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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
* T1 b% q/ w4 B' a. e1 W3 m4 O  M( s$ b6 T- P( d0 R( M
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ Z; K8 N. a8 D' d: ^
; O$ Z8 e" d9 ~! f5 [; P
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
, O. X# P2 T* @; k* D$ V* B5 s7 M4 O
  体疗操: U# ~! s! `% v) {1 F7 Z

" q/ a7 e9 ]: c$ ]: Y  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
! L7 M8 \; v5 w& h0 ]# `0 M
# T3 g1 m% c! o3 J1 {9 q* I) U5 h  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。! k% r! p: Z0 s) W) ]
3 {5 j6 n- e, G' ?
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。! C" L7 g! J; C

7 i2 K2 [1 U; L  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
8 c+ z9 l+ d$ i- X
: v5 p4 W5 m6 R' V- k8 O$ z  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
* ]" S/ c# j4 Z" p. C$ C" P
9 x6 ]2 G, E5 G" a, C0 q  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
( ^& T2 J: M- f/ b! d$ O( U
: `3 p. B& @. V5 B  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。- g. W/ o$ c  f! C6 H

2 b  l6 i  C9 C5 D  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。7 L/ F0 y+ f/ z

0 S! @+ M& o! J$ G% ?( a4 G$ ?  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
0 O( {1 v1 F# B# M
- J) @1 g8 W. v1 Q% V" P! ~% H  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。$ x; g& {7 ?8 A: {! p* C! u

8 ~3 i, l" A5 J: x4 m  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。5 }8 V" i. I$ o3 q* N
% I; c" n  ^) q7 K/ T) G7 _4 {. T, l
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
- p! ^; T9 K, n* Q; r) D# M/ N7 I9 T% t9 T
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
, }" S# b) ~+ c5 A# d  A/ U4 P, E6 n; }8 e8 y3 B, ]
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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' N& x! G5 m2 u( W, @( }- T3 P  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
* {6 ^1 w0 N3 u# J6 N4 t% M
$ H; J) {$ n+ ]  注意事项
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  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。7 U4 V+ R% y* F4 P

$ U6 I- n% p, j. v% o3 N  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。: |7 g3 g' L  A0 m, B

$ B* Y) [/ i9 e; u' z, N2 `  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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