越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
/ ~( y, R/ w/ i2 l  V1 ^8 [  c  K# M
　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
- n0 D7 P, |% O. C1 s
* g' W9 D$ v* y 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

! y  e% ?' [: A6 h4 W& C+ k) c　　蔬菜
8 z: J# L' ]) s$ z　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
  K6 E, ]) f/ Z/ t& J
! P/ C4 S5 J# i7 v3 |* p& @　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

6 v6 t# P) _  E8 l. X! d　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
) M$ b! |- M- {) q8 L& s
! l$ X! g# \6 q. A　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

6 k$ @! Q0 t% {1 q, D) T　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
" s. |; \% E; u8 x* D
- F7 A% [9 A: J8 s6 d3 w( r/ {- }　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

2 y( ]  `% y' R7 ]; N　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

5 l9 B' b/ Q$ t2 p% R; T1 g% {　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
0 s1 [% n" S+ Q& v　　
- {# i! t( Y" r' s    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
2 I+ {$ m3 ~7 n) L
　　谷物
　　
4 g7 _" Y$ t) Z; t    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

$ S' V/ D4 t9 M, p　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

2 c" T3 F* P, Y- y* S) H　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

1 ^1 I. x; Q* q: j' {　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
$ z) E  U+ C, c0 e# L0 T
, _; G7 p1 @" @" Z& H　　其他
　　
7 ~9 K5 x$ {0 k/ q$ l/ g" _. S    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
+ [$ k6 w7 b& ^1 t9 p# s
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
+ _. n) c+ [- L7 p" r
. S5 R- M; G& f* Y& R' n% U; B　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
9 j1 S4 h/ O# o( V: x, X6 f! u
: f; M( w+ n  ]. Z+ T& A  h　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
  p, D9 J! Y+ M$ Y' `    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
0 O3 ]% @; D5 T0 R  v- Z1 E5 P( t
6 w# [/ c) @" M* U+ S; o　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
! o) S# o" E9 W0 ?1 r
* t8 G+ r2 ]+ J( n+ b* N　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

! {8 _' V% {5 D) u# |　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
$ ~. A( {, e2 Q1 o: @
$ W* p, @4 y! v) O8 W　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}