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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % v0 Q( s6 I) [* a2 o
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ u% y: @6 M5 n+ C9 O. ?. [
贫血 ; D7 [' m! j" P5 p7 b$ V
补充高铁食物
8 |' l6 m/ j) B+ Z/ V因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ h4 D4 l8 n% M! u* y! ~( b
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' S. a1 o0 K3 Y. K# L补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! p3 t6 a5 K% c1 K ^经期不适 7 w, z- @: Q( w0 I
喝些加蜜热奶
& m. g! V* H$ i' S1 m下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 T/ j- D: f; Z& `' H$ n痛经
! P2 I* j' \, ^吃点香蕉
+ ~& Z3 j7 t: m5 r9 N香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( e5 X9 l2 P: e# t- T h* y
偏头痛
' t' e1 q& m1 B- C多吃含镁食物8 C* p9 B: j& v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* b# t+ \3 m7 h) v
抑郁 & c; L% n: l3 ^" Y; U+ q
常吃鱼类
1 @/ c) u5 {9 B; i. E6 u由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 F' d) e, n2 N$ S9 j7 U
雌激素下降
3 V( ], ~3 p: v3 M1 F+ ~# b摄取豆制品
. m& A' x4 }7 K* X雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 \4 X0 n5 | [
霉菌性阴道炎 9 a; Y+ E) X+ n$ o9 ~8 _
多吃蒜类
; A9 A' t/ n& G1 l5 ~% l4 j经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ ?0 p' C: \: [" a: K+ S乳腺病 - d' b) h# ~/ Y+ G3 |0 w8 D4 p2 W
多吃全麦食物和海带
f6 \* R. J2 [% e一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 a* M8 d( j4 i
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + x2 y! g; }& n2 |9 ]
妇科肿瘤 , L) X$ O; ] @/ @
多吃红皮蔬果
X0 @+ N |6 |3 E- g! P红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 y8 A# a/ Y* k4 Z( u- |
卵巢癌 7 M6 w$ m& V9 `; Z e2 h- e$ i" ~! M
多吃高钙食物
. J8 x, d: Q0 U9 t大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; z/ |1 P; j/ }, l
乳腺癌
P9 c! T, V, G6 i常饮红酒% M* D/ @% ?" o, l( Z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& t B; z* |8 ^0 } O. P宫颈癌 , N P3 E1 g% K e/ p
摄取叶酸6 W* o( n, u4 e) x2 A& |9 R# O- E- `
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' i$ A, Q7 `7 q: m特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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