本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! L: ?6 D2 |% o; U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ O% ]/ F& Y: {8 @* k$ V9 ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: I9 g* z4 `; W- A( L& w5 `$ | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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& M0 ^) k9 O1 i- O下腹练习 ; r) `( M( ~: h% f$ X0 S7 e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ [& t2 p4 s a1 j9 n7 e
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侧腰伸展 # S7 F- N" d: m8 }" i% |, |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
; M: S# ]$ m7 _. h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* c3 v9 r! ]; q0 B: _- ?5 p/ D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
$ J* j* G+ p5 I6 s% b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: ~' l$ j' y! |7 o' i; v交叉踢腿
) k% ^3 r- L3 ^8 q. `3 `0 s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
2 v, q1 r6 p4 i/ x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 [+ N8 Z& C8 Y. O1 r9 b
$ `/ Z8 w; @! b! d% H) d下体卷腹 ' P" l3 ]2 z2 {; Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! B* ~; _$ ?- _. }7 B- D收腹保持身体的静态平衡 7 e2 b8 V; ~' V) d6 |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 V2 X% h, A# `$ F! r 温馨提示：7 k1 H& u+ u, E9 |3 L' h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 m9 ~' M. k+ _# w Y, {$ ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 J/ N% u: ^, e) { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25