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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 D& n ] g9 M' C# b' Q) L
. n( D7 U% F$ ] 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( P4 Y. \* Q; S
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操3 {3 H9 [* p( o g4 T, o
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 M3 }: l+ {# [4 B s4 B. w9 |
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' f6 S7 V; Q1 B! |3 b
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: e2 r$ H* a3 X/ D. R$ K& A* w
k% P) ]$ I4 u 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" l3 P; G" S5 @ Z: v
' h. o$ D# W. v2 g; |7 [2 P 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( d: R6 x% [- O; H/ i2 l
9 B7 T) K% w% ` 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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: q) ?% Y; \' _ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。0 S w, f1 p+ J$ ^0 q
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 f( |) N9 J' c z" z* c# J
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" q! L7 q4 {0 J8 M; e" q) Q) G) N
5 ~* O r& c: K& u$ g 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 f2 D8 c& U( P0 Z+ w
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。0 k' V; G! a* v4 R- Y" c5 P
. x' B3 B0 ~9 A3 c( K- t6 J 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! i# `6 J( W0 K0 f m! x
( u: t* X' S. \8 }+ ` 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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3 C( P8 w! K( a% b 注意事项, _, [: s" k9 L- O' w; U }
# \3 v/ ?4 {* j# R- [% h5 ` 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) M" j; r# s8 B
& \; T Z) [" S 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48