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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ b9 x5 [5 ~* z7 P+ j* p
& K- ^# p& \4 P# ~3 L4 Q 食谱内容如下：
7 ~& v) T5 }4 e b# |+ ~. z 第一天 V' J( K& J( [/ L* x) D7 r
% F" F& n8 m2 x9 y, H8 {- R
早餐 3 S2 a/ c: D9 e$ S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 L* o8 {0 \5 s, r6 X" |6 v6 t) z
1/2个柚子或者柚子汁
+ X: R, @- Z7 z2 F4 \+ [5 G" L% ^9 s 1片吐司加一汤匙的花生酱
+ K' @+ Y7 b) u" ~. b; M1 ~, o0 U& n+ ?% t9 g1 {6 b
午餐 ! ~ O3 ~, n" `5 `9 \
1/2 杯金枪鱼
; P/ Y) X5 n* f5 ]9 Q! F 1片吐司
! |: Z2 D. p$ | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 P: [/ S4 `' H' i
p+ g. \4 A) k2 K9 T6 ~$ r
晚餐
3 {! M5 b% C, i4 J( ~/ x2 E2 e2 y 3安士瘦肉或者鸡肉! z1 O+ _/ _3 W' n
1杯青豆或者四季豆1 q; U! q' `1 g) E0 s
1杯胡萝卜0 E& I4 m/ j3 B2 W N( ~; v6 p
1个苹果2 `3 |) W9 q7 G! Q# j
1杯普通装的香草味雪糕
% V# d/ V* I7 l: t: x: Q# Y, T
! c/ |# w, X8 o 第二天 6 p6 u0 k: j' A O4 E8 ^( v. U" r5 X% E
7 v3 l& b9 X# H: \& e; Z 早餐
. \, ]+ a( N" _) u7 c0 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" X7 v8 w+ _7 k+ \ 1只鸡蛋
) @/ T- Z8 k7 W z/ Q& w9 N: F 1/2个香蕉6 u, n" ?/ E0 y( R r6 l9 ?& O
1片吐司
1 K' {6 N4 y- g* d+ j) [! m( F
# |! o9 f8 ^+ `5 K+ ]: [1 U 午餐
4 h: j: M; A4 T% c8 v) |" x8 x 1杯乳酪或者金枪鱼 8块' x, S, f- R6 B5 D' m4 a! ]
) h9 n+ R2 g" p; ^0 e6 f 晚餐
5 @, W! U9 g" H) p3 @. T, N 2根牛肉香肠
: N; \2 i( \" |/ W3 ~6 q 1杯椰菜或者卷心菜9 M$ H! G; c) Q. W$ O
1/2杯胡萝卜( t; a1 q; e# s Z1 T6 S, [
1/2个香蕉/ \' x, y3 x5 Z: ^6 P; [' r. Z
9 |. o" W' j) L1 x8 ?& p 第三天
[4 M8 S3 x1 A+ D0 K, r" i9 L0 [+ l2 k
早餐
2 k0 y, k+ Q) ^$ u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 g8 l# a) j# e, ]9 h
5块普通大小的咸饼干
) C1 Y6 ^# Q* O, A0 P- K 1安士乳酪* c3 B/ J: f( [ M) \# ]
1只苹果2 j. w0 l% [8 C P6 _
2 ?: T0 f1 j \; B 午餐 ! e" U# V/ A& t; Z& Y2 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 n9 c6 [" f# W; z
1只水煮鸡蛋/ V, V1 Z5 t7 u2 m- C
1片吐司
$ s9 q5 Q& `7 r7 D' {% |0 j
. @) Q# A7 f+ H6 ^3 h+ B8 y4 P0 a 晚餐& i: u- D* N* U8 z9 c
1杯金枪鱼" A2 Q' [- S& S3 R
1杯胡萝卜, C0 n+ x7 i; f) }( c
1杯花椰菜
/ j& Q* I- N9 f 1杯瓜类
/ T, J# [) |. z9 v4 ? 1/2杯普通装的香草味雪糕! f+ o$ K0 N3 Z; |, O% [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 B6 Y' v7 W, q0 _7 s2 o C
# W1 f. b! b( q; r0 W/ w7 K. c 专家建议
5 Q3 _% o) b- w( J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* Y$ N3 u& s; J! v# W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( k8 V# I! {2 z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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