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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! y/ ^+ s6 A1 B: \: u1 {- g+ L
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

) }, f& R1 }  _" o0 W- y! x  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
+ I; x" L$ b& K9 b- b  m  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!$ g9 J$ @/ e" n1 K- s* P

+ N; [: p3 c5 Y& \7 Y" ^
下腹练习

' {: |0 Y- s# i! o8 M4 j& I  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
" Y7 e' ~$ ~9 A
' a, d9 g, I3 h- t/ b. \4 z/ J
侧腰伸展
* p& w( z8 D( J! U3 q$ d$ j
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练
0 e4 G$ f3 n1 S. K/ a
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
% G/ H; y' j1 h' m$ X  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) z; F; \) r6 N: j6 F, V) @: U& s% F  
/ g* t# f* u* w) Z! P2 G, c                         坐姿屈膝
" z2 t8 |9 E! r6 F/ r9 D6 [坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
9 o" Q" P+ G; J* @  s

; i$ ]6 m, h  Q: B3 U6 }  h# f) C2 Q
交叉踢腿
+ J0 ]9 l1 w. O* J* E+ \! g' c
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
3 N8 ]# Y5 J  i9 n" Y) q/ T( T
  
# c& @& U2 |. x# B1 [2 ~
上体卷腹

( f& h; Z, B, ?0 v9 T/ O" B  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。- l' w, W/ u2 s  u$ q: t
$ n! H$ s6 [- w# v
下体卷腹

, ?7 K; r+ v. u4 f* z1 P  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。& U  u( n* v: b
                           
+ x  Q$ j" @7 e. e# H. g+ r
收腹保持身体的静态平衡

) D  M! }  t5 ]2 Q& ?" M6 h7 g侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。2 v& E' D/ [3 `+ T
  温馨提示:( s, r: ^, U7 }
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;: V- I$ _1 `5 B0 r* ?5 M
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
! J: C, F, s, q8 g' _  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
, l, C! Z$ O# h9 Z+ \' t重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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