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女性身体急需以下八种营养 ' _/ M/ y4 Y- v6 Z2 a
1、叶酸 400微克/日
# ^, N2 h, d$ d最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
) M$ [; g4 g/ }- H- Y2、维他命B6 1.5毫克/日
6 B3 |6 X* X7 N最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
1 f: k( U' E7 R& k3、维他命C 75毫克/日
3 [. [1 a# P, Y3 B4 }# S Q1 p3 i最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
1 }- d. a' a( s2 c% z( U4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日% n4 W {4 P H& t' d+ G
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子' T, ?; e8 r5 ]/ g& {
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日# b4 w- H5 F2 @3 l9 F/ r
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
; n. }* H' ^! p _9 w2 g6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日3 n, X$ y; O" S3 _
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎( p1 n, U" E5 q* G: o4 L% ]. M
7、镁 320毫克/日
! e0 g6 t9 I* P/ @4 \4 X2 ^. v最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子# |+ C% p4 u Q# w k/ L6 ?) H
8、锌 12毫克/日$ a8 g' P/ A0 F) ^8 i# Z
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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