散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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( U( V- _( W* e0 M 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1 ^- F0 C [7 A; H1.普通散步法 * B J6 ?$ B8 I
6 {8 }2 I9 L- [, A! [+ d* ~ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 a" y7 E0 |8 q, }6 a" e2 z- p. f
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; j) w1 Z5 o0 Q d# L2.快速步行法
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, N3 c, K# T5 y' S1 u- n 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 8 m# C$ _, y* Q6 F. ~* C
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 / R: N& h/ O2 k0 s" r
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% @. k6 @ v/ a4 @0 ~ c1 D4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 2 ]$ m% O- T z( t8 G
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5.摩腹散步法 # u0 H' U9 A& V) M0 W: k$ W# o
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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- P3 L: q& ?& t Tips：步行锻炼后的保养 9 _! _" x9 W# C4 e3 `$ k( Q8 G: l
" {# c5 x8 X5 I- |4 U* E 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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