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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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" A h' t8 T: X8 U俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 a: u$ ?8 G, `& @
贫血 J* ]. T; A! I5 `3 Z4 i& y
补充高铁食物. S/ ]/ q6 ^, J
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" f ^9 J/ ]8 h& X6 Q. f
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. q; \% b2 g; t4 Z0 @$ F) g补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; g& ?. h* u' M6 y+ D经期不适
# r# C% X4 @. K4 g6 x$ |/ u& G喝些加蜜热奶
, S2 s7 I `! T9 ^' A( l" o9 p下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 m$ V, R4 y t8 N: ^$ |
痛经
& H5 S3 |1 F. O+ P2 N* f: l# N3 ~0 b" r吃点香蕉/ m& C* S; R8 H% ~. u+ H
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ I- ~7 ?' r/ C) \1 ?偏头痛 # I8 Y0 g2 Y3 q! C8 P" L
多吃含镁食物8 L0 Y& m/ L; Y0 z- S `8 U
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 a+ h( v7 D8 W6 s" j
抑郁
. u4 H3 `% Q9 M) e( e& x常吃鱼类
- V2 L* ?& N+ ~* S U由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 |/ ]# |, z/ K. j# F d雌激素下降
8 E! b' D* m6 F7 y* s摄取豆制品
: _0 q7 A9 M5 o5 {8 v6 V0 Z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 i# o* H* O ^2 E9 m
霉菌性阴道炎
) P4 c4 Y0 ]& \1 ^8 M5 W0 C( a多吃蒜类# w/ I. P" g& \3 }" I% j- v
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; {8 @- ` ]3 m% N2 V, F% _$ k
乳腺病 $ \6 _9 d& e5 P/ p6 G/ W# \
多吃全麦食物和海带
/ J, A3 i2 o! `6 ~- F# W# |# |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 e# G; n6 E0 O! S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! I0 N/ v: [- P# l. D" p3 d( A
妇科肿瘤 * |/ j7 W4 ~: b2 c4 {3 T
多吃红皮蔬果1 \3 o c" T! [0 L
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ T4 Y+ ]% J! j+ O0 x( e- t
卵巢癌 , y) U% ]* U0 z
多吃高钙食物" E5 v& E$ q; G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" C* D0 q; G( w$ I& h乳腺癌
7 m: {6 l# W& N; y7 N) `( B常饮红酒
2 o4 @+ w5 E2 `3 ~ a/ p研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 x( r2 t: j7 D" V; f
宫颈癌 0 u \/ l( d4 s, f
摄取叶酸
1 s: ~% \; {: ?* h$ p5 l2 b) C! P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 ^5 _3 j% P* C+ f, I
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 u, n% Y2 [; Y$ b
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发表于 2012-8-29 22:13
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