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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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推荐:
( p: k+ i$ T5 C0 b0 k5 l% J2 j, @2 l 1、补充优质蛋白质:" E* z) t" @' ]" X. p3 n5 w6 r
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。$ e4 {1 Y+ s: d3 Z; ~
2、补充足够的能量:+ W( i% I* i% m# A1 ^
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
+ r: v D1 x$ G( [6 c0 ` 3、补钙:7 K. @7 b0 g6 r- i
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。( F3 ^! _8 |* C" d3 Q+ Q2 ]% X
4、补充维生素B:* J* S, d: a6 n+ }
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。5 L' a3 p% x, ~% c/ |9 d h1 a# M
5、补充维生素A:
- f v5 q8 ^: E9 \& i) U0 h. | 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。# \" z% p8 q9 I8 k% z9 h
6、喝花茶:& P% [0 m" X% G: n4 v2 h4 _6 _
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
1 V# Z1 f* R9 G$ i* h 7、给皮肤补水:
; P: l6 _! c8 s; k2 W, ? 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。' k n; i, f, _3 L7 v, r% D; t
不推荐:
1 C, @ z) e3 Z 1、喝咖啡:. h* q+ P6 T9 f; t" z6 M# L
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
9 h" t- d3 |9 [$ T! ?' `! k& p& B2 | 2、洗凉水澡:$ x6 t) S. Z2 R8 T9 F; U6 M
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。) b& w5 L4 I: T" E1 ^
3、开空调:+ [; d s# |3 I* t# p: W9 \
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。1 I! O7 J; z h3 E. b
4、戴隐形眼镜:7 f7 @' [& h `) v
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。! h- I/ e4 Y4 ]) r/ o# Z6 q5 g
5、少吃甜食:
7 N/ [: d8 [, K; R. H 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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