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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
# a( |0 [9 P. I4 A 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
+ X! a9 _+ j2 |6 L3 I2 t, Z 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
) ~( z+ u% @. E0 X% x7 R 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。2 ], [/ \2 N% Z7 Z
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
2 @$ F/ Z5 f7 N' v I) Q) R2 i 功效
- p& c Y5 d, n L$ ` 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
. v. Z$ I/ N: w' P3 l1 t " Q) j, X5 i2 t( v8 {/ R/ v" F" w
颈部体位法
: g( [. r5 w* X, Z$ D 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
# o) j1 z, w$ f8 l Z& u2 D, V" a! O 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
! v# |7 g" E3 G+ q/ C, J: G: [ 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。* @* |5 m2 h5 S9 ~' `7 |; e, c# D5 D
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
+ V4 Q' l; F6 y& J) v" _* w+ _* u 功效
/ t+ H( o* U8 K. B 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。& ^9 U H# \2 A

8 Z7 b6 |. J$ w( i 椅子骆驼式) J0 X& I6 h5 y6 }( q8 V( Q
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。& [# z) l- R' P- _: t7 ~( T+ V
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。( l+ a7 _9 Z. a" }" j
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
. ^: [$ L6 `# ]. z# f* \ 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。3 B! X w+ A8 v# C1 E
重复整个功法3次。4 g0 G" w0 Z3 t
功效
- ]: p+ v9 h( n4 D. R3 q0 O 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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$ F) g! c" Q# }% ] 放松
: D' N) h( n1 _& Z5 X# x& X9 t 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
# L9 e, S, Y3 u 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
' s: R* z2 {5 W7 D 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
0 G+ ]6 x: \* P" z 功效:% P9 U* f2 ^/ Y* A- e, i5 M; t
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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