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女性身体急需以下八种营养
# _+ |7 q5 {5 U" l! Q+ s1、叶酸 400微克/日* x* r, h- U( N# K" |# `9 h
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2 Q; I4 }, V. A( @2、维他命B6 1.5毫克/日4 Z3 [% ?- n# V1 x/ A0 f/ Z
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆, D, o& |+ [# Y6 a( a/ T
3、维他命C 75毫克/日! ]0 [* L; A, v7 x$ P4 W, l! |
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒8 B Y$ C& a: C- H3 _
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日! s5 {% v5 V2 L, k/ `2 Y0 U
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
( x9 v: }& c& X' w5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
9 o8 b/ C- t: H. v' g; L5 m/ V3 v最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
* ~6 Y+ @" |. v2 E6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
) I. B$ Z3 ~4 c% p& l# X( O9 i最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎; R5 E! F' S% M9 s
7、镁 320毫克/日
) ?- y( g3 v- B- y% D+ a* J, f: B最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子, j$ ]& e! F" u4 ~; P
8、锌 12毫克/日
: U/ m% U0 _% B1 @( s最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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