本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # A6 L& c. a- a' y) l% q: X
6 C) v' Q% R5 B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 D) z! w2 T2 a7 n k2 L$ y! h3 L7 q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * p! ]" j4 B" h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 d9 n6 o. x8 H2 I# e7 ]5 b8 l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 4 g; t {4 f I- q- S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 z$ t$ C& t M. t7 `侧腰伸展 " a9 D. p" k; g0 ]- _% s& b! h/ B) M7 {; r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
Q8 E9 z3 Q1 y; M2 }7 \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- }# }+ f' s, e6 \: x1 R d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 ^+ T, S1 F" @/ a% V4 g1 B& {! M
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坐姿屈膝5 [& d! R# Z+ j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
4 Y8 O! {! w5 H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 p# ]* F, q4 F: V* e# j
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上体卷腹 $ y1 \+ @7 P' J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 " [- }2 v( I0 H( A& N& O# F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* d3 Q: `9 }# ]4 _) ~收腹保持身体的静态平衡 ' x1 t$ b6 _0 `2 n) [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 {- s# h; w# }4 `7 y0 i t
温馨提示：( e7 B( k) e" i, R @' R: g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. ^, ^$ A! d/ w; ~! _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ ]3 \, l: B0 f8 P$ y% Q$ O3 z- H: ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25