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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。$ {2 g8 H! _* s9 L$ b9 ?
9 @' H: r1 m: a; l. u1、进食减肥
1 u0 G, @$ r; g( t8 F7 Q早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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: L. Y1 }6 H0 s/ @) J3 A2、粗盐减肥瘦身法
1 M, s1 ?$ ^5 @" {/ T粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。4 X& s1 J% A. \
: { d ?, \0 U% ?- B* M+ D方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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* q$ Z1 ^3 S. K5 y( s0 H6 M/ b方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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$ R! P$ r* B. Y( g# F提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。9 X! V4 w5 [8 ]
: P, H I) p4 E0 k% U% |. P! d* f3、变形的仰卧起坐动作
0 V v q4 h6 C1 N: O5 I) K$ a据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操1 ^+ N# O# ~0 a5 B1 D, {' s
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。( B& _4 E4 y- X6 ?% Z0 O
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。3 R* E/ J/ [% v, {& ]1 V
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;7 A u% u. @ ~/ |7 C
4 c$ c5 k# A' |6 u! q& s第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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; m/ F4 V2 ~ N5、按摩减肥瘦身法# l% R" W1 k$ M! o, Q
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。3 Z/ N+ ^. d) C: V; o
( Y' q' T- @9 V2 A按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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V4 V7 ~ ~5 s8 N; z以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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4 O' Z' w6 u# P9 @6、缩腹走路法
0 Y+ z1 a- [; g4 {" [, t' S首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。# c1 g5 v! z7 P. G, s/ r1 ?: V
. R" g5 m" w. }- {1 L7、用脑减肥
' T% L% V6 Y$ H( u前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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: a0 L% Z3 E2 \/ F! Q9 Y6 k' i, ?8、做家务收腹法5 o3 i# q' f5 S0 `. f3 J/ K9 p
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。) |( ]* q8 |* T/ O
& l0 F1 a2 Z7 e! R有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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8 n4 j( p" L5 Z( u- ~! z9、保鲜膜减肥7 g+ c6 X. F; R4 S
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。; w* M; X5 z& @+ W# a
( P) P8 `% y# P4 Z, ~1 `2 m2 t, @, `在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。1 H( M: |- p( ~) u' b3 \) }9 ^, j* b
6 v0 R! p3 e$ `/ G- h之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。: K$ T9 C# C( {
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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6 B3 k9 k, S% z* G平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。9 Z& l5 w1 w6 F6 Z4 g
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10、游泳减肥: A; q2 ^$ c1 T' N: s& N( v
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!6 @4 ], q$ [7 m$ Q
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发表于 2012-8-28 22:36
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