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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 }. f. N8 Y8 `) j( I
+ m4 P: O3 M9 K! J' X9 {% r俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& `+ ~' {* b# W/ v. z4 ^贫血 4 V* \1 ]( B* E- I0 v
补充高铁食物, } E2 S. k2 T# I" G0 E
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 n* M, ~. W+ [6 m0 \3 L4 N
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" e+ ]$ w: Q6 O
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 y9 P' Y8 C* O( B
经期不适
4 L" B" ^) |! w# Y喝些加蜜热奶, B% e. s U5 P2 n& z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ W3 K# N: Z2 k
痛经
2 z9 T% i9 P+ W) R( n吃点香蕉
3 _ ?8 f7 S/ i# D香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ A9 ?+ r6 b0 n6 W( S0 l8 U- \
偏头痛 6 ~( l1 P' g" C; Z- ^0 b+ ?3 m, f
多吃含镁食物
* O3 N# q, G' e好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& y, E; U$ `- U0 y抑郁
. p* s0 q% O& W* _; ?7 J, ~常吃鱼类5 E+ }" V: [! h+ b; D
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ Q/ e, l8 G" F雌激素下降 e4 K6 F' G1 [. n7 Q3 q* A
摄取豆制品% A3 k- @: }) r
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : C6 p5 B+ B$ z9 P) g; M+ a7 ^
霉菌性阴道炎
( N% g- o4 z" W, u多吃蒜类
& {: F1 p$ L1 H# q A# E1 ]2 ~经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: c' C- Z! E: w/ ^
乳腺病 0 a! `6 J9 U" W- f( H% D" H
多吃全麦食物和海带" ]0 J& h& O( a% X! H
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 _" N0 X- V2 S) E" ]5 e+ j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 N, c1 o2 c/ J& r0 _
妇科肿瘤 8 ~- o v) O+ P6 h2 n- O
多吃红皮蔬果2 ?. Q0 s" c- [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" i( ?8 s8 T0 `; G卵巢癌 , b+ i! Y4 q: {3 i
多吃高钙食物5 {% O* O/ E/ Z' L
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 s2 x" E* H p5 ^乳腺癌 / _7 n7 Y4 @- J7 g- Z2 ^ `
常饮红酒
, w1 I$ C; ], l3 |! d6 k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# y& u; O) ^" X$ Y: V- k
宫颈癌
/ e9 V7 @! n2 I7 H$ S' w6 L! ^摄取叶酸
) b7 |6 x& h$ t$ b/ p4 r; j7 a通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 j3 {; `4 S* @8 ~6 m9 s特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( Z& v0 k2 ^& r0 }% u
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发表于 2012-8-29 22:13
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