱼2 X! p! ` z% r k8 E# O, [/ C
1杯胡萝卜. a3 }. B* @2 |/ X
1杯花椰菜- M3 w, {$ b% l% \5 l7 {
1杯瓜类
. m4 _! ~0 p' X8 i/ T, x: v 1/2杯普通装的香草味雪糕
% o+ {! b5 Q# n0 f% B6 ?! Y# [- ? 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ r8 I! C5 r* ?+ m5 y. m8 X# L
# |5 u: ~& T F+ S, u 专家建议& e& c7 i! M0 X* A- O* Y: q0 M% y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ B' }2 g4 H% W+ T9 X" q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" q7 J1 @4 |/ Q% q2 e, k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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