本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / {3 j5 `( _' ?) n: B2 U: F
6 P* S K: l$ c& v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + E( e O" Z8 C0 x9 p* b3 F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; X' d' r& r5 `/ [: ` ~$ d8 G) a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 5 i2 m: h5 x' V* X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: T+ ?- i! n) h& |
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侧腰伸展
4 G) L. \! n9 M0 F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 @' U/ X1 Z/ _2 A夹腰肌训练 $ }- H4 M x0 ]* g3 c! A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ ^5 A# T6 E0 H6 ^- ~! h/ d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, I9 t& z0 ?0 \: W* w
8 L; F$ l8 R5 W; T; |$ k1 t' a' ? 坐姿屈膝
# X6 {8 u! _$ R+ T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 j) u/ `) b' I& l+ s) ?1 \& c
! C# p8 f6 s; D% E0 x交叉踢腿
* A( ?2 T3 Q/ j6 M6 n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % q1 _1 x" n& ~% a' L* n2 @
; Z, T; R& K) t, u6 H; g# F- e上体卷腹 8 O W7 W# j% d1 K1 L) l* e. v& i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' `5 [$ f, x3 i! c
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下体卷腹 / ]% B* Q* @$ W C5 q& W1 B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 _2 }" S T' T* M1 G1 H5 p收腹保持身体的静态平衡 & f& c4 y( X% \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( R* g1 D5 V( }( C+ w7 n9 p3 ]
温馨提示：7 s' a1 ] q$ t- N O. i2 C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 Q, z3 y0 f6 _ ~9 L6 F0 I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. _. [1 S Y8 v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~( v9 i7 Y0 l1 {9 ]: @
发表于 2009-5-20 20:25