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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 f% ?8 E, e2 p ?& u俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( B7 u8 A w+ f0 i" x
贫血
# _' e$ I3 A& W5 L" i$ a补充高铁食物7 ]$ Q6 b% J8 c3 n. `4 i* L1 k: ^
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 f3 E" _6 ` N7 N长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% d4 R9 C: L% g: a: S) r) ~+ z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 a' `+ Y0 f- e0 s3 w; f经期不适
5 e9 f# {4 D5 A6 o* j5 D5 v喝些加蜜热奶. ?. i; K3 P q( t
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# r6 _7 e- d/ L6 V: d0 w v痛经 ! N" w' [) z5 p# c
吃点香蕉% V6 ]5 y( Y4 d
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ F, f0 t: O) a% `& F9 H0 ?
偏头痛
! }; I+ v) i( ?' m; \' ?多吃含镁食物
/ L9 A+ Y$ Q8 r6 O g好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 s( u2 Q' Q1 o4 f! s抑郁
7 G2 [- s& e4 m" E常吃鱼类
2 t# @9 M7 J) q# v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 P" ^$ G. u' O+ J
雌激素下降
$ W. M* e7 j* f2 H' w' L7 ?$ U摄取豆制品
/ Q! P% W+ L9 y, f$ {+ k雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; _) m1 j3 C: k: K& t霉菌性阴道炎 - [% B& d0 I& ~# R& ]" Z
多吃蒜类
+ C6 ]0 ]- [$ e- c+ _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 f- M' X9 [/ K( |1 a+ b: K$ A
乳腺病 * @! i9 y# v) s# ^! @. n0 I
多吃全麦食物和海带+ w0 K5 T7 @- k2 |
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! B$ k. A% D" H9 j
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 F$ f3 ~$ f+ L+ k7 t妇科肿瘤 ( \" _ I) L7 N, K# ` h
多吃红皮蔬果1 H/ M4 ?6 V' j+ M
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 e. b2 Z1 o6 S; V: v3 r
卵巢癌 6 v: B6 P6 g) A/ h7 q
多吃高钙食物+ c0 Q3 |6 G0 [/ N) H. D7 @ G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 B5 `) M1 w- q' ^( T4 h3 L
乳腺癌
( H; g6 l, b% L/ p0 M, w3 [常饮红酒% f( v n" p- \8 |2 ^' @
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ @" ^1 L, A% t x7 _+ m4 e. O; f宫颈癌
4 J/ G2 p3 T) I* Q) ?摄取叶酸+ _! J' x8 t; n! J( J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. H9 \$ _4 h1 j5 l5 H特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) z. o0 q4 ]* s1 e" u" r
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发表于 2012-8-29 22:13
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