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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 v4 A2 I4 }2 u+ L6 ~) B
$ B+ f' V# [' l3 W俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) o {7 p2 z. r' _3 e
贫血
& A9 x# z# }( d+ c p. w' C补充高铁食物0 |* Q. y7 W' x! A+ M, Z4 p
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, s9 Z3 Q0 m- i5 Y: ]. ] K
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 |: k' R9 w3 o; I2 X
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 a6 C K) F0 f \经期不适 4 g; t, C6 q$ L4 `0 ]
喝些加蜜热奶9 t0 S, c2 E; H& P
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& n! w' Y! s G+ s
痛经
k! x, r1 X9 F" w吃点香蕉
+ @- O; _8 ]& e7 b香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& Z4 ?6 V# N0 s4 g. {偏头痛 * E& [# A6 z1 T3 l' e) | z, h
多吃含镁食物) M- h# r1 u% k T6 A$ r) T9 _$ n
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 H L" ^8 i3 D6 L! o" P- Q; A6 [
抑郁 # h0 W" P, L/ t! O3 p5 U& n [9 [6 J B
常吃鱼类
) ]0 \1 c, `* }. f; j! h由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" R8 ]; B! v& L/ f
雌激素下降
; d# s2 q1 b% k+ I摄取豆制品' @( k! C: N; l: |
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 O. v6 L& h: X! Z( J霉菌性阴道炎
. E6 z9 H! l& C多吃蒜类- |1 |" r9 S9 _6 V. V* A
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- A' J+ }7 L- g5 }. ~* ?乳腺病
- m. _. ^# l; a8 H: k6 f' b% v多吃全麦食物和海带
$ b* }( u* U% l4 M& X, |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# u7 h& V2 j5 C- ^
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) L* M3 Z6 U Q1 H& _妇科肿瘤
# p1 Z& T% e+ g% i+ \2 [( Q多吃红皮蔬果
1 }2 R) x$ s3 p5 }: `5 t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 u+ I& a1 P u; U7 o4 T卵巢癌 / T9 \# d D. W
多吃高钙食物1 G( E e1 Z7 z& i$ P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 u; S* A6 @3 D! J- s# V% l: x
乳腺癌 0 ?- S; L: {' R5 V! _
常饮红酒1 u Y0 t! b" U6 ?1 ^
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% N0 r1 P" F: v宫颈癌 % c2 s5 D7 C- }. a# K$ {
摄取叶酸5 f7 ^4 |3 [5 I9 g. Y u4 ]
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 l+ W+ q8 e ?# G特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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