散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。- P: r* n0 W" q7 g
4 x% w0 C4 b. Z8 b5 ] 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 n+ k% Q# j) R 2 N- x. U2 W) e1.普通散步法 8 U) V; o, x' t# ?; i! J3 F0 g! Y& B
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 4 d. I" Q6 G0 k! R5 S! T
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. E. D" |3 x8 q- E2 Z2.快速步行法 - ]( g7 T) c5 k" o& x' B$ Z8 K ! |5 \' r( L9 F5 A) v% G- h 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 a7 j* |% r s. o ?# Z
) M9 a, K8 j* S# W' Q; a / _3 x! Z' L- z3.定量步行法 * l: |3 Y8 ^/ U8 x/ L1 g5 F. F ~% \; g |2 m 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! g( G$ a U" n. E& v+ p$ l1 U2 d9 s# y# O' j
6 A* T3 [6 H9 ^# T+ `- {5 A 4.摆臂散步法 . P" [6 k7 i& p s: A8 d , ~+ K; U" T& o' e3 B0 t 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5 V4 z5 z0 \8 |7 F
$ s) y( n8 |% S; z Tips：步行锻炼后的保养 8 b) G( h; t& X7 n0 K# h* O , s v- E; p- g" u; i1 f T i* L 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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