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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) `' h% k: ?6 _ [
4 ]" R% ^/ @! Z3 W& R0 _俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; |: r4 t$ B+ W1 Z' {
贫血
% z e6 W) z+ L$ i/ L5 y$ J$ T% ?补充高铁食物
7 u8 `1 z. Z" }$ x/ \/ K9 d2 w因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( H" w# ?& t' f e长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* _# t! D: V+ H: x2 c补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 y. j* W( a. Z/ X: o经期不适
2 ]& G) _/ d% c& S2 i6 J喝些加蜜热奶9 @2 m+ Y6 ?" [+ l) C; z$ d
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* F# w: m f8 Q6 Z4 ^
痛经 " ~' N+ h# q% f: A; q
吃点香蕉
( e E: e% }) l+ z1 ~香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# b0 K, \( f1 n3 R* o7 b偏头痛
) l4 [* K9 E# i) B# Q2 M9 z多吃含镁食物9 ?. @! p* {5 Q# g; Y) k7 @
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, E$ G) J1 w* P: j5 P+ i N2 G5 I抑郁
7 r* w2 m. Y+ j- Y常吃鱼类1 R* K9 R* ]0 |( W: N
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; w. Y9 h& _$ w) _2 O雌激素下降
$ f* B/ g7 |5 y2 o3 F摄取豆制品
: A1 t# R' E% v+ j- I( ?# {) j雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& _% i% k) m' M" Y9 b9 k& `霉菌性阴道炎 + c* f. v% z$ r7 g5 i3 U) r; y9 h7 R
多吃蒜类! r+ X, u5 o7 I4 K4 x
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' A4 m! y; y! }, j3 G乳腺病 E6 b5 I, E. M3 g
多吃全麦食物和海带0 W) L# y- ?7 S% \0 b) f
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. O; R5 U2 `7 O6 ?3 {& ~0 n
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 K' V# A/ E6 t6 j9 O; S! J妇科肿瘤
7 V/ F# D+ x. n8 g9 h. {多吃红皮蔬果) E8 r) _9 D" G" r* R$ R
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 _: O! I1 l1 c7 G: _ h4 S卵巢癌 6 h: a8 |8 @# G# X% x8 S+ E
多吃高钙食物
1 ~0 T" j; L* i7 e大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 ~- Y6 G; b$ m6 P# ^" H, B9 O6 [
乳腺癌
% X7 Q N2 P% x* u; v2 }常饮红酒
3 Z( z; A0 `$ W6 f# P5 g研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" A* P' ? t2 t2 ~. a宫颈癌 ! ^% b7 u8 |7 N. f, I7 _( m" U; u. D2 o
摄取叶酸: }, L) Q0 c# A1 d! t" z6 A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( r$ L4 U F+ C, z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# h. X' q* @6 e; u
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发表于 2012-8-29 22:13
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