|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
, j0 w* m& F! B1 ^- L) I% S0 y- _- T* H b" h) e
1、进食减肥
; t& U M1 |: a9 {早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
4 t6 a; a2 D% e$ m7 j- Z. Z+ }! x3 H8 `
2、粗盐减肥瘦身法4 ]$ D6 ^# V3 [8 u8 L+ S' @ f
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。' r0 t0 G9 Z( b6 q5 E. d
: B+ l$ v: |% ]$ O; C! G方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
4 h3 Z3 S4 k( }( H+ F( t! S9 r& ^' d+ v2 e' k2 e6 w4 ^% L
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
( {0 K4 A: k3 T& u9 F! P: |9 w8 `0 s1 T' X; y7 B4 F
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
& Z+ e- Y0 ^2 w; o/ Z0 X* K" I& u: O
3、变形的仰卧起坐动作
: _7 ?6 ]' ^, n& {9 S据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。: l2 @0 ~8 b% j, b: Q# ~
B! {0 N P4 W4 h! ?) N W+ }
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。: N* m$ |! z0 ?1 P4 `
: H& f2 B; k# N( L% i; Y1 r3 n4、坐椅腹部练习操9 c- f* K2 t5 e. j2 G% y8 l) p
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
/ o# r! i! q3 U7 I8 X: U- P7 \! ^3 k
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
) y3 o9 T( l+ p4 L
) J, p$ l5 R: X1 C B/ _& \4 B' I第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;7 L E8 Q+ I+ M* F4 f2 u
9 p( E* F6 w0 Y. O第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。$ v& c1 S7 i1 F. V; T+ P* w5 Y/ z1 P9 i
7 `) [1 R& O, s4 A1 M& _5、按摩减肥瘦身法
6 t9 m; H6 u- ~' n! m这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
6 I4 e, ]8 n, b! j5 k, h' \0 Q" N2 V* t" U: B3 a
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。- S l. t: l$ k$ S, w4 X
; b2 Z8 G' `3 z- d' |. V以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。9 Q) G; ~1 T A! W9 U+ [# I r
9 L5 k" M1 E' b3 w } r: z
6、缩腹走路法) X& y! O% A* p2 U
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。& |8 ^& y U) [# w% i
, m% D$ g; M3 ~% g' ]) k# Y6 c7、用脑减肥2 L8 ?2 L4 |: A4 [, A% c2 j
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。1 S/ f9 N, R. \ c% @2 f
6 @* u! N/ n) a" d/ t( h# \具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
5 W, i8 u; h# u2 p. V% T/ ]. E: j" G( s: q7 x3 Q
8、做家务收腹法
* v" x6 i1 `/ p" \或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。2 d; l! {, U( [9 r
) s/ Q7 c/ O8 [) D# R0 L8 ?& b有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
* L. A) A2 Z& I/ g; |) z- D$ i. g1 l+ H
9、保鲜膜减肥0 Z, E% d. N/ t2 v! a
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
2 q) s! T. S% f1 \# w; G* z' V" A
/ s/ L5 D: S1 R7 z8 E在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。, V" m$ p$ m- m. S: V J
. f* g p1 @- D8 M5 a之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
4 z: A5 l2 W( {7 L
, u7 S2 p% T! z! n泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
" C! M, X7 p' i. d' ^7 I' H7 i- v1 E+ Y8 a! L% q' {! Y
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
7 z8 D+ _9 C" w9 P' n0 R" u; {2 b: l9 ?5 b6 L
10、游泳减肥! _+ s: V1 b6 ]
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!! C/ m z- F0 U v; F
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡