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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟!
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7 {! W; E7 q7 o1 g' u- z 1、“露肩”睡:4 S& N6 k) i& S; i( e
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。' y3 F' m1 J2 T* S: @
2、“张口”呼吸睡:
! x+ \7 W* R' Q7 Y) R 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
: A; B+ A1 h# d/ y+ i 3、带“妆”睡:
% n' r x" l6 T$ _1 ? 一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
% L: ?4 C8 v( q 4、带“胸罩”睡:
, Z9 b, \5 L a) Q% n; g% ] 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。7 j9 d9 _# ?/ R. S
5、“相对”睡:
0 Y h% ?. `5 M 有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。) [& e8 J( @! e+ v0 @
6、“不关电热毯”睡觉:
; J9 \& b; n9 ] 整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。, x8 V2 i# `- @& `* z- ?
7、“坐着”睡:
1 P- T! _6 h, ]1 S) f 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
# H9 Z1 M7 u' z- Q2 p8 h( [* J 8、“对着风”睡:: F3 u3 q6 I6 S$ W9 V
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
: `4 s5 k- F- M 9、“蒙头”睡觉:
( b# s. v* D: {6 U 由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。" Z: k) N, f) e
10、“储存”睡眠:
a; D' z. J* e$ P; z u 人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。; w* d6 L& H3 K7 q
11、睡眠不足:* e, r- n/ W7 V' [: t
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。, k% E6 r* _/ M1 Y" I. \
12、“透支”睡眠:. z2 W% k4 @* i+ S8 o, I
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。 g8 {+ O# L( b# ~: o
13、睡前“生气”:
9 A0 h5 u7 m; w W/ p 睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
) y5 T( ~- _7 [4 t7 L- M* o. y' v1 \ 14、睡前“饱餐”:
7 \2 z1 p9 M" y* s! p4 e$ f- y: S# X 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
. O1 J) d( a, I6 n, _! U 15、枕头过高:9 q5 r8 A" Y3 f( j/ j9 H
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。$ ^" ~# c, r) e H' X
16、枕着手睡:
; H" s( _0 O, u" h 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
+ h+ ]/ M$ H; I7 ]3 K! J 17、“带饰物”入睡:, T3 O c# N- T+ q0 \
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
4 Q- b, w2 `! P4 ^1 C* ?& C2 l 18、“微醉”入睡:4 G2 `. Z# _7 ]* `2 L/ @+ {5 s
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
$ Q+ U4 U, e* W( ]0 x) A8 X$ t8 H2 Y 19、睡前“饮茶”:5 P) D6 L# z2 s9 A
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。. j- E6 p. |3 u" g
20、睡前“剧烈运动”:
$ J, c; v$ ^# S5 `: v" B7 h 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。7 R l9 I, A+ P
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