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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 Y* I, M+ U S
+ G, B; Y1 K, b2 \3 l& }- Q) }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) B; j; ^/ c3 n! @9 J贫血 # L1 W7 h$ ^* P: ~
补充高铁食物
7 `& u& a/ Z$ u& _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* K! }/ D& v# P) ?' |
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 K J G8 Z8 S/ H% K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 ~/ |9 I7 R' c0 U3 z
经期不适
' @. w5 H' K) N% f, @# n喝些加蜜热奶* t% m$ q' S- r! ]
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" X0 x- x% v' x9 m# ?/ h) ^3 x
痛经
3 `* I1 k0 ?- j吃点香蕉
; W3 R' J4 j6 \, n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" w% l4 N f) i
偏头痛
H1 u1 X& ?( c* Y" ]3 D7 c# }1 d* F多吃含镁食物
* }* j" o; u5 `9 M' @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) Y* C8 l7 B; R: }抑郁 ! Z( z( _ Z$ H4 {% @3 ?; H/ K
常吃鱼类
7 N7 F: U; A+ C+ P3 F; W4 M! y- e由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 B; A: n7 D- e+ m/ j8 e雌激素下降
! d/ i& N7 t c' `' I6 z$ t摄取豆制品8 j) b: h8 s! Y) i F( j; @
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 ?" E9 d, d, x! [3 f) m霉菌性阴道炎
' R/ W. h4 i) }+ e多吃蒜类# t a% c# S' S6 v
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) m& b4 [, k# I5 c+ X, t乳腺病
5 k, n9 H6 v4 q多吃全麦食物和海带 n0 j8 m+ N+ _& y; G. {1 T
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" o* g! c, O( D9 N' s7 Y0 w% [海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * u7 g; j7 c. b' q. _4 ~- p; q
妇科肿瘤
- g% N" l, U. R, E8 c多吃红皮蔬果
% f& ^' m4 f X& x" a' `6 |红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 {8 U a. g( {6 p: V% x
卵巢癌
- v t& D! q$ m/ ~# `4 P多吃高钙食物 a1 ]/ Y6 d, m& T2 ]* r% B9 s
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: S, G; {3 `9 f) F- \+ e: f乳腺癌 D5 h7 b9 y0 P, H3 _, }
常饮红酒, S3 D. m5 E/ J* L, S
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& K0 W) ]& |" @5 W7 h
宫颈癌 6 b9 M( N# L3 G1 O/ T) K; b; |- _. x6 `
摄取叶酸) y6 y" N# _# W: B u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 J( K1 r& {$ a. U
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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