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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
1 V9 N- u+ @% z1 [7 {
1 s# U. M- q* }1 f, @7 w  k       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
# _) z6 w3 g( c0 U/ i& d5 e% ^
$ G7 `; W- c# O& a1.普通散步法 ) W( P! W8 h& d' G. @6 ^

* e1 E' W  t- Y5 ?) U3 Y  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
( i# c/ I- [  A) y9 V. V& @, t0 m* x0 N4 p$ T

1 A, ^" [. q5 S( W+ u2.快速步行法 $ i$ r2 j8 I/ Q; Y

* N# T% S  E+ ]2 i  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
4 y. {( _2 A4 e, p! v  k4 S0 A% Y; x2 B, l

0 O4 f; g! i! S( Q: x; F8 o2 V3.定量步行法
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  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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2 d$ W; b7 G- p3 {0 ]7 X4.摆臂散步法
( L$ u$ J0 @) q0 j2 x) @6 U
3 h$ j. t% b7 J, l9 p3 H  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 3 ^" X* t+ M/ Q! K% j  G6 a5 N+ x) _

; C& z' {4 _0 S8 g: B+ X$ H
; \2 @4 A/ w5 U7 K5.摩腹散步法   
* H1 s6 E+ ^7 L+ d( o   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 + E- P, u) [0 \

3 F- |1 ~# }0 J$ |& s
6 t* ]# ~! F  S& `( y: b( [' R2 O/ }8 ]6 s  Tips:步行锻炼后的保养
4 d" K# h) [+ G. g  \. k0 r  o9 A4 a
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍6 g! t0 `* l! u# ~4 o7 M. K( b& D) }
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街% X) u# i7 A( F- u
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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