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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 s: k! Z2 p5 E5 c
* |. s, }% W1 v- k8 D0 `" E5 k俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 C' U2 Z& i9 R9 N; I
贫血
4 @0 X1 @! u* O补充高铁食物 ^) c7 N6 |1 P D+ C2 V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 d: }6 e; z9 |8 M3 [" @ q1 @
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 {5 n$ D! K! z/ S, @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 H: F/ E$ ]# g+ F7 z9 b经期不适
' ~2 p0 B( F0 l$ F! p喝些加蜜热奶5 Q/ a8 a) I' p. b! t& C; W
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# h/ T" i, U' a
痛经 : C. }9 K4 z: x9 _
吃点香蕉
" Y% k: | T& k9 o p0 j. Y: h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 w- J, g4 M1 J6 e: @偏头痛
" i3 ?1 H" {8 h7 z% L# h多吃含镁食物- j& w2 C6 R1 I
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 |( {. d# g( ?. Q# _& [' z5 S" \抑郁 9 m( A3 D b) R. B) {
常吃鱼类
4 o2 f2 E9 ^1 ^" K, ^9 V$ U8 V$ s* ~由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" L! \+ X6 ~. {7 L% ~雌激素下降 * f7 m, T$ l6 G6 H3 f, c) p4 V
摄取豆制品- J6 O/ H9 }. S2 ^8 }
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ _; }+ b* }2 M# l' U" e6 S
霉菌性阴道炎 & G7 U! ^# @3 ^$ _: x
多吃蒜类
% _6 i& C" |% n" b经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 S4 A/ W9 Z& R# @' \
乳腺病 5 u2 w1 s0 p9 F5 b6 p9 i5 {; @
多吃全麦食物和海带: R% Y& F+ Y9 F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 C6 P! k$ K$ b/ u" F/ f' M
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 I1 V9 f% V0 O" }0 X+ c. G7 p妇科肿瘤
# R- | x x5 h! d# M" [* w& P0 g多吃红皮蔬果$ \8 B9 t* s; @8 M Y3 F
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 F; S2 u2 Z! L7 {* m: @: y$ V$ p
卵巢癌
# c5 u- y( c3 m2 e( a1 T多吃高钙食物
1 w6 D/ n5 A3 I; I$ [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & \1 q( F9 X# o, ^7 \
乳腺癌 ! L. |+ x, x( n- \+ O; E; |8 ^
常饮红酒5 k6 i3 o& O4 F) F$ T, h: W0 W( {; H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! ^2 h- S+ u) T宫颈癌 8 B- a w: _. U2 G% F( A% L
摄取叶酸
$ r4 D. S2 K0 d/ c6 c* s* U# B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, t- D8 E7 y( B8 r1 @: S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& W5 [& |& S" u. t% M
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发表于 2012-8-29 22:13
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