本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 ~& ?7 E5 ^8 ?' Y( J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : `! X; T2 ~3 G5 w! f' V0 r' W' R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- q3 n* w2 q: |9 s2 E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, x+ H( q% }& h7 ?# N) @下腹练习 * ]3 S+ X- M5 E) ]4 U! Q; J: ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 S- V7 Q9 b( k
6 ~- R( i7 M m( V( L侧腰伸展 4 U, U. f. _0 }. S2 u3 W7 P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) J5 e! H# ]' O. S$ v5 {
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夹腰肌训练
1 t; j* v# C4 u' R% i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 I' k7 H* U# b; E, D% P5 {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; P9 b0 m! H) G
4 k4 \: D, x2 d$ W 坐姿屈膝
8 }6 `7 h" e4 k6 i- _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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3 f5 ^. C9 }2 K6 ~" c) \1 A$ E! T交叉踢腿 6 r0 J# F% z' ^8 U& Y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ Y8 F# x: m5 f0 z( x g# r
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上体卷腹
: m+ b- V% p& b' C8 y1 L$ S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% A0 }# M: e5 M4 O6 `3 D" J/ v
6 P7 v: I# |2 o/ ]) B* e- |1 b4 {下体卷腹
1 \, ~% B! Y. ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 [* z$ Y! [+ w1 G0 i收腹保持身体的静态平衡 - p% F: Q% E. T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, g( P4 i' X& J s
温馨提示：
: V5 a% T9 ?6 C* r3 Y% W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； D& k+ ]0 r0 b' b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- [ l% ^1 `* o9 R$ S% g( h: \5 Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25