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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
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8 U N5 Q) k9 }* `女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 $ V2 Q G- c6 _1 f- e
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。& X. x% X4 U, c4 R; q
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/ R0 Z6 P3 ~2 [错误减肥观之一
/ k9 T/ ]: V4 i: n8 V- | 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
8 G0 b8 N0 k( R. r4 `4 ~ 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。 T; ^# @8 Q" c m* [, q# Y
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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错误减肥观之二
5 U& ^5 C# ?( ?9 l7 s+ P 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！7 z, B& s; h- u G
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。7 o' ]9 k; g1 z5 n1 p
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错误减肥观之三
4 U: f1 M: W: O' G 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。7 O8 f* A) _. L( M& E) g V
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。6 X0 C2 i* o# a: b9 D/ c" f c
8 x3 F7 n& t" g7 P; X0 _" ]错误减肥观之四 7 ~/ f$ Z. h* F
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：0 G: w1 C3 `1 I1 V) l: G
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
' E2 h; T& y7 v' X6 x# {6 Z 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
+ o( z! x. X# }' j5 y6 l错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。3 @) y5 O) G2 R
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错误减肥观之五
, V& G" O4 s1 u3 z! Z) S% M$ @ 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！7 ^# D7 ^; X4 s' n( d
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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错误减肥观之六 ) [; B, Z8 B. I0 Y
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。3 [3 C( v% u" W9 B- A6 g& a& q! u
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。' S- a7 J' D) Y0 c5 V
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。* M+ [3 c+ R9 L
* h+ a. W2 j7 I7 E. ?错误减肥观之六
1 {; [ j4 R& `1 V 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
, i8 C9 z( K' Y( O 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
0 I$ o( _6 g' }: k 一、避免油炸食品;
* U! Z. ~0 U' a0 K" k+ m1 [* V 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食; H& K7 k0 P& i
三、挑新鲜的食物吃;0 S8 J( k2 C5 |! J/ h U
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
' Y5 K# G8 ~6 ]7 o1 h5 b 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36