本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 z) @* L% O/ _" l0 k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( Z7 P7 ?. e: Y" B4 O2 f
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 f) {2 Z/ q4 D W, d! z* e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " e% ^& l& T g" }3 X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 5 {& M4 U: [3 ^$ n0 \" O2 p
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' g2 k \, J: R9 Y
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侧腰伸展 ! X! U* L' W, ]& N, _) n Q6 }6 \9 K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: q4 X$ y( M/ H6 g" \( P
& B' `3 }8 ~- j! G& i' M夹腰肌训练 , w* L$ ?6 E% M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ C0 P; ]3 z% H& E) m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝 M. T- J/ @# I/ Y* C$ e, C
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ L; q; \6 A7 E
$ p. G: Y+ W1 w8 E! x) ~交叉踢腿
) T& ~* J E* ~! q, D5 u; v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& D2 b4 T) D; Y2 J4 K' N上体卷腹 9 f/ x& E* V4 S$ O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
: T" q2 K! \% J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 + v3 M2 E; U) V9 H0 X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! T- [, C' V. T# `) l 温馨提示：
: q6 w, R8 @! t$ V% A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* Z, |9 a. f, a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, s/ |- {% Z4 [1 A0 q# j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25