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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
6 A! n7 a& S% c2 [- m) N: E! M0 M<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
1 W' E- e, B2 V( Y: M1 R- S1 K. L7 _% c<P> </P>
* S* {9 S& x7 }( m7 X7 r<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
3 H8 _ }! H5 o; x<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>6 N8 s2 c$ Z2 X. S( S$ ]9 Y: Z
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8 s: i$ _1 J# H& L6 g<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>5 }6 t5 n# }, p+ \3 B% d& h) X
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. H* [8 N/ @, j5 z<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>& W: e! i+ l+ k7 y, N
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
8 y% I ]6 k' B; K4 K l<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P> Z4 K4 z, ~ S2 B1 a
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
. v& Q7 t# f" H* R<P><FONT size=4></FONT> </P>, p, ^1 c7 \1 O2 N" h+ ?5 ^ Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
P+ b. T; e& V: v<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>* E1 ]8 |' A( E; U8 J( E5 ]* J
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 O0 M L9 L. ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>" C( _& M3 {1 s6 d
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
" P0 p$ g. R% W4 j, S- L! q<P><FONT size=4></FONT> </P>
) J9 J+ y' b, ]8 b7 Y( q2 ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>, i7 a9 Q7 @% G, ]* I1 n
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ {. @7 i2 K2 W; D7 j
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: p' ?, h% Q5 E) _# ~2 ~& @- @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>& l3 I" w5 _& p- e$ q y; {
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>6 Y6 b% i5 {$ |: |
<P><FONT size=4></FONT> </P>* N+ g) \2 {. q. n( G: d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P> V7 A' q6 n. U/ l% k9 {
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
& T6 @+ V3 N* Q0 b: x<P><FONT size=4></FONT> </P>( [4 s( W) Q6 o9 N4 z' f1 v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>1 P2 Q- S, |/ d8 z$ w2 `
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
