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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, [# y2 ]7 y% M
* J& Y& m; e" G$ L3 x% k
食谱内容如下：
( N/ y, V6 T4 O! B 第一天
+ @# B' V7 j: H# Y5 t
0 G$ h' h; r, S; K U% H+ O2 p+ }* o; y 早餐
9 R T8 b, z5 u3 i5 G) d: V) z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 `8 V& Y+ _2 F! v) V( H* U 1/2个柚子或者柚子汁
' J2 x V. s5 z9 x( p 1片吐司加一汤匙的花生酱& c4 G0 F6 B' G( `) F N% R* ?
2 s: k+ Y$ S% P
午餐 6 Q( c7 k; k% M+ |6 ~4 f" D$ f
1/2 杯金枪鱼# m; D% X" Y, O* p" t/ A
1片吐司
( d5 L( T' O. n4 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 i- y+ v$ \4 K, Z* N
4 C- t7 m3 f9 ?: D- ?; F! _
晚餐 & c9 x+ H m3 x
3安士瘦肉或者鸡肉, \! C2 k/ o( L7 r
1杯青豆或者四季豆) I" g) X8 M: n/ \; Z+ p
1杯胡萝卜& P+ o# _; u: U9 G X7 V. ^
1个苹果
7 Z6 O% N+ a5 V. ] 1杯普通装的香草味雪糕
- @9 Q# v, A% W% h. v
9 A1 b8 x/ X/ k7 O3 Y 第二天 ( _/ z1 O/ a+ K8 ?1 g0 q6 }
6 C) K* g3 R9 Q' K# q+ c0 e
早餐 + n1 H. A! Q" @7 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 E* Z0 r% S) p3 A& @! `4 p2 F6 l% I
1只鸡蛋
- ^8 @3 @+ O7 \ X. [* m+ T+ N) c 1/2个香蕉
" v$ \ Z- S' b. U, g/ _ 1片吐司
; e, }# @% D9 d% W
8 r# I6 ~ L( b- k! }$ F2 C 午餐 ( Y! _6 w' c4 a( y" t$ Q% W* T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 {8 t, d2 p7 [9 e+ S
( c# E% W, X! E1 |" B+ N 晚餐: f, {4 \5 h& ]. N6 t" y. o) |7 t
2根牛肉香肠
0 x# t# `) M% W8 G; T 1杯椰菜或者卷心菜1 N7 ?! c6 }5 e1 X; s: |8 T: n
1/2杯胡萝卜, Y' ~: k+ _; ~! A# m
1/2个香蕉
1 h* u' {' _9 J! ?% {: f, y! p1 G& C! Z0 I' Y0 F- V
第三天
7 R- ]6 @ p% R- y7 N7 L* |* V/ q7 }* V9 Y3 J! `" ?+ D
早餐
% r! P. [% G& o5 g1 l; d! f* V9 ^' p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& K6 G0 a" a. h3 w5 ~ 5块普通大小的咸饼干& U1 P# K) o! e" Q$ E3 i
1安士乳酪6 d8 h: J3 _ e: v8 E0 i! L% Z
1只苹果
) i1 Y6 U" _, I3 c% Q
6 }8 n" V' y' v2 N, \ 午餐
. O. f4 i2 j. N: n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: _! M; o7 f5 R 1只水煮鸡蛋6 H. t( J' d4 `$ H! Q
1片吐司5 u5 Z- C% K9 @# b9 F" _
6 t# x1 @; i, P. H/ @9 k
晚餐
) }& E& [( o9 O2 t7 s2 l" [ 1杯金枪鱼
w( }! w7 P5 Y2 Z; b' S7 ] 1杯胡萝卜
' c9 b: ~1 C' Y) I: V 1杯花椰菜
! o1 p) }" H5 b5 D U8 ~ 1杯瓜类+ J: K8 U/ X6 e8 v
1/2杯普通装的香草味雪糕
$ f n+ L* E7 a8 } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * x5 t" n! c& |6 z
; e6 J; Q- v2 m, z# c) K 专家建议
: U# Z$ P$ @6 [, o; [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' f: b: J# j& B4 ~% T& T
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 O' A. D! [. v* _- q! i8 x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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