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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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5 y! d5 C0 G7 H 饮料 1 ^% H$ @. D0 m( l8 z8 Z+ d
. T. u7 Z8 j7 m$ O5 D, ~ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。. H# e' g- `# A' [$ m% H4 r v) x- m
) n( s8 \7 W3 _. T( E! L8 _ 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。; I7 H0 a. k8 z4 Q& N0 h
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水果4 I/ `* z2 X# d+ D
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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# c7 [( \( D, z, r/ ^ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。; E2 P& P0 J9 r0 k9 y2 N1 t
" w6 f+ }: o. p- Z& G0 x5 D. Y 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。) a) A r' R5 b0 a* k# }2 y
+ H( V* G# k6 h6 j+ \- f$ W 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。# `) ~7 `! l# Z. {( u8 r' q
s0 G) \! x; S5 h4 o2 D1 \3 E 蛋、肉制品8 i1 A9 a# H+ h; T- v' `7 s5 z
; U, s, _/ A, |8 v/ M4 v9 r 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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- T9 n- _& }, y- ]3 e' e. ^ g$ w( M: u 谷物3 W8 |( T3 J( J& I4 \
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。9 Q7 g$ A k7 x! D: ~+ n, E- h
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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; n+ p5 r8 d& _: u4 S9 x 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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9 ~# L8 r! k) r& e8 I3 H! w- V 其他
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# Q* U# {2 b6 A2 h 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。3 {: y6 j- l! Q) z; O$ T x
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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, J7 K) M5 G* f% B. x" u3 ? 贴士:加快燃脂6要诀% S; X/ t* A+ K8 F1 B: m1 [
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。 L# \- N8 m" g f9 `7 { c
8 _9 }- N% }4 Y" ^' | 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。5 _! B* R$ S8 U6 I# h
! R' J3 q1 p3 @; Z' Z2 Y 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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" d n& K8 w& L! j/ `! ` 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。( Y6 R0 s5 ], e4 T5 X! C
# ]8 r) l/ z; _ k9 o1 P 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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