本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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8 G& ?: @; G- k, c' \# g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - J8 D7 U* \( T1 N3 J: \# `4 r, ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & O4 \0 ^- F/ X3 A! b* z0 i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ E9 H4 a" f- m下腹练习
+ P1 _, h9 K) C% e" L0 r" h/ y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* A4 K& t# W+ S) \+ M侧腰伸展 8 ? z, C; G: o6 B( F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* _0 l; U0 j r5 L1 V
9 @9 r/ r) k- Q s# `: _夹腰肌训练
) Q1 v1 V( _/ }1 Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 P5 O" u/ |/ a) S u, J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
+ I. Q( n; N. T$ e  N. V- X. V# J1 |( q: W
坐姿屈膝# _0 V) j; n, u1 b" v3 Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
& \% K* S/ j T a+ q0 u
K" v8 R" H+ d. Z" \交叉踢腿
* ?& H! @ G1 ~) f( a2 H* ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 @+ F" Y$ N: w5 u1 i. q* ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 t6 h! E3 x( V0 u
0 \0 B! [7 t7 \5 }/ F$ Z+ s! u下体卷腹
~) E: l+ Z/ l- {4 ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 Z. \1 B0 C. H
5 @( Z, C2 p7 f' \$ T5 R收腹保持身体的静态平衡
6 u7 z( {" ]* T0 F+ d( z1 D( Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 n: W1 U( _, @
温馨提示：
* ~ w: Q/ D; h1 _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& C: Z! N9 Z# [( J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 P- j7 _! n$ S$ `3 `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~2 ]2 S: D: C8 ?& u1 L
发表于 2009-5-20 20:25