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女性身体急需以下八种营养 % b; x& P4 w6 i
1、叶酸 400微克/日
5 [/ e; a8 X& p: V: \( b最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
: W4 l' |- z3 \, P6 X5 i5 E2、维他命B6 1.5毫克/日
% k' y4 }" ]8 v' O1 B5 H最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆/ ?- ~: P2 i# s8 v% Z
3、维他命C 75毫克/日1 U6 \) a: t7 b' _ P
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
+ P3 H% ^" L! {% G7 n) o4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
/ \7 `6 [# ~' }0 d/ K; y# F最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子6 i5 z+ b, Y" i% ~' r5 y6 O
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日$ Z- G5 w4 W0 S& w
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
" P/ ]7 \: X; e% g( k5 a, b. ]4 ~6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日$ x2 m4 i. d9 D: i: l% u
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎6 L& ]6 n, @; l
7、镁 320毫克/日
9 p9 Y9 \3 Q, ~最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
3 z1 m; _9 F+ t* v: ~8、锌 12毫克/日. ?, q5 [1 I( j/ B! Q+ ]3 U+ |3 F
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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