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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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. l8 y* S- a; L" C 食谱内容如下：- O* A4 g4 m+ [% C9 g8 w
第一天4 y9 y* w, m, `: i" m
' s4 v0 `1 a# R5 D v- p$ N/ P 早餐
3 [! g* m z" y" B0 O* [- h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: v8 Y3 o7 q- i0 I! G 1/2个柚子或者柚子汁
i% o# m. I R$ F. v: b 1片吐司加一汤匙的花生酱
. o7 X: J V' ^
5 w; h: J; B( q% k: O( h6 V/ ^. f8 s 午餐
* W; M1 Z" I- F( M$ p 1/2 杯金枪鱼% W# M" e0 t9 C' M: y
1片吐司5 u1 k$ r& O- J3 E9 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& A! Q1 F$ g* g" b( ]3 B- y& ? b
$ s& q1 B8 L& W1 a: v 晚餐
4 K) m% a1 M4 ? 3安士瘦肉或者鸡肉0 J* H/ I ]# k2 W# L
1杯青豆或者四季豆
, t& O! d9 J5 ` 1杯胡萝卜
G, z$ z% z' W0 d6 p 1个苹果
# D$ h7 _ n& _! ?9 z5 z 1杯普通装的香草味雪糕
: d! C* l- ]! r7 L7 ?* {. B" R7 I- H4 g) V$ R7 H
第二天 1 S3 r( u2 V# A, z
k. z0 t6 g! b5 Y" R( A
早餐 * @$ F& X$ f! F/ i. V* G1 M! k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 X+ R z0 {# F0 K3 ~$ O( d% W 1只鸡蛋
. l- s8 W) Z4 E! U @1 X5 ] 1/2个香蕉 G7 ?% p$ ~( ~, M" C
1片吐司
' @+ F" c1 S8 m+ x7 U( g: }7 t: i* P) b/ s% v+ v
午餐 + }5 D/ k2 `0 k% x3 u2 T' c7 n
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ o7 [0 z! h: e6 O& g h1 [ G. J# r9 r" `+ z7 P
晚餐& `; o4 O5 L5 S% b4 P- J
2根牛肉香肠
+ Q' p5 v1 u% e0 ?6 N/ U8 i _& f) j 1杯椰菜或者卷心菜
2 x1 b4 K1 j, \ 1/2杯胡萝卜
: k; I+ f5 z* t$ B: @ 1/2个香蕉
5 |1 @, t( `$ I8 b4 I: G, U! v) \- p1 X+ V5 C$ q# |8 o. E
第三天 , J8 l4 Y6 ?6 i1 f. o
9 I& w5 Y2 n I# ~; U4 S% w U
早餐 . q, }8 [$ x# |6 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' Y+ K% Q1 W4 x" p; H5 { 5块普通大小的咸饼干# K! G/ ~$ Z1 w8 e
1安士乳酪
0 R) A) Y% M: I7 R 1只苹果! x& O% m" {/ m" }! r$ o- t$ m
% s# r7 _* F$ C; v& i4 u) w n 午餐
6 A& ]! V& o: v1 A# o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! J7 r4 ]5 l ~: D0 J( U0 G
1只水煮鸡蛋
& C+ x) s. f# i9 K1 \: f 1片吐司2 s$ J* ~ S9 z
" ^9 V2 ?$ \6 e, Q( }1 D/ W( W 晚餐
2 P1 ` E; d0 d& G$ B 1杯金枪鱼% t) v) t! p5 S
1杯胡萝卜9 z: }( E! a! a) y( x) I
1杯花椰菜
9 ?$ \5 q5 J9 _" C* ?! j0 S1 Z 1杯瓜类) t! S3 t, |8 y4 ]) ^2 E
1/2杯普通装的香草味雪糕
; t0 [& {4 b6 l6 T- D& @ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# ?) K0 C# t `, q' A3 ]" z# N5 B2 }2 q3 e" D4 R/ ]: W3 d, d' t2 V
专家建议* y/ n. j/ W3 x$ B4 Z4 C
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 \# u3 d; S3 X* z4 z( C1 @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* O, x: ~5 M: I
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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