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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 Q) p' F- d# \) B9 E* {
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食谱内容如下：( K6 u6 {; e% T8 y
第一天- Y9 o% m1 W% w) }9 Z6 `
2 |& j, Y3 v5 G ]$ O+ S 早餐 ! g4 a+ _0 x* m$ K3 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 R6 R' @+ c% x( W2 W 1/2个柚子或者柚子汁( F- v8 i1 d1 Q" D1 _& ]: e/ E+ a) @
1片吐司加一汤匙的花生酱
% f: y' }( {/ P; j; c& B. c5 y' Z' z, C; h6 K; `& o2 D% _9 Q
午餐
) R# b b$ r# @, r Q5 Q 1/2 杯金枪鱼8 C7 i3 @. H m+ y0 y& ^% _5 A' o+ F9 u
1片吐司; a+ B( L* Y% n: J2 C( D" @/ X. a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. T) C& ] `0 m/ U6 A
8 V) N, } g. F! \% `+ w/ C( }
晚餐
: C H6 F9 f2 N6 a5 a 3安士瘦肉或者鸡肉5 Q: \/ W i/ X# |' {
1杯青豆或者四季豆+ R$ |7 ?9 c7 ^7 X5 s
1杯胡萝卜1 h3 w$ l8 L3 ?: t
1个苹果% U! T, p2 G z; A# p) y5 r3 P+ M+ O$ G, M
1杯普通装的香草味雪糕& i) k3 B5 K8 W# m
+ f0 \4 ^% W ?0 A 第二天 8 y- U+ a+ D( Y V% Y4 {) ]8 y8 m
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早餐
: n9 x3 G( l! C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 n8 R6 Y0 o9 I; ^
1只鸡蛋5 y! `. l& Z, T: Z, V9 N
1/2个香蕉
. p! I5 t2 b# N% N( n7 b4 X 1片吐司
* m& _" T! Y4 z3 j) c- q' q6 L8 D9 P! p# q( F5 R
午餐
( I+ x. {! ]3 Q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# b1 M# R* G* x8 R# _4 q( K1 N9 f( U% E+ P e
晚餐
- S1 Y& ]' Q5 i' }! d! [ T* K. I; k8 J 2根牛肉香肠
7 f% Y2 D# l0 X7 q 1杯椰菜或者卷心菜' ^! I8 a0 X* `! _ p
1/2杯胡萝卜/ m5 v) H0 @# z7 Y2 _) _. S
1/2个香蕉1 P+ L& P' g( ?, o8 J/ Z) q) Y
# s1 h" G% q. X8 k: g 第三天 & ]* G# z; u* R9 R" t5 F2 X) T! m
, ~, C4 j1 E, X$ x! B" q+ c
早餐
6 v' D/ D) }; H8 U/ N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) C; @) W+ ^- u5 M 5块普通大小的咸饼干) V1 c3 w; z! g4 S) H
1安士乳酪# k% z# k2 ]5 e
1只苹果5 e0 ~, Z. X( ?( M7 G
% O. _4 Z$ h" p" H2 n# A
午餐
6 X) U3 l; e4 Y. R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 J, t ]1 D, A# M
1只水煮鸡蛋# k6 w; h$ A c1 _4 T
1片吐司
6 X) E& J& U i4 a
; r# H7 I1 }7 M0 _$ t 晚餐1 z5 U" z) b+ B9 ~9 j. x
1杯金枪鱼8 n) ?/ R# ^3 F6 p& w7 u
1杯胡萝卜
( @+ @. M- m* j0 k- [ 1杯花椰菜
/ P* {" ~" k0 Y5 ~1 M 1杯瓜类, U2 g: h) l1 z; s7 ^
1/2杯普通装的香草味雪糕
* Y/ V5 a }7 N/ n' D* O 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. Y) m, e( J7 o6 K
6 @; |8 z+ M& @! T 专家建议1 ]2 I" y, _1 Z1 ^8 `- F u
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' Y. ?2 f' F; u( ^, ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ o( ?3 s/ G( e$ X( J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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