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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
; O' o! N1 H; P$ f4 U* l 2 V5 ^2 E( e' e
食谱内容如下：* ^/ y) N+ o8 Y6 n% ~
第一天
6 q; S0 k+ w7 [, Z
7 D" l J2 m( C: v0 n 早餐
Q6 s7 \& ?6 r Z, S/ h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 S4 z7 c3 W* P3 _! a( I# f( r" L9 M 1/2个柚子或者柚子汁
/ f/ J9 f' y! G- I 1片吐司加一汤匙的花生酱7 f% _* a" n" k. w: L1 V3 ?( W7 E
" L% n4 T0 o/ l# O/ F- P" q; e 午餐
( }( @( I& i; I 1/2 杯金枪鱼
+ s7 h p2 y" _, s3 p 1片吐司
" N/ Q* }# z& a# e$ f2 u* \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! [/ B6 e7 S4 m# r# c( S$ G
) R: ~8 w2 g, U. E 晚餐
6 a, S4 N7 H- @. r/ i4 ^ 3安士瘦肉或者鸡肉
1 |1 h$ X7 m9 I8 V" T: p! k. Z/ O 1杯青豆或者四季豆
; d- |( O4 d: q: `" L 1杯胡萝卜
# D g0 t. q0 i8 S+ f& I3 D9 Y 1个苹果
9 P# ]7 H9 l+ s, Y# I2 \* U5 U/ S 1杯普通装的香草味雪糕
% \3 }% Q# h" D, ~7 S g" Q' f n4 ^: n
第二天 7 O/ S& O/ b x
$ m+ c% U o" E4 Q$ W; X 早餐 , [* D( I" L2 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 n7 n" C1 m, g9 c; v3 r3 m 1只鸡蛋# ^: X: R0 Z0 C2 h; S' L3 v4 x
1/2个香蕉- `8 @2 n* m9 w4 J4 Q) E9 u) L
1片吐司
7 K% R/ s+ [+ a# K8 D: u
+ F5 T$ r; J; m! j, i5 I0 y R6 U3 u 午餐 9 N, r# k z* M# @0 e
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 g- d- g. l( F0 s3 _5 d1 V* _
" |* \! b5 T- r% B 晚餐. A9 G7 v" ] e
2根牛肉香肠
2 N9 n+ E0 i+ X$ d- p2 m 1杯椰菜或者卷心菜3 O: G1 @; f2 l7 C7 V- d* L, J
1/2杯胡萝卜" Q& G( o/ a- [0 N* ^
1/2个香蕉& D8 a7 r% R7 ?& u" h+ \$ l4 i
. U2 e; N% T6 s' q, i0 T1 C 第三天
" v6 b( z, W4 k4 s/ v3 K
. ^ {6 ?+ d! `( G9 I& k' m 早餐 }8 Y9 l- f# M1 _( `0 A- l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 {2 [+ t% i% H( i 5块普通大小的咸饼干& }* b* |7 T* t. S) M
1安士乳酪
( E1 P2 X) }3 T* E 1只苹果
3 [/ t6 k1 k5 ^$ \1 }- i0 [# o7 `# P% ?+ S- z- a7 K: C) _
午餐 + V) i& V, Z) {! i# \% n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& N/ M7 Q9 J9 O' _/ S
1只水煮鸡蛋* ]4 m* }- d& T0 G! {. D6 m. }
1片吐司, I# Q2 q/ A8 T& a/ A2 h4 p
9 N8 ?9 k8 a0 J6 K+ T 晚餐* ~/ G+ D, {4 B1 p4 Y+ n+ T/ a
1杯金枪鱼$ T: k! O6 i. D) H6 y! W) D5 b
1杯胡萝卜# ~ E4 M K/ ~( C
1杯花椰菜
) H6 B6 C+ I8 }7 b- L 1杯瓜类% A, y5 F- T( P P# c' C
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 ?0 A- [. l- H8 o0 s t: x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( C8 u9 I: p K$ L# V4 ~# U& s4 Q ~* g$ v. ?$ ~+ N g
专家建议9 c: {* c+ `5 {) l5 V7 V
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 N* s( x0 s3 l5 D$ ^* f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. Y; j9 h! X, ]# z, H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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