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女性身体急需以下八种营养 + x' a# ` R0 J
1、叶酸 400微克/日/ ^. `( R, \1 Z& _% g, r
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片5 y; s8 D: ]% w3 U
2、维他命B6 1.5毫克/日9 c, G) f7 n9 n6 }5 k
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
5 n0 c4 I; f$ X9 r3 ]( e3、维他命C 75毫克/日
% ~: B3 \: f5 v1 h最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
( r8 {/ k8 c1 O$ f% T' E2 ^4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
0 {, }4 y) l$ s( M# \2 x, q8 s b最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子; z0 Y7 u% E& I+ c
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
7 B! K6 x" U& p E5 A最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼/ k- f1 B4 o' |) Z8 d
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
3 v Y( A% ]! \, U& q8 Y: A最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎* @& m2 T$ i) b- A. Z; [
7、镁 320毫克/日 A+ K* D- n) p% `; o+ h
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
B7 F/ U! y; |1 G2 U8、锌 12毫克/日
3 R) z2 k3 q9 i$ L$ z8 p& c t最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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