本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ A# P+ m' v- [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 d2 H6 z% u: q: U: K" \. A
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. M, K* {4 @7 V" z8 L) | 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 3 E2 g0 |1 f6 d/ O6 G( M
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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# h9 e' T9 C6 W! u" M8 Q下腹练习 / [# X+ F5 g! q. M$ }; q1 p
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展
. N# A. h0 J5 p* s0 ^8 u 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。' ^2 D/ x6 g N0 G
" E& l2 n& ]. c9 l2 M* Q" g夹腰肌训练 ) i, r+ s. h9 B/ H6 @9 Z
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。* |; Y# Q! Y! ^$ ~' w0 S) L
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
3 j; q. k$ f( a9 T, J6 A坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。8 Y& [! O# {/ A" I
. E: w& `% }% N交叉踢腿
% P( Y1 I# Z# ]; @2 e2 y+ G: z交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
+ \ ], x& g: L5 G 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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4 I" F1 {- H, N* v下体卷腹 % ]8 L1 o+ u* x5 v% t
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。8 F1 m6 a$ }* _( K

# U1 s6 s% a+ I" F2 a收腹保持身体的静态平衡 % I- o, |5 M+ K# U( m4 k" o
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。* `1 P+ G) L. h# ?7 Z
温馨提示:8 P- K# b& C3 b) x
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
; b+ } x, G4 n: W2 K 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
9 t8 `; h/ ]: A. B/ b O, L( e0 W 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |