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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 h2 t2 F: E* P, n2 @8 \' d- A
) Y+ U. o/ R, e. l5 K/ l/ w3 O, T外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 v8 A' G5 {; e# ]; q! X
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。/ o3 E2 w+ ^% e/ f( U# }
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2 D. a: k! x& s5 g* D+ T 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) p R7 f2 x. t6 R
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- ~: _3 b2 n4 S# n* B0 d 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 z6 W" E& `7 A' q7 c
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( R2 ]7 U, Y- ~ G# @' W
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7 l3 I* _1 c ~3 N. A/ d* u 4、早餐正常吃，不要吃的油腻; w. R" p6 `' m( X8 H9 A
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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2 I' E. A1 w# {; x5 T9 h 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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) v% C5 S" G9 u4 T' G 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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) k D! w. ]5 v& f6 n- @2 \- F 6、晚餐后坚决不吃任何东西% R% F* x/ r) w! H- @. L
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- p# d0 g. D/ s3 U' f' t) t0 D
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0 S5 J: t5 ?4 M8 Z/ D6 [ 7、多喝开水，至少一天8杯# q( z" L3 \7 n7 @, q1 l: U
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。3 q1 ^) @& M" |# \( B, I! S9 c" S
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4 c5 _% S" d# j+ C. U 8、每周可有一次放纵饮食) {( {, s3 g/ y- B2 g: Q
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果( ~# `/ u3 e- R, T
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9、采用中午吃减肥餐的方式% z0 D: Q) Y5 a: e8 {
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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: ?7 f$ @$ |* \3 w- G9 A 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59