杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 95129|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 x  q! \2 M, K7 }% a& C4 c

7 Y7 N6 L4 Z7 K) M$ Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
" G; c3 X+ ~0 E5 D7 b

- n( N" k4 }9 K! S4 E1 f
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- B9 l/ M. L/ e+ T1 E' O0 J/ |& w
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! * N4 x; G% i# ^5 t! \* m
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!4 N: @, u4 v7 L, \, f

5 \; M5 H2 V4 Z" v& C
下腹练习

7 T" \1 f* F$ t  e  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。; u$ {, x0 y3 {7 P

2 o9 R8 B7 Q( w6 [" d8 T! t5 l
侧腰伸展
, @) _7 A5 X! e& `6 B
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
( G4 i3 U( P: }2 X
- Z* F7 I+ C% _! c# W
夹腰肌训练

! Z7 ^: i) Z* ?; K! }/ T7 Q6 i" h  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。5 E) |6 n( G) K# D
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
& C) U) E2 }9 \  m/ a* v! i8 ^( p  0 i0 d8 c% C, S8 L! F
                         坐姿屈膝
, T) C) T8 ~- X& K坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。# _1 `0 w" @8 q9 P% H+ U% @9 \

% A  _: n. V* s: z9 H! [
交叉踢腿

+ \; P% I8 \4 g; h8 Y6 |8 V6 V3 ?# S; g
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
4 ~5 E2 Z" b- Z6 U1 R- z# p8 ?' F
  
; w% ~5 @8 c4 J6 c, T( a
上体卷腹

$ D# @1 j% ~  x1 `7 v2 S& e  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。3 E" \8 |& Q+ ?
6 \' z: Z8 R9 ?' V' c
下体卷腹
/ l; ]1 Y9 j# @5 N6 ?
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。2 n$ h7 y$ G0 e
                           # [: ]5 k+ b3 [1 d* r( p
收腹保持身体的静态平衡
' b& }* N1 a0 D
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。: K& S& a9 g3 k* c
  温馨提示:# B  n' o2 L$ r9 t
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
' n4 O3 D% E) O  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;0 t- n3 Y4 j- K- W" f: Q! Y
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~6 l$ b! G: _' H  M" y
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-6-22 20:43 , Processed in 0.072887 second(s), 5 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表