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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人
! H2 _9 ]4 n9 d; S5 p, c5 m 时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
4 D" |: u# B9 l5 }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 N+ F" U6 C" a7 _2 P5 N 试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。
# `# @/ N) t- A4 Z) C! R6 ? 你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀
3 h$ p" k/ S* \& q: \( t+ s 运动区
4 s/ H7 E0 o* Y& k3 w" x% q! x 收在刷牙漱口时
# o; K3 K P5 {; l' E$ ]' J- n1 { a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。 , ^; Q6 C }" w, k
b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。( g4 ]% s+ `6 v1 }/ G
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 i2 }1 Q7 Q7 z9 v8 M6 P
收在沐浴松弛时 + q3 ~, T& W$ A$ S
沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。 $ y; d; G: y- z& V
a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。 1 F! R3 w5 r! D) o+ |% v4 U8 [0 L
b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。 7 c+ m8 r( ?; Z' M: F8 N2 a
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; `! \& C5 W: ]( U 站立式 2 W' {: P% ?) z& p' g7 a. f/ p
a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。
/ {: k! B0 w6 S6 D/ v4 V- ~! l b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。1 N x/ D0 ]5 ~1 l! Z' I' G9 r# J
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8 x! d! z5 _0 \/ J" i# L+ P# }: ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; `$ W+ [/ ~6 N7 U1 x9 b
仰卧式
4 F7 w- [4 t0 w6 G" s+ d; i3 D a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。
; l2 V. o! I' |! P b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
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6 }/ K- g, p4 h g' Y7 ]$ f0 k[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img], p5 ~% {8 ^0 u P4 ]1 w9 d( d
俯伏式 : B! F. C& ?+ A8 v% `
a、手脚伸直伏在地上。
- L: K3 A. v( C( |/ ? c' n b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了. |
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