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" r. t% S" r* I8 j2 r7 {一、春季养肝护肝正当时
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关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
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* O i! z* E) C7 m8 M# ^; d- G作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。! G, X; N1 H0 \; J o0 Y
( I8 y# x/ r, Q二、肝脏“呼救”五大征兆
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征兆1、容易喝醉8 u% t3 c6 ~6 K, g+ Q
5 a& G' ~4 X6 ~有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。; Z4 |9 z B% |) _
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征兆2、粉刺增多9 |7 d5 N( i0 ]" m' l6 A# ?
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人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。; b: e2 S0 k' c5 P9 S$ Z
3 G5 m) R8 @. K4 E0 ?征兆3、伤口容易化脓感染- r5 x4 [# S: v, T) }+ s8 p: c' t& o; C
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。1 a) {# M2 X0 |$ L
. ~& e O1 \+ I/ \0 r# S3 Q4 z征兆4、鼻头发红7 t% K% X5 ]) V/ J( L
6 |/ J; N$ o/ w) m所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。2 L* V8 B. x4 A9 n$ c
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征兆5、脸色发黑5 {. A0 [; ~# ]6 G
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肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。& m# t. M( L" g5 g( ?- I
* Z, U1 G6 z$ U3 x0 R三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
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每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。. |" b, }8 H5 q8 V
+ s% E3 x5 |% \* b. `1 p中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。1 v/ D8 j- y0 c6 v8 z( p! o p0 }1 O
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3 ?/ g& b' M& U* }1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。4 _/ X6 g7 l" r$ | o
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2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。. ] F( I1 ]; J, F9 ^% \
* a) x8 \* y- p9 n1 |用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
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, V, u6 Y, E9 z3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。) G6 b7 H. I* v" O1 y
/ y% A6 ?/ r6 e2 z" I h四、全天候肝脏排毒时间表
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清晨起来首先就要清肝3 e* ~( c8 C( q% I& B0 U
: K5 F+ X3 M: H: f% a: j: p; t7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝7 |8 X Z2 f) H" Z" P: ^7 p1 C
5 d% f8 a. o1 I; d这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。* ]& C, L6 _1 j% N1 [3 L
# C$ `3 V* g& O+ T* @1、口红:化妆品也会伤肝% {6 M4 F* X: ^8 u# l8 i- p
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对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。 B, b7 _6 A5 Q% [; g1 r; }7 v
* {' F* @$ `% x& R9 m& B' k) H有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
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8 U# u- ]4 ]" i3 w2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
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$ h2 U$ }8 r3 ~9 `$ e因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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p8 U* j' Z! W) g" B所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。# N v1 @, Y6 |# q
, p- v4 d* g4 ?. i$ B9 C3 O8 b% m据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
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' ~/ k/ o4 D3 c1 J具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。/ r" t1 } O8 w9 s; R1 p
- c1 u& c' L) E3、牛奶和苹果:都是爱肝食物4 X" [, x. A# m2 {( P; S, T* G" ]5 y- K
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。* x2 ]' h; _) L* B0 c; q% X& u5 W
3 R/ t" X/ b8 ]( X0 w' v* m% d现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
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9 }% r, B. ?$ I0 ?这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
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1、零食:给肝脏增加负担5 b/ ?2 b. T7 f+ M) y* s5 h
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
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所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?3 R2 M; j' x' l2 t6 y$ K7 A2 ~! d/ A
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。$ t, y" w0 W& `$ I
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2、香烟:别把压力转给肝脏
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一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
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/ d9 I: |4 s# P6 V吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。/ x9 {5 K, f- [2 u& O' S
- H4 y* \: d# z/ l& Q而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
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对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。3 Y6 V# u. E! B4 F# S2 ~
5 i/ M- r" m8 j! w9 W. V! f4、水杯:喝饱水也是爱肝" \1 x3 ]' H4 ^. B9 ]; E2 A
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忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。# q8 u! _+ [8 B: k% ?! t
8 l% o* }; a, N: M, P水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。5 q8 L/ C7 d& g( U8 j
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5、植物:肝也爱绿色6 K9 V9 Y7 T1 t: ~" H8 @0 k
' g! H- Y) y. I9 M$ C五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。: k: Q/ @) f/ T
% l4 W6 E& v2 l: u同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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2 T4 W& O/ f+ ~3 u6 U18:00-第二天7:009 q) w$ h: l5 e7 }! ?
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这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
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推荐花草茶: \4 E. ~# s h
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菊花枸杞茶:清肝明目2 v1 n2 _ Z. n. w7 g
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材料:杭白菊、枸杞各10克。
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) d0 T3 T, D' d: w+ c- J& K做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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5 @! B! j1 u$ n4 b; e原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。1 T: {: _8 g2 X6 F C. y7 o1 o
# ?8 V4 @1 o% I# a) X提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
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