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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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4 x- D! `6 l! O' C推荐:
8 b) O9 F4 y. l9 j o 1、补充优质蛋白质:
. p6 y. s0 P/ s0 P. w. [2 Q5 F 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
6 X0 v3 d/ S% o4 u a& t" X 2、补充足够的能量:+ \9 ~+ i# L$ s. G4 e }
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。3 I1 m5 o1 m1 f0 g$ k$ ~1 x' K$ [ X
3、补钙:9 W7 E* X% V# H/ p3 o
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。* S. D3 f( k ~- a0 L
4、补充维生素B:$ M; y& t) _8 g
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。1 N0 e( N# u) A; Y1 ~. s; R
5、补充维生素A:% B, C3 u- [, v9 M6 y8 H
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
. C8 ]* r. D$ @7 T 6、喝花茶:6 ?3 w8 y" s) `" I( z1 m4 f
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
; A. v/ e3 k; e3 g0 ]* k! t+ U/ w' [ 7、给皮肤补水:
5 n# V6 m* a. P0 U9 S: _/ j* u1 w& u% s 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
) U X; U7 v! w- n- {% X不推荐:
0 z/ Q. b$ H8 Z6 y9 J5 ~ 1、喝咖啡:
1 R. F6 t3 p) a3 j+ g A( y 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
) |6 r: |; s+ e; X0 H- E8 Q 2、洗凉水澡:
: K% }/ M3 s4 O9 u4 ? x4 D/ P 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
) e$ J5 s# e$ t2 t; T 3、开空调:
" I8 r1 j* [4 t, m" c! u5 j" [' q: v 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
5 J G6 t8 a# S& ~4 e4 ]5 z 4、戴隐形眼镜:/ h @( R X: F4 [6 u5 R
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。 N9 T* l1 ], x; X- E, b
5、少吃甜食:
/ d9 p1 b" g% T9 J* f- K 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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