本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; t( q* e: |& z3 s2 [/ B- J# v4 y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% E) M0 c) F0 M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 ?/ J% o" v( l$ O+ R ` 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! : ] P4 m9 e( O/ @9 b
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!# Q8 g1 F- X1 O$ u2 m
" s4 Q* G, o% l. k# y, K下腹练习
. X( @# D1 y; T# _5 C 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展 $ p' G8 @) t2 L' _0 M$ t
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。( B3 K7 ?+ z: g+ i
C5 j: E6 c( Q; _0 W3 R: p6 J& y* ?夹腰肌训练
7 F! f( L% t6 T1 R9 k 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
) u6 ~: u- F1 @. W: R: K% A 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" S. N5 G5 Q4 n: t' b1 i 坐姿屈膝
, V7 O) e3 L3 ^# r) Z* H坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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0 r2 m+ H7 a) T, d$ q! B' d. y. @# x交叉踢腿 $ ?( h1 U* ?8 P' A& ?8 G( ^
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ( c% S* {3 k0 a1 b
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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# M7 J& h7 z* B% W: a. R下体卷腹
) K6 Z' M+ h3 b' Y+ n+ E4 Z 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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7 V/ ~- e# ?5 D, c收腹保持身体的静态平衡 / K8 R. P" }. m b. Y( t
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
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屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;# g" t) M. D) u: k2 r/ T( h. X" C
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;7 [' U! @. \' S6 ]
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |