杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 66576|回复: 10

[其他沟通] 椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

[复制链接]
发表于 2011-9-3 10:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
       每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。         舞蹈式
* \7 F* u! I& w  1、站在椅子后,左手扶住椅背。
" q" _' `4 h1 B# _' x  2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
( T6 A8 N4 l5 l" Q# X  3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。) l1 q! v0 S) i* _
  4、换另一侧重复,双侧各做2次。  c$ E9 {- n4 h3 k
  功效
' r* V2 }+ P2 ]" C7 \  它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
: c& k( U' E( ^4 Z" O- x  y/ g  d- l- u7 Z1 n
     颈部体位法) y7 Q9 k! y; o+ V4 k4 k
  1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
! _. M0 L5 S& e: t) ^& M& d  S  2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
6 Q- ~; _& l% }, A) g  v+ P8 |  3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
, E# }. h$ e1 b2 R% i2 N8 V( b" y  4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
4 w9 R" f& C! k) p  功效
: o' _3 g, e; _  D  伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
. E7 z! ^2 [. t& X; K7 h) p( P, {- m1 C8 \9 ?: [9 Q( `( S
  椅子骆驼式
0 k& \! A+ u) R  1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。5 A0 U1 U. W7 o, C1 q9 U2 v  N
  2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
3 h' C8 X' j; G. E  保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。( X7 G6 D& g3 {8 \: U( I
  闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
' \$ }- k" C/ s7 ?, y0 ^  重复整个功法3次。
& c$ J+ [' z0 j+ S% r  功效- ]% b( K5 O) g7 p. F
  伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
4 ]8 {, ^! ^/ _* X9 g2 }
/ y1 O6 B0 i4 j: C4 Y8 ]" K( y        放松  y$ A$ u" w% @7 U5 i  D
  1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。9 G+ V8 I1 u) A1 k
  2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
& u. k% g( D: o* s  3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。, u* Y- [& Z- [
  功效:
& w: h/ x1 q6 _3 z  整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。8 Y0 H# |  w3 S& i- C) J! F

& y( N# ~- L. n; R! G
发表于 2011-9-3 10:39 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,偶收下了。。。{:416:}

点评

嘿嘿,让龙亲看上,偶真幸福哦  发表于 2011-9-3 10:58
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-9-3 11:02 | 显示全部楼层
{:393:}上面两个偶倒是常做滴,

点评

左眼下面好像有两颗,一个在头,一个在尾,又痛又痒。  发表于 2011-9-3 16:01
麦粒肿?有多大,几颗?  发表于 2011-9-3 14:34
对于一直坐着的人来说,这样做,确实挺舒服。只是偶昨天开始眼睛肿了,感觉好像是麦粒肿。亲可有妙方。  发表于 2011-9-3 11:07
亲真棒,向你学习  发表于 2011-9-3 11:03
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-9-3 12:01 | 显示全部楼层
长江亲真好,天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦!的确长时间对着电脑真的不好,偶尔放松放松,松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

点评

上班不能上网的,回到家也晚了。随便看了看就关机了~只有双休日补课啦。  发表于 2011-9-3 23:34
汗,偶说这段时间你到哪里去了?  发表于 2011-9-3 12:31
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-9-3 14:20 | 显示全部楼层
妹妹真好,给偶好方法鸟,偶刚对着做了,感觉肌肉放松了不少,以后每天都做做,减轻腰酸背痛{:416:}

点评

是哦,多动动,舒筋动骨,其实也是减压滴好方法哦。  发表于 2011-9-3 14:33
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-9-3 14:46 | 显示全部楼层
嘿嘿。。& t1 z5 ?' ?. d
亲,这健身法好,偶现在就试试。。。。

点评

呵呵,祝亲越来越健康美丽哦  发表于 2011-9-3 15:09
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-9-3 15:15 | 显示全部楼层
太好了!收之!

点评

哈哈,拉着亲滴手,握之,嘻嘻  发表于 2011-9-3 15:54
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2011-9-3 21:35 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2011-9-3 22:20 | 显示全部楼层
哇,原来他滴上边是一盏灯啊,偶刚花眼,还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

点评

嘿嘿~没事的啦土豆-偶大脑还请醒呢--没到那地步-用是专玩游戏的电脑啦。。。。  发表于 2011-9-4 20:24
他也没捞到好处啊,偶们也就出鸟一口恶气,地瓜你说对不?这是偶滴真实想法,表拍偶哦。  发表于 2011-9-3 23:41
汗,偶说地瓜啊。投票这东东,偶觉滴吧,如果是咱Tik当选全球最耀眼的明星之类滴,偶们拉票啊,多投啊是义不容辞滴。可这些投票,偶觉滴心意到鸟就够了,何苦要把自己吃饭滴家当拿去牺牲捏。就算咱家帅哥得了第一名  发表于 2011-9-3 23:40
是滴。。土豆--刚在很紧张的投-投-电脑都蓝屏--差点上不来鸟。。。  发表于 2011-9-3 23:25
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-9-6 23:49 | 显示全部楼层
飞菲亲这个帖子~赞!现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天,胳膊颈子经常痛的呢!这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去

点评

嗯嗯!有亲在,我看我们会越来越懂得注意健康的重要性的!  发表于 2011-9-6 23:54
嗯嗯,亲,保重哦  发表于 2011-9-6 23:50
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-11 20:45 , Processed in 0.052681 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表