本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
5 }- r8 @6 O/ Z- M: m0 @8 Q, J$ d$ G2 t0 l4 f3 x4 d
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
7 \$ w' z) _' ~
! y/ ^+ s6 A1 B: \: u1 {- g+ L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) }, f& R1 } _" o0 W- y! x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ I; x" L$ b& K9 b- b m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ g9 J$ @/ e" n1 K- s* P
+ N; [: p3 c5 Y& \7 Y" ^下腹练习
' {: |0 Y- s# i! o8 M4 j& I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
" Y7 e' ~$ ~9 A' a, d9 g, I3 h- t/ b. \4 z/ J
侧腰伸展 * p& w( z8 D( J! U3 q$ d$ j
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
" G1 b2 }+ k f9 Y) {% j5 e' H6 P% E% [ @8 N
夹腰肌训练 0 e4 G$ f3 n1 S. K/ a
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% G/ H; y' j1 h' m$ X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) z; F; \) r6 N: j6 F, V) @: U& s% F 
/ g* t# f* u* w) Z! P2 G, c 坐姿屈膝
" z2 t8 |9 E! r6 F/ r9 D6 [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
9 o" Q" P+ G; J* @ s
; i$ ]6 m, h Q: B3 U6 } h# f) C2 Q交叉踢腿 + J0 ]9 l1 w. O* J* E+ \! g' c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 N8 ]# Y5 J i9 n" Y) q/ T( T
# c& @& U2 |. x# B1 [2 ~上体卷腹
( f& h; Z, B, ?0 v9 T/ O" B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- l' w, W/ u2 s u$ q: t
$ n! H$ s6 [- w# v
下体卷腹
, ?7 K; r+ v. u4 f* z1 P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& U u( n* v: b
+ x Q$ j" @7 e. e# H. g+ r收腹保持身体的静态平衡
) D M! } t5 ]2 Q& ?" M6 h7 g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 v& E' D/ [3 `+ T
温馨提示：( s, r: ^, U7 }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: V- I$ _1 `5 B0 r* ?5 M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! J: C, F, s, q8 g' _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25