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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 3 ?! m" H. C" |" C
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一、经期前补肾阳
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* h: B" G0 Y4 S$ n4 O* j0 r月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。, t" n; U) Y. M1 G* V# z; I
$ @1 r( `) y. c: z; N3 {温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥:养颜又补肾9 L& j+ i0 F7 o" e
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。" Z2 I9 _! e' M6 i2 o. b! C
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制作方法
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。# R+ K* H3 Z/ s
! I* r. n$ L3 ~" J- L" a2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。4 ?& c8 E; R' m; D/ c- R$ A9 O' n
, y& ?, B: s- N0 n3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
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4 C6 d, W7 g- S: p- ^1 s/ ?( Y7 y9 q4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。* v4 @7 ~) ~( V% m5 b
|$ L0 V9 P; b! p% w+ q功效:补肾强肾,补钙壮骨。: D& G& s; x4 a: Y
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二、月经期养阳气' c7 {+ X1 b% @3 H3 h4 [, H
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。, T+ X4 D* \0 I8 h# _8 J- ]
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; H# r5 G4 ?/ d; T. _* c1 R红豆芝麻粥5 y9 t; E1 |. j$ V( e+ v, C' t2 Z* P5 O
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材料:红豆,黑芝麻,大米。
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制作方法
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" N- V1 m7 {! [- I4 d0 r7 O1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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5 c5 J2 Q! h1 }0 |$ I% y( g2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
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$ Z7 ^* W" J+ `1 h9 |3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。* m4 F8 h2 H: @: Y* k' U% ^
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。+ X, r, D% \3 s
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三、经后期补血养阴( o q/ L W8 |! b/ h
; N9 @& S: _' ~% r- l& V! ^月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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0 L5 L/ f. L! G5 d补血养阴汤3 j2 Z6 `; G$ G7 u/ @! t
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片. P9 M8 P- P. J
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做法:6碗水加材料煲3小时。
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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9 V# w7 r+ l; ~" S) y四、经间期补血补肾阳# J# d v/ K3 F4 b% C! v, I
" J; l- z- \" U) w' ?; v! t; W两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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