本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ A# P+ m' v- [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 d2 H6 z% u: q: U: K" \. A
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. M, K* {4 @7 V" z8 L) | 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 E2 g0 |1 f6 d/ O6 G( M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# h9 e' T9 C6 W! u" M8 Q下腹练习 / [# X+ F5 g! q. M$ }; q1 p
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
. N# A. h0 J5 p* s0 ^8 u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' ^2 D/ x6 g N0 G
" E& l2 n& ]. c9 l2 M* Q" g夹腰肌训练 ) i, r+ s. h9 B/ H6 @9 Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* |; Y# Q! Y! ^$ ~' w0 S) L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
3 j; q. k$ f( a9 T, J6 A坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 Y& [! O# {/ A" I
. E: w& `% }% N交叉踢腿
% P( Y1 I# Z# ]; @2 e2 y+ G: z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
+ \ ], x& g: L5 G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 I" F1 {- H, N* v下体卷腹 % ]8 L1 o+ u* x5 v% t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 F1 m6 a$ }* _( K
# U1 s6 s% a+ I" F2 a收腹保持身体的静态平衡 % I- o, |5 M+ K# U( m4 k" o
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* `1 P+ G) L. h# ?7 Z
温馨提示：8 P- K# b& C3 b) x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; b+ } x, G4 n: W2 K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 t8 `; h/ ]: A. B/ b O, L( e0 W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25