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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 0 s% [3 z8 H v! M
, c, S6 g# j, g% K6 d: |2 V9 c e外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 `5 i6 P: X" {7 r B
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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! f) S" U9 K9 l H b9 y1 Z 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。" {# e5 a# |' W* g
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2、用低脂植物油炒菜9 V* v9 X) X P8 h3 ?5 U
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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! ^) o& K, h$ C4 `6 T 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 o& `; L* P, Y
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2 C/ u; b) V5 L" d- k8 y 4、早餐正常吃，不要吃的油腻9 n- ?: q8 F- H' `0 e4 P: m N3 R% z
: M2 u9 M' g; |, Q* Y8 i- F/ `& ` 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 D3 x; }; Q5 n4 n: Q1 K
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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* X; |- m) Q; N$ l* T 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西4 L3 U8 A9 |# h s3 t9 d
! J) r2 c, h2 _ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 P/ G2 `# I2 \2 [4 Q5 {
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7、多喝开水，至少一天8杯" c8 B3 e+ C& y' d6 m, {* d& Y
+ `$ t$ [4 @% D$ n( [* n 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。2 J3 ? k5 l. t
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8、每周可有一次放纵饮食- ] n" o; @& t8 B& J/ y. L1 C
3 a& K( f n D! _) s3 {2 Z 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果7 I# K) l% h0 X- _
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9、采用中午吃减肥餐的方式* ^/ S5 R7 U) F# W+ _
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, U& R7 c0 s; F
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6 h$ T5 W1 h# X# R7 C) u 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59