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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# ]6 V$ x+ P/ \2 o0 q& I
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食谱内容如下：
8 S6 b4 F7 x$ v5 z" t8 e 第一天
8 z, h' ^. @! |6 b, u$ w7 ^8 ^9 ~; i4 P% t. z' `
早餐 # ?* r1 n& ~- P/ C) k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ |# Z5 `( Y$ G# B; t 1/2个柚子或者柚子汁( H) C8 E0 A: h. k8 G B0 E
1片吐司加一汤匙的花生酱
# l7 i# C G7 C: p
- C: f% f- f& s6 f/ Q 午餐 1 w& A8 C. ], a5 v/ k' _1 M
1/2 杯金枪鱼5 c Y( u0 v5 G. C, n7 I, z7 @) j5 {! Z
1片吐司) {* r; ~5 I5 \ h" S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 ]) y( `$ M8 o7 g+ @4 w
! w5 {+ k* J1 {" u& X4 O# _
晚餐
$ g% m: I% h4 t% v+ s) e" z 3安士瘦肉或者鸡肉/ f- R- z" w- v3 V5 }! S" T K1 b
1杯青豆或者四季豆
+ z; I& Z" J+ @) L, ^ 1杯胡萝卜
& y+ }1 y/ D- i8 S9 I 1个苹果
+ F1 z$ s# S$ A' R 1杯普通装的香草味雪糕; q8 z* D& P7 J) _0 K5 e* }; I9 ]
# S z# J/ X3 z' x) |3 U
第二天 " X3 U/ i9 W" ^7 f( m Q7 \
/ W5 W% H" G4 S0 j6 ^* Z9 ~
早餐 8 D) |# \0 v5 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- N" n. l* M+ r& J6 q 1只鸡蛋
) e9 T% n: L* h ]9 d 1/2个香蕉2 X2 K5 b, k0 b' c- G a7 f
1片吐司% p, ]/ x# U: Y0 n/ a
. D5 K6 h ?5 Y; N 午餐 3 _( q) Q6 o! |8 h- t6 ?
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ V7 Z4 L" ?6 k) d$ N/ y3 ]0 f
晚餐/ w& \- i. r% b' f* l/ C$ h. v6 y
2根牛肉香肠: L R. h" F+ _! {- [
1杯椰菜或者卷心菜
! ~' B" D+ _2 [* @2 m 1/2杯胡萝卜6 [* M: [/ l1 f( v, l9 Z
1/2个香蕉
: V& A2 h: t: P: a4 [
: b0 U% E1 z* ?0 e( A 第三天 6 b, f- B; T8 f, f8 `. `" X
* {! `5 c% R+ C
早餐
; m; P7 ^! ?( p( v/ s% B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; R( D8 j% @; D P$ d4 L
5块普通大小的咸饼干
. C" S& e8 P4 S, s/ x/ U 1安士乳酪
9 P0 t+ |$ z; E% c h! k 1只苹果" }/ c3 B4 L) k- h$ h, m4 {
' u5 {$ B* t, o2 u. O9 b- V
午餐
/ i$ l0 E8 y; F, y/ r& f8 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& I6 z) Z5 q0 B5 @* l
1只水煮鸡蛋
4 w/ @1 f3 y: d q3 |! k 1片吐司8 T2 }( x% z) `
! x1 C/ _+ \: E( h) F, Y; @: F1 l 晚餐% d0 P% Y8 x0 t e% G$ m$ F
1杯金枪鱼
: b$ S+ O. Z) t2 S 1杯胡萝卜
% V# p( T" T/ m2 @3 F0 U9 w* Z 1杯花椰菜
9 t! U% f# X: M% G" k4 Q# ^ 1杯瓜类
. V- m4 Q. p) w4 W 1/2杯普通装的香草味雪糕1 W$ e9 S4 \& G2 [/ I) y! E% D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 Y2 s: W; K& \0 M9 t$ W- Y4 g0 A2 h8 L, n v% O6 m4 W1 o
专家建议4 o9 N ^ K9 t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. u* |- m. x. J! a) z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, ^5 W- h- n( L5 n) K2 L+ G
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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