本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / ~1 C7 i% e5 u( I3 b G! K
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" c6 U3 T; n' ^7 c8 _7 d, @
% I1 m7 K$ M. G/ T- N6 G0 {( K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 a1 C9 E. {* Y' A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! V/ j; j/ Q h6 r6 } j
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. }2 `2 A; `& _$ e2 k, ]
8 z! [% e# P% E, n下腹练习 - O2 R9 y# m$ {7 m2 U D& k0 h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 F! G. m+ x$ K/ L. ?$ e9 \
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侧腰伸展
, L' r ~ P+ p, } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& Y+ B6 i* e5 ]5 @3 ]
/ X" U$ i3 X3 S" e# H* m夹腰肌训练
! H0 Z/ B" Q' |4 G5 b( W; g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 V6 [/ @) R, m% V/ X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# Z: l0 b9 N* O1 k- K7 Q" j6 k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 d1 C1 ^) D2 Z
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交叉踢腿
) L, j! l) u7 p1 J. e" R0 \2 H: a5 p' f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, `( V S- S! u. U上体卷腹
& H! J" e2 ~4 \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 M& b! t. j! v! e
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下体卷腹
6 E& D m3 r+ y/ l0 g, ]/ |" L 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- F! Q. W5 S8 D4 u0 f5 K; W$ t
* E- ~6 H! n6 w* E收腹保持身体的静态平衡 / [; X" l9 `* [2 V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 y5 i8 N6 i o9 `$ m) P
温馨提示：
) ]. {) n+ s8 u. o( P- I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% c+ E7 P1 \2 f( J* k1 Z' n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 o! {) K) k5 j3 D. ~1 M4 U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25