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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
% e; k% m/ ?( U K$ Y! ^% j " C1 p+ |- T$ G) Z! g
食谱内容如下：
4 C" I. K# D7 Q0 i7 ^$ c 第一天
' b) o& f2 G$ \6 r) r2 A- X" P
6 a* W$ o+ b& C" K, u9 a9 @% X 早餐
0 u: H, J B; C9 M, H) W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 R5 f. c9 ?0 q8 [ 1/2个柚子或者柚子汁
( B' `0 S& [8 b. M$ R4 R 1片吐司加一汤匙的花生酱, ]1 F! B: \& W+ m5 t# U- c, v) ~
8 T$ f# q( a9 o* V) y& E$ J8 L
午餐 ( {+ c6 O5 N/ |% x$ T
1/2 杯金枪鱼
- A6 m9 E7 [1 j m; c* d% R; q 1片吐司
+ i6 a8 w* B' D0 I; m" R& \$ ?" P9 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. N. ?4 K8 [2 M" h$ j. k& P
8 l5 M; o, v$ P" f4 j8 A2 J/ r
晚餐 / N7 g. z/ N# h2 d! h3 R2 t
3安士瘦肉或者鸡肉# Y* _+ a/ j' V. R
1杯青豆或者四季豆% Y3 o& J/ V" n% A( Z6 n
1杯胡萝卜1 }& H6 f& r1 ^: U0 t
1个苹果
, h5 @- s. P- u7 p1 ~ 1杯普通装的香草味雪糕. n/ [$ l P j- W) l0 S% X1 T
) P) U8 t& w$ s: y- \- S X: c 第二天
/ O, O& p' E% b7 D3 ^
5 ~4 l0 F. h+ f0 q 早餐
( q, Z5 F# c! D( ~: @% z$ C) n- ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' j% v2 x b8 @$ t" W 1只鸡蛋
/ k+ l4 a: X4 Q& a 1/2个香蕉" v( I7 a" A P! Z& [
1片吐司
2 i5 n) J; A. {6 K
' _# U" Y7 H- n 午餐
6 X2 |/ a$ r5 ~2 _5 i+ s8 p, k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块' s* ]; D2 s5 w
* ~* _- P, L5 c3 ^. W* C
晚餐7 r! I! P* d' @
2根牛肉香肠! N8 M7 @5 A7 Y6 Y
1杯椰菜或者卷心菜
5 G: V9 R' l% x" ^- D 1/2杯胡萝卜
6 Q9 I R4 S0 q; @0 H4 e 1/2个香蕉
" ?/ ^3 D! [1 e6 O: \' u0 d
& }$ ]2 ^) G) J, M& \7 H! T! b4 } 第三天
& W: r: U, s. i2 a6 j* F. Y6 {# y g0 R
早餐
3 d$ W. L! l1 e" w3 c# y' j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% }. |' m; m& R 5块普通大小的咸饼干! V# M: t; d/ i: v# b
1安士乳酪# q0 v1 n3 X: o
1只苹果
) @) B6 n$ L7 F$ o V0 H( q/ m/ S, z& n: Y5 g
午餐
3 l# g- E7 k) e3 P3 w9 `' p8 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) |& o0 A, c0 D6 N+ p
1只水煮鸡蛋% [' T8 H; I3 p; I. P
1片吐司8 C1 |9 e# ^7 ~$ q
5 Y8 [0 F- J/ I/ H- G
晚餐" {* z- e7 I# u8 q9 c: A; E% [
1杯金枪鱼
& Q( g; T3 `, H( v 1杯胡萝卜8 J) S9 Y2 W% H; @# V; M
1杯花椰菜# _: L R0 \4 E: M
1杯瓜类
, Q% w0 u Y3 R/ x$ |# C 1/2杯普通装的香草味雪糕$ H1 P5 Z: h$ [9 O$ t
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 j; O% E3 A' t, h$ |" _
" D$ T7 Q4 r4 A& O- |8 P0 |8 Q8 m 专家建议
! @/ E6 e* P! X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 z; j. z" w- f% f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: r( W/ V: ^ j" [: i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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