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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " F& X, {# c: F) h
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. A9 J. O3 u: Z3 @7 W8 J' g贫血 3 H2 I7 G1 F3 |
补充高铁食物8 Y G a# n: F0 Y4 I- K
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) u4 x; _/ ]% d2 K" ~) G/ X
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 D8 V, u0 Y" B- R8 s% p0 q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, g$ T5 g) L1 a7 q) x$ o% i
经期不适
* r3 B8 N5 E1 {* v2 w喝些加蜜热奶
5 l5 y* f# y1 {! N下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ f& ^( K* [; c$ s痛经 ; u h( y4 R* m: n9 D7 r$ l2 u+ `
吃点香蕉" A. C3 f" N3 D9 c& X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. I" r% Z6 {5 ^0 N0 E" \
偏头痛
& b# U# `1 f- K' L/ C/ p+ C多吃含镁食物, c2 j# k v8 D& z3 x' K
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* Z0 I' n% T, k1 b e9 @# J0 y) h抑郁 1 C- M0 q! E5 [5 M' i1 C5 Y
常吃鱼类
0 H9 v5 V A3 @' p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 O# Y/ E2 U5 K6 a. b
雌激素下降 2 J3 T2 x2 p9 P! H1 P
摄取豆制品
4 M$ I3 A8 `% `8 N! v雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' T6 P. N8 Q& B霉菌性阴道炎 7 ?( i- v9 S5 @" K
多吃蒜类
* ^) u8 ^7 C8 r( R( b经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- T; v0 @5 k0 ?4 z; y2 q乳腺病 5 f) z" K/ W% ^' `1 N
多吃全麦食物和海带
- ^$ B8 T3 _0 b一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! H. d, o) d* l( ?8 t3 g9 V+ u
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* O3 x3 z7 K. Q; ~9 v妇科肿瘤
% j; f! X$ l0 U( t多吃红皮蔬果: c3 H. ]5 o4 x. {/ t
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# u9 U, t, R) E, l0 L* }卵巢癌
8 ` d# B" p& T1 s9 H多吃高钙食物8 `% H( ^, X9 x5 V7 k
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 r- N9 G; g" A& y乳腺癌
4 z$ y0 O$ g/ r; ~7 F0 P3 [* |常饮红酒3 p" W/ o$ o+ @' m1 a! g4 _- i! p+ p3 V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 w" W: |, `8 z. r# t宫颈癌 3 s6 z( M/ q; n. A' k1 A4 y
摄取叶酸
" c7 g. k& q0 \通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
]' Y% b/ d- Y' a特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ J/ X9 `- L5 z( ^' {7 |" E
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发表于 2012-8-29 22:13
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