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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!' N) r2 U: t5 T, f
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  瞧瞧你的屁屁及格吗?7 N7 O; K$ m( ]6 E* i
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!8 c4 B- }9 s' |7 p  K( y
 动出你的美臀8 h! m( @0 L! o; `3 \) a- C  m) x+ P
  甩掉臀与后腰之间的赘肉
1 ~9 U2 X8 E6 {  口诀:抬抬腿、提提臀- I: J- z' w# V* n1 p
  方法:
9 ]. Q" k5 K9 P/ \% `. H8 G  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。( P+ T/ N& C9 M& S: @% j) E
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
4 A* j6 ?8 i% D- g: {4 @$ X  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。. N6 P) M& F5 k3 z
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# L7 R) Q" h% O1 z  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
9 e& x3 A1 R7 i/ Q  方法:
5 z7 @4 y) B( i: r$ W  o+ e6 J  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。2 T8 L7 q& x; ?" i
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
% m9 M7 O7 s# }# r1 L0 Z  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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