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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
( u6 o& Q3 j. t, o8 A+ ?, E预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
( U* l% J0 d$ i7 f! e/ G! i. d动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
: e& i$ _. W9 |# z" S' {动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
# t) V$ @. K. |+ A. z) R% }& C作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   # l) i1 h& [! w/ x

0 z$ q, T& p0 [. N" M第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   - Q9 m8 E- j, K- g) G
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   " J% v: m9 l. [/ N0 i
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
+ _+ o% t9 a& L3 p; Q0 u作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
! d( O" l) V3 l0 V$ v% F; x: Y1 g7 Y" p8 s* Y, G4 B4 s& P- t
第三节:行动车轮蹬   5 c. r9 l( |  D9 ?3 u. T  Z
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
8 j; ~9 {" M& x" [动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   " v6 L$ y9 ^2 Q1 u' e- `6 b
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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