本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 x q! \2 M, K7 }% a& C4 c
7 Y7 N6 L4 Z7 K) M$ Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- n( N" k4 }9 K! S4 E1 f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - B9 l/ M. L/ e+ T1 E' O0 J/ |& w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * N4 x; G% i# ^5 t! \* m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 N: @, u4 v7 L, \, f
5 \; M5 H2 V4 Z" v& C下腹练习
7 T" \1 f* F$ t e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; u$ {, x0 y3 {7 P
2 o9 R8 B7 Q( w6 [" d8 T! t5 l侧腰伸展 , @) _7 A5 X! e& `6 B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
! Z7 ^: i) Z* ?; K! }/ T7 Q6 i" h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 E) |6 n( G) K# D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, T) C) T8 ~- X& K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# _1 `0 w" @8 q9 P% H+ U% @9 \
% A _: n. V* s: z9 H! [交叉踢腿
+ \; P% I8 \4 g; h8 Y6 |8 V6 V3 ?# S; g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 ~5 E2 Z" b- Z6 U1 R- z# p8 ?' F
; w% ~5 @8 c4 J6 c, T( a上体卷腹
$ D# @1 j% ~ x1 `7 v2 S& e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 E" \8 |& Q+ ?
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下体卷腹 / l; ]1 Y9 j# @5 N6 ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 n$ h7 y$ G0 e
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收腹保持身体的静态平衡 ' b& }* N1 a0 D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: K& S& a9 g3 k* c
温馨提示：# B n' o2 L$ r9 t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' n4 O3 D% E) O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 t- n3 Y4 j- K- W" f: Q! Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25