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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! L c- X7 p' l1 l: Y- U O
' z: h: c! J Z; b+ y
食谱内容如下：* \( s9 Q% M& r4 o( N; R
第一天; j- p% p1 N, D m9 h( q* t
( H; U% C% M) B* H3 k) T2 ~! g 早餐 + ~- ~8 h! \! \# n8 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! G- S$ F j- z2 Y+ \# l 1/2个柚子或者柚子汁7 S4 a& J9 m9 r* `
1片吐司加一汤匙的花生酱
$ T6 ]1 w: V$ t' S; M" [7 B; B
; G) |$ P: r6 {* q* A6 u1 h4 A 午餐 0 F5 T+ ]1 j- S% M1 B
1/2 杯金枪鱼
( z3 W& r9 d: P# w7 D# d# u4 x3 K 1片吐司
4 s6 m3 k: ]7 `0 E+ {4 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# h1 V" {- Q' Y. y; e6 m, q6 a+ V% z
; x* o9 ]+ i" z$ R1 f
晚餐
( [% ]) W; B9 V5 K5 J 3安士瘦肉或者鸡肉) I* {1 e3 g/ z4 \ O" B# G3 c
1杯青豆或者四季豆
# _# G6 Y& V' S! B' K# T; L 1杯胡萝卜: B, l* ~, N0 B3 J
1个苹果
& u0 Q+ X2 n0 j 1杯普通装的香草味雪糕) F$ @1 O5 k, Y" z W9 ^6 b. q1 @. c
8 m! j( }9 V; {# I4 F: I
第二天 ! R, }+ D4 y2 v6 F
/ z" V. a: r, b8 @. X: d 早餐
- R5 M3 H; _9 w# R- Z6 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% f/ y, K' x6 z; F+ E+ F0 p$ S 1只鸡蛋' D4 Z- d. G+ @3 a. z
1/2个香蕉 m9 m5 d( d4 t
1片吐司0 ~6 z& W' W. M" J3 U
8 O4 O/ q! M' j+ s$ u) m 午餐
0 @8 G% E9 X7 V& O+ f1 u$ m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. J: }7 f) ]) W0 P& z2 u/ {$ q' \& t9 f& J. t8 r8 T# d3 z3 M
晚餐
, h( j+ n5 e6 }6 y; K0 T0 ]! S 2根牛肉香肠
/ P' A# f( i4 c& S 1杯椰菜或者卷心菜
3 x8 H U- K& q1 [5 n: F+ u 1/2杯胡萝卜. b$ q+ N1 G5 ^
1/2个香蕉, r/ W6 s* ]% A) V: R! o
, d6 W* o9 ~* ^) u
第三天
3 R3 M- D/ Q$ U2 ~2 I) ]$ ~8 ^ ^, F4 ?; y9 E- h- R
早餐
$ k5 R+ F m) P3 a8 L+ u# B4 k$ p/ } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. X4 L4 s" g; _/ [ @. K4 v h 5块普通大小的咸饼干
( p# T- S) z' N- D 1安士乳酪8 f- n, d" ]# m& b# I! G4 O) ^0 F8 ~
1只苹果, }, ^3 q% H" P$ F& v
( r- q3 e- }; P. G$ o# t 午餐 0 ?- S! V* y6 i: w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: X! d$ |# z9 U; M# q0 Q8 C 1只水煮鸡蛋
9 h1 j0 L3 |5 k' S- N# V 1片吐司) A* O% V4 ~) H6 ]
# n2 e3 ^0 V5 [0 ~$ J# @/ o
晚餐 ~( R; Q( z% X- L3 F) L, w+ i n2 [6 {
1杯金枪鱼9 g% x+ Y+ C8 J' h1 t+ Z' d
1杯胡萝卜. M* s! r+ ]* ]2 R3 Y
1杯花椰菜
( r, ?# V0 g& U7 n. n 1杯瓜类
" `: `, E' w' a8 K2 G 1/2杯普通装的香草味雪糕) e8 R- h. ?1 A- S
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) o' i0 h: K7 r$ H& a) g
9 D* _! l9 `8 T- ]! I A% H
专家建议! L% k/ i+ V: S; A' m$ k* l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 Z. W0 R5 M: [. J# s1 V
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( S* {; C( `' Q% D, V% e7 e4 z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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