本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 M! Q n4 }" C+ K8 G
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ O" Y6 U0 m* |- m9 w) F& ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" j0 G7 [$ B" H, o4 K8 k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ C! m% z( `$ e9 r
@! L( V, C5 @! E, T7 ^' r3 o下腹练习 9 R8 {1 x9 Z* i* s, ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# P* Z' b1 \, O/ d5 L0 `
& v( F( h9 c! Z侧腰伸展 ; ^& v1 L1 ?) w4 J4 O; A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& C: i* |* r1 m$ k夹腰肌训练 ! m+ {, K, l9 Q& Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ b; b8 y. j3 K+ n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
7 T6 z+ b5 R9 a) r/ u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 k+ s* }0 v0 R4 F0 ?* H! A3 I
3 ?5 P1 O3 x) J* }. B交叉踢腿 : Q3 Z- _& V, i$ b' s' U1 X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 I. `0 U- \* Y上体卷腹 ) G& l. z$ }' c% T( X/ D0 r3 W( ~- {' e; |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- B( j: Z5 q$ ^
5 o* |7 A; Z+ u; y( U" d下体卷腹
- o& L8 E( `, t$ M8 S2 f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
& z) W& x! J* E0 ^* _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 L( w& }$ L) i6 V! D6 e1 Y 温馨提示：
5 X- T }/ o3 T2 [1 k5 a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 @6 k8 k# T+ n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, g1 F- C. x5 }+ r8 V3 [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25