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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / ~1 C7 i% e5 u( I3 b  G! K
% w& o2 ?1 w+ e8 k% ^6 ^% C4 @
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" c6 U3 T; n' ^7 c8 _7 d, @

% I1 m7 K$ M. G/ T- N6 G0 {( K
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

7 a1 C9 E. {* Y' A  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ! V/ j; j/ Q  h6 r6 }  j
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!. }2 `2 A; `& _$ e2 k, ]

8 z! [% e# P% E, n
下腹练习
- O2 R9 y# m$ {7 m2 U  D& k0 h
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。  F! G. m+ x$ K/ L. ?$ e9 \
- v: I5 R) `+ G" T5 O1 W
侧腰伸展

, L' r  ~  P+ p, }  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。& Y+ B6 i* e5 ]5 @3 ]

/ X" U$ i3 X3 S" e# H* m
夹腰肌训练

! H0 Z/ B" Q' |4 G5 b( W; g  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。7 V6 [/ @) R, m% V/ X
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
  v% L! O9 H+ {' ~. H. N- o$ F  : X2 B1 @2 o9 v; y5 Q
                         坐姿屈膝# Z: l0 b9 N* O1 k- K7 Q" j6 k
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。4 d1 C1 ^) D2 Z
6 `' e* Q; {7 p5 l
交叉踢腿

) L, j! l) u7 p1 J. e" R0 \2 H: a5 p' f
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

9 T+ W2 j0 Q0 I  K# n  
, `( V  S- S! u. U
上体卷腹

& H! J" e2 ~4 \  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。  M& b! t. j! v! e
6 H. I( K6 U* g- c" v! T
下体卷腹

6 E& D  m3 r+ y/ l0 g, ]/ |" L  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。- F! Q. W5 S8 D4 u0 f5 K; W$ t
                           
* E- ~6 H! n6 w* E
收腹保持身体的静态平衡
/ [; X" l9 `* [2 V
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。3 y5 i8 N6 i  o9 `$ m) P
  温馨提示:
) ]. {) n+ s8 u. o( P- I  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;% c+ E7 P1 \2 f( J* k1 Z' n
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
0 o! {) K) k5 j3 D. ~1 M4 U  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~9 m, H* d% o" x: G6 X3 l% K
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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