|
|
 - L7 ^+ z8 |$ h* Y0 a! Q
一、以收缩大肌肉为主5 z* s! A2 A- q/ q F
5 X) @" a6 B% ]! _5 `1 t+ z: p
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。+ } } i( Z C9 ]1 L
8 r! l' |" K! p0 \& G- Q 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 O t) n1 C( D7 U7 i% U; h
, Q0 p$ u/ N* l f0 o
, o- c' D6 {0 t [1 a 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
2 P5 {/ b4 f+ ^( V 二、强化平日较少使用的肌肉
$ b+ W4 M5 f1 ]' M( F+ g2 T2 ~: M2 \3 F% Q: R; E1 D }
+ j. f: I6 ]( d
X4 S4 {1 ?, A/ {0 {- T# u" d: Z$ N( B
0 q6 D, y2 c! b6 }0 W% u1 K# _ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。" k" W& |9 a3 q& P, S
' U* ]2 R6 s( H/ W: y( h( K. I
) A3 q7 u% {" r' M 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。7 Q* j2 t6 p8 o# j- @
- S" e# C2 D! B$ }& p* S; u
/ r% _: B7 s f# f' b
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。5 z, p1 V! n' Z$ J/ K9 c
, Q: S5 w2 b! v8 f/ ^ 三、加强运动效果. D" p" ~; A. k' O! M
" K `5 U5 E1 b5 y 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
1 p; \; Y0 u3 A) r# X5 b' j4 I R5 ~0 W" m$ w7 s! [
, e0 p- y: Y; Y8 A" @ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。5 p7 G4 ]: M, t! h5 c' ~ ~& R) Y
7 ]2 q# t. ^* c) L3 D
. I2 p5 o: E* J% X, w g 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15