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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。1 P) g, |( x4 g+ q5 M
5 C: T0 v1 _9 u& J 饮料
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$ r0 H: P! D+ } 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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0 A2 l" r2 y7 w. i% f 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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' U6 L, l7 g; N 蔬菜, R4 f- C+ a$ C
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。. |5 ?7 t1 a+ q) b* k5 K: L3 A- h2 J
: B+ i9 q: l0 { 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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7 M! c0 p! n, h o' k 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。; |/ C$ b5 Z* z3 `
% N! c5 p" R ?( L& V, K 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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$ N6 o* _' L/ s4 D% t! L 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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a C- E9 x6 c( Q, } 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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7 C* y: r, @+ }& g" I# v 蛋、肉制品3 P3 x7 ?. x+ N$ F
; n; d8 I& i' `7 i3 y 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。1 @9 k3 k; o7 Q( g7 W/ T
8 [9 Q! T4 w1 E, ` C- K 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。: C# X0 L: l% ]- j! ?
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谷物
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, R9 j, C3 Q- t 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。( w! A% S( ~" t) m5 D/ `5 U
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。. X8 Q! ?& A: y, x/ H8 D- I- l, t3 z
8 b' `- {0 m1 L5 y0 ?# c& {5 R 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。: i e! \ u) _% b
' b; X. O- P# H, V 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。, x: }0 A- f) ^) ?- e1 o% C$ j
8 F; y& [6 q$ l8 |4 l 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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* e& V6 N8 A: w 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。' y2 G$ x- n5 W) j' _/ X0 i% o
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。- w( r, Q- a5 B0 G7 }( C
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。: `5 \: x2 |/ O' e0 c5 X2 Z
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。/ P% V% O. M7 j
1 T6 ^+ }0 Q. C 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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% G: x H6 ?# ]9 z 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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