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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
3 ~& a; C8 C9 L: i4 }0 X  s3 B
8 G& ?: @; G- k, c' \# g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
& H0 [; E) I, u: l
2 A9 \4 j. R. N* \
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- J8 D7 U* \( T1 N3 J: \# `4 r, ~
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! & O4 \0 ^- F/ X3 A! b* z0 i
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
" C5 z; k/ f: D* V6 j; S3 u; k

$ E9 H4 a" f- m
下腹练习

+ P1 _, h9 K) C% e" L0 r" h/ y  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
$ v' r. o. s8 _  L. S

* A4 K& t# W+ S) \+ M
侧腰伸展
8 ?  z, C; G: o6 B( F
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。* _0 l; U0 j  r5 L1 V

9 @9 r/ r) k- Q  s# `: _
夹腰肌训练

) Q1 v1 V( _/ }1 Y  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。5 P5 O" u/ |/ a) S  u, J
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
+ I. Q( n; N. T$ e    N. V- X. V# J1 |( q: W
                         坐姿屈膝# _0 V) j; n, u1 b" v3 Q
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
& \% K* S/ j  T  a+ q0 u

  K" v8 R" H+ d. Z" \
交叉踢腿

* ?& H! @  G1 ~) f( a2 H* ?
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

/ v1 d. `8 Q% I9 B  . u$ O8 O6 V1 Z) D1 Q
上体卷腹

3 @+ F" Y$ N: w5 u1 i. q* ^  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。2 t6 h! E3 x( V0 u

0 \0 B! [7 t7 \5 }/ F$ Z+ s! u
下体卷腹

  ~) E: l+ Z/ l- {4 ~  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。0 Z. \1 B0 C. H
                           
5 @( Z, C2 p7 f' \$ T5 R
收腹保持身体的静态平衡

6 u7 z( {" ]* T0 F+ d( z1 D( Q侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。5 n: W1 U( _, @
  温馨提示:
* ~  w: Q/ D; h1 _  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;& C: Z! N9 Z# [( J
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;2 P- j7 _! n$ S$ `3 `
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~2 ]2 S: D: C8 ?& u1 L
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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