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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
. }) b3 P2 N' s4 Q, k* ` 1、站在椅子后,左手扶住椅背。- x A0 Y+ a Q9 c8 Y3 S7 q
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。. s3 c' C5 d& @
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
& d' H a J, J" [; j 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
+ P5 s q( W9 S/ j' @ 功效
( z1 d( V: s" X9 @) p 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法
' `" y: W9 B+ Z- Y 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
4 V: P% D. q+ T 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。& W6 C7 J' K, @7 }! d
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。" N# U1 r- H# A# Q0 a5 j! }
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次 Q5 K0 A4 ?6 ?) g5 L
功效9 ^: n1 {% V, y5 ]4 U7 y; |
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。( z' o# q/ s4 x* } r' @) ]
$ K6 R5 H; {$ ^# w. N2 O 椅子骆驼式
% p, X# f* T, N/ O- Q( D* Z& e 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。+ Z- m B7 @3 `! N/ A5 M, |
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。/ j1 F% K! Y- H( T9 x+ S7 t
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
% i" g, }) d0 Z8 f- M A1 x1 j7 W 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
) R9 |( M! A2 H! ?1 N 重复整个功法3次。! g! P/ b' _1 K" c
功效6 E+ y% U l0 T9 v% Z
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松
% y6 y' J+ u% u U$ N2 i+ Q# m* h 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
' |3 I8 s( O6 v. o9 j; y 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
- g7 D& j% v6 y: ` 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。% x6 X b1 `0 U: G, `; M# L
功效:
& V* |, _* c. h) A$ P 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。+ I% N$ P, I' Q) b
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