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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人/ x! _7 n8 ? A6 i
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
. K6 E/ c8 I5 a& P[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
& u* U8 F& _: K' o* u# ], m 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
W0 w7 I8 R4 K B8 `* {3 v 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
L5 P( U1 v- y/ Z 运动区
~& Z9 s+ l; ], r- ~) F 收在刷牙漱口时 5 C1 s/ S+ [8 }7 d9 z! s6 F( l
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ' h/ G1 T7 R0 m# Y/ U0 D
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" n" B2 F7 O) h 收在沐浴松弛时
! L2 s# z! d* u3 W! r+ d; O 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 " s- K/ Z! M2 z
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ( z9 M$ P3 h; }4 r
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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8 D$ J( W) N% M! Q, {" [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 i- u: B7 x7 q) l# B 站立式 / u: A' ]; B* m6 ^. K* }
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 * K5 {3 W! m8 V3 ~( _0 J9 {, H
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。# s0 a5 y/ o" O2 ?! C" w) |/ R# D( P0 v
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- U: u; R& V$ ^: K) d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" `4 V, [( _+ t! Z) Z 仰卧式
$ j- q# O. s& v v" m2 P/ x a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 & \6 j/ @* W. c& o% j3 _! j I
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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( ~7 t& ^) }( j5 O& j9 J; y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
$ M, I0 G4 M. M 俯伏式
4 n; M* t* Z, x. U+ }. y$ f6 Z$ c3 b a、手脚伸直伏在地上。 ) \# X8 J E* W
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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, F* _5 m( |7 V' ?- c个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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