|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. m! f$ W3 M( s& c+ @
6 n- ~3 s/ q; U* a5 C* E1 n
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ E( D. c/ s/ @7 ^0 U
W3 T# t2 R% j- p* u6 [ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% G p) L" `5 z4 M( V- h' L, {0 c6 _
! r/ Q8 }0 t/ a* E' s* f: `* p
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
3 Q* f) a9 z( Y8 G: n! F0 V4 [ S; ~" ]$ t* n1 W
体疗操
+ K# `5 Y/ T) z5 u4 u1 i( j) n# \' `$ H0 ^
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 ]- B1 J9 ?7 P
6 |$ F8 d$ u1 I# c1 l5 }! Y 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
$ A& i, ~1 g, U' F) }9 Q+ X/ H+ a8 D2 I8 F \- M. ]8 c- j) u
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
1 g* Y6 W x- w8 z9 y- \8 t4 ?2 D$ F7 R8 D, O& q
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, c- N8 g3 W2 t0 f* x: g
- x6 I U H# |( I+ n; k& c \( h$ s 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
" o: H9 T% _9 m% o0 A6 j# Z" |: ?4 r* [7 J: {$ {( U# ^5 U
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
( e R/ i1 S% I% V6 C. E% A9 L5 I. [4 n
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
8 q+ U. G6 F# u2 ~& t; h: Z6 Y
' v7 S' k O: K0 j" T 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
) B. S# V- U9 e. V! t6 v" i+ g
* j8 C7 n( [3 z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ z. e3 U3 p! F6 T9 k, o& {
& r8 P2 G" L$ M1 o, v) ~, N4 ?+ g 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
1 E# G& @9 o6 z1 z" b+ K1 I) a9 v: W
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
5 X' {# s1 `( m+ x+ c7 @ Z$ }' s6 s9 r( z, O
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. [% @; z4 I- |2 l. T1 U2 E; Y0 B$ B
+ f& D5 c5 i, r
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ F" s# q+ z$ t3 }
% y2 E" o6 H& L# O
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
* x1 a H8 f* Q; k6 W9 Z6 l( x& @! F! u k. y% {: _
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 @+ a7 A I) O8 m" @% N) b( k
9 {% ` G/ ?+ |* _* Z
注意事项8 H2 Q' y& J& c: t7 U- I
2 L2 Q) _0 K3 c% P 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
9 v" i0 s0 G5 O3 R0 Q Q1 N9 I! |' k" A6 S1 i4 n+ _2 x
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 Y6 S* p5 w, b8 P P
! W( e8 P. Z+ R1 J- G1 G8 `5 n! C, }7 m 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48