散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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0 E' D% @- ~6 a" D. \7 {1 d1.普通散步法
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. b9 R6 ~ j" R& Y! q: ] 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 . m- N9 i& C( K! y0 v/ r
2 v. g2 Q4 V" ~! a. E9 B 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 . p. @" Q- f2 R- c/ U5 Z# S# k1 R
; \% b8 z( |( Z" O( |" ?8 s2 Q 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 1 J1 F/ q( T2 ]: |4 c2 [) B
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4.摆臂散步法 0 i3 u! W, B# g9 A! ?% j
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ( o$ v+ Q. l/ V, I8 R! k# C* ~
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% M( s6 d0 s. \0 g9 T( L4 a0 a5.摩腹散步法 H2 |/ K# z% _. A; M; `' n. [
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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. \4 H2 I* B8 i% D; D+ V/ M* t5 |+ j Tips：步行锻炼后的保养 8 [) @3 c r# s. `: |# o
, X! u$ M8 J7 f: p1 K 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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