本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; t( q* e: |& z3 s2 [/ B- J# v4 y
* T. s o0 z0 u$ d3 q& ?
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
) p {- j+ l2 \! j( @& U! e) H
% E) M0 c) F0 M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 ?/ J% o" v( l$ O+ R ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : ] P4 m9 e( O/ @9 b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# Q8 g1 F- X1 O$ u2 m
" s4 Q* G, o% l. k# y, K下腹练习
. X( @# D1 y; T# _5 C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
9 _& M! m( o! p# |8 Z, @+ U; R0 R/ N9 T( a' Q! N
侧腰伸展 $ p' G8 @) t2 L' _0 M$ t
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( B3 K7 ?+ z: g+ i
C5 j: E6 c( Q; _0 W3 R: p6 J& y* ?夹腰肌训练
7 F! f( L% t6 T1 R9 k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) u6 ~: u- F1 @. W: R: K% A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
" N3 |( `9 D9 I! e5 @" d 
" S. N5 G5 Q4 n: t' b1 i 坐姿屈膝
, V7 O) e3 L3 ^# r) Z* H坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
0 v; g5 P4 G0 E& ?5 @& P% \
0 r2 m+ H7 a) T, d$ q! B' d. y. @# x交叉踢腿 $ ?( h1 U* ?8 P' A& ?8 G( ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
$ A3 x! i$ R' o2 }  ( ]2 }1 z0 u/ p" q7 Q( t7 }
上体卷腹 ( c% S* {3 k0 a1 b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
# @. h e! h0 O7 g
# M7 J& h7 z* B% W: a. R下体卷腹
) K6 Z' M+ h3 b' Y+ n+ E4 Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
3 A1 I9 ]( M0 G& K* W) o' d7 O 
7 V/ ~- e# ?5 D, c收腹保持身体的静态平衡 / K8 R. P" }. m b. Y( t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 h3 D$ J9 I& J% \ w2 j8 h, D, | 温馨提示：5 [( N- o- \/ U/ h' ^4 |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# g" t) M. D) u: k2 r/ T( h. X" C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 [' U! @. \' S6 ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~% K* x; ~4 _1 J! R2 w
发表于 2009-5-20 20:25