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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
3 y( K+ L7 u% X5 o$ V2 I1 P 1、站在椅子后,左手扶住椅背。4 f) R1 C G% |0 J9 d4 a
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。# c: J& X8 t/ }+ P6 p
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。# V; Q2 E, J' c6 b, m. o. q; R$ `# b
4、换另一侧重复,双侧各做2次。) i0 g; j# x. o" F3 }
功效( ^' F3 ` d, G; U! D1 a# u- z5 s
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。9 j1 Q7 k/ K& C8 W/ E

; g. v" S% A1 c& e 颈部体位法
4 r6 Q) s3 N5 C, m 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
0 K! n& G4 h8 A4 I: v 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
7 d5 [6 d4 Q4 X 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
1 T1 T4 j+ Q' b2 \, @' N) P$ w 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
! d' R2 y5 ?" f+ ?3 } 功效9 t5 p- _2 @& h& S
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。, a& X/ D. [3 T

3 A* j) C0 e! T6 O 椅子骆驼式
7 _: V/ P# d+ x* S2 X% s 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。% c+ n4 h; |8 {* k( J+ Z& }: W
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
. S* b' ~8 Q X 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
$ m4 o$ C @, e6 Z7 y7 ^ m) w7 H 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
, j0 X u7 ]" |5 [; E. w% y! f: f 重复整个功法3次。 h5 G8 T: p. ~" y
功效0 Z8 E- J( {& D) q; `, l
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。0 ?, \# J0 I5 C( ~, l, ?
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放松' ~& u. k+ k: g- ]5 N" [
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
9 U( V6 Y$ t; \8 [3 u" z 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
2 z! }. T8 e0 l2 C) D1 ] 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。+ b0 ~5 ?" T9 y5 b: _
功效:# ]3 v3 n8 h) K6 q
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。8 x7 h& G8 u m: V- A5 k4 {4 `

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