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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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8 @2 d# z% k) T# b L& K$ \ 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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- y$ v7 t9 ~, i+ c4 t 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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9 _6 M+ M- _7 g: ~. h' M3 h 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。, d1 V: {" b. A6 A K1 k, f
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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/ N5 Q7 S! d. } 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。5 K4 ~, A. n% c9 Z
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。% }2 A5 C, q2 |, l8 o9 b
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。8 n+ x' y3 {& R/ `0 S; j# z C+ a
6 @4 P: t: c3 v# U- z7 c2 w 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。1 l: H Q- Z+ B6 F# l, ]+ I5 o$ G
6 T4 {9 f8 S% `4 z9 n$ Q 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。! g8 D6 h* t* ^$ {5 Q3 Z. n9 a
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。5 A; E; f8 y7 ~$ q* o1 |5 v
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。: q {- c& m9 G) O
7 b& W# r; g1 s* u6 s2 k W5 w( R 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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/ c) t, E5 D! G) x 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。8 k: |9 k. h) C: C, }- N8 O
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。9 q: D1 y0 n& `6 z8 r8 s" Z# x
& T6 v) |4 K. s6 @+ G' _) a/ M 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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4 X5 k5 d2 v/ \7 \8 d- M5 ?' m 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。. j) |/ V2 K/ W* W( K3 o0 A
9 h& g, b6 M) ]6 q$ P 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。- J+ g& k% d- M* d8 B8 o) p
4 Y( A7 r0 |) }* h8 m- ~' `! b 贴士:加快燃脂6要诀
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O) h" R* b$ j3 J% @ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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( |0 v, S# X: f 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。- \! s: }" K; V" h! D; c6 ~; n+ {3 @
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。6 O. |3 `" x; M% c7 V6 W- ~, P
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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/ [" E* p7 n( G# ?" G 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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/ u' @ y/ X# w- D 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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