本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; R5 Y9 T \ u( H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) c1 G" C1 W5 d9 O/ C8 K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ) \% a9 Y9 d) k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 ]: c6 L0 H2 f* S
# D6 ~; O. e0 z4 y1 Y* z, Q侧腰伸展
7 q6 N4 l" ]' l& F) ^1 i# k* ~2 ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 : n7 F+ o# z3 T% e, \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 G& Z- p3 o( M& w Q; Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 V: A1 E4 |# i! d6 k& }
1 f( a& ^7 Y" ]2 ^6 r3 d" q( } 坐姿屈膝. J/ T8 h9 |. r" ^% u$ }- ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# w( E5 [& V! D/ `3 u! b
# k/ S* I* f7 u交叉踢腿 $ G7 u' H* Y. ]2 S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( {9 m6 q- R2 |0 u, }' L
! ~" N* P) ?0 i上体卷腹 . Y6 s# [" B! x/ q, K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- W% | { q0 L( ]
0 M: g& ^, h' U3 ?: N下体卷腹 8 z( g* h7 ^8 b r6 l: c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 z; v2 ~1 @! t3 S3 ~* ~
2 E7 @& `, H4 m3 [' a9 _# X收腹保持身体的静态平衡 : E$ J) u$ U0 j7 x: i% V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; q; M: j5 n; I6 J* g+ n8 g$ w, k& v 温馨提示：) `) A2 Q0 ~4 A* Y8 _ T
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 E ~% n2 Z3 ~( y" ~$ N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 c n6 f) r! E {" y0 J) e& c; ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25