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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。! @# S5 n2 S' Z$ W
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息 ~( v7 @( N E2 r* {
4 ~$ C7 L8 y" R+ `2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
6 x3 h% [! h; t" z3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
$ I# D7 n5 s0 x: `% n5 l: D4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
& b/ o9 K z b( i9 _5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
/ j, C+ y) O! g: z; Z" [6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。% D- l, S+ r" n# d, y, F! V4 e
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。8 r& R' d: ]! \7 u8 h; D0 L7 i
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。* b+ ]8 K( I l" N& ]
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。; v) A8 [/ | w
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。) R$ z6 C: _0 f) n. R8 n2 x
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
: T9 b! a8 F( o3 g' d1 G- k& |12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。# @' U5 K$ V$ D3 r; f
13、天天喝水八大杯。' P; V2 }. W) z
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
0 `: Z1 ~& h4 A3 i7 ^4 H! a15、白天多喝水。晚上少喝水。
( y# J! m: T8 Q; o! _16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。4 H o. I4 H: J Q9 s( R
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
* K' y! o) I5 H) e+ V18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
8 _/ ~. {- F. y7 v4 [6 ?19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉7 ?, F) `8 k1 u8 V' H& n6 ]' O
,樱桃。
& V8 i& X. d8 l4 d7 e' R" I: K20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
' N; `, D9 `9 z4 {0 J1 Q5 M' E4 C21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。, e9 @9 r4 _+ q# z+ Z
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
$ w% x8 d2 b) v+ c23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
* D7 q. J( z6 i- }2 r1 ` d24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。- I [4 j! ~+ N X! y( m
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。+ i' E& ], D: P) @
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。6 L$ g+ [7 ~" @6 K
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。+ O# ^+ ]" C5 A6 u: b
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
8 D- T! Y9 l# h29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。& a+ l: H. B9 u8 ^- e
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
6 U A7 }2 m! J9 t9 p: o( C# {31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
$ M7 A O6 S, R4 Q* L0 F32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。: @1 Q% ~/ b; p6 \5 \: b6 `
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。/ r+ l& M% z ]
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
9 [* a9 `9 i. D4 F9 d, {* e! y35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。' Z& _4 k$ d% |0 @
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
; p. ?% H1 l6 q% s$ E. B. ~37、不抽烟。拒吸二手烟。# o4 l9 T: ]8 D9 _0 j& f! H
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。& ?+ w9 ~6 k% e- V7 r7 l/ m0 H: b2 f
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
7 m$ u8 o$ \$ B% {, ^* H40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
# J9 H* `6 D" X41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
" J1 p; u% ^! l/ D2 K! A' ~* l42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
4 k0 [7 R g! ?, C$ U! m43、维持理想体重。不过胖。
- k& R+ }) J8 P. V. p& C' I44、保持规律的生活与运动。
! ?7 V; h* X# a! B& _45、保持轻松愉快的心情。4 b8 X* {# }/ z! G. u6 t
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。3 ~# [ g/ ^+ |6 F) _* ?
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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8 m; G- N- u- O% b c4 k. B2 r48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
( X* V) r/ ?5 k; K* K康复有独特的效果。
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2 o' \# S6 F1 A( u4 N4 c2 F3 k49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
6 m5 w3 B2 I* T$ p) k" S8 Q( ?部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
! P6 N5 V1 { w部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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4 Y% Q& M9 e. E51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。- {1 n% A. T9 e- P
; Z+ k6 V( @& i: u; j7 K, G52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
# s& u0 o, p. Z/ n! n糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
$ H6 Q: B9 Q- q1 n& {食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。/ o3 U5 W7 K7 x/ G- L9 i. e) j
% {/ S8 U- a- D) J0 y( ~/ D9 m54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
4 C9 a% Z" o, n/ H, A* t+ W0 a层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一3 Y' H' q z! `
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) ~7 f4 c9 ^8 U: }* E55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
& P( |. m' x" U, k, { o1 M* U。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。2 |3 \5 d0 W2 i0 ?
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据" s. K K: @4 ]7 Z1 k
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。, Q- Y' ?/ Q/ o; k( k8 d( V
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' I2 }) p' K8 A0 m7 m57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,( {4 F) v$ Z9 w) `
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
3 d3 ~+ g" O) C7 R8 Y,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。( K! E7 z5 X2 _ b9 m* [
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) F% D! q, I: ~58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
2 m& ^/ {7 }8 E) i1 S- @$ D病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的/ X6 p3 s4 |" G
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入; z1 _2 ^# u' y d/ O' A' @/ z
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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& [, O$ l% M. F59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
V! `% A+ p, s9 P( `6 N& }湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的2 E- F: O, O; E2 a0 k2 n6 t
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以" Y, |( ?. q! m; O' t$ [4 u
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 4 |8 w, Q& h! B4 C( L2 K6 v" S
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
. l5 K4 N7 H/ D+ G1 S; h, P; y还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉* [; h# N) e+ J( A7 j" c# b
、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的7 j3 d+ G7 B R8 j- _& e* K5 `0 ~& {
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 + p! L4 `) E/ c$ D$ N
# Z/ o2 Q: |- o8 ^4 x62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身2 b. B) v3 z! V3 M/ g, w( Y
体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发1 ^9 T% K9 A1 ^# y
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸+ C; ?9 L0 J" w$ C! R, O0 m" S- c" Q& \
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及4 B0 O" a7 N9 Y) h" e
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
6 v0 F X5 F: _7 y# O7 v( ~助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
9 g; C" {6 i9 X9 q5 X- Y; j- j味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红. a* ^3 i/ x8 G9 D0 [
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
1 s. _7 i, |9 _中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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c4 S! M8 P% l65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
& j* [8 \) x8 e' F6 @% U9 i8 }葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
+ _9 F* x* z2 i下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些3 \! [: C9 X" c u4 x3 ^4 A. y
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
h& I$ _9 v; C1 I# e! I$ f、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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