|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
% z2 n6 h8 j: S( k6 J; X& J<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 J7 V) x6 l$ j8 I; W3 i
<P> </P> Y6 n8 b4 J: M
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
. F0 ?$ W% i& C2 P<P> </P>" Z" f A# S6 j, [9 Q0 A8 Q5 T n
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>; p* F; r% y& l4 U7 |+ D& u! f
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
7 C. C& O9 _. ]& A<P> </P>6 Q! r7 P( y9 T! e# j
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>& D- G0 i7 B8 j, q7 j' Y
<P> </P>
& m7 m( b+ E0 Y' {2 l& G% z) T8 M<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
% M: Y0 O* N6 U; S9 M' a<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
8 C" `( b' K2 A1 t<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>. a) P2 v& x& D$ o
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>1 m8 R$ k/ y2 Q& f! V9 I
<P><FONT size=4></FONT> </P>& ]6 e( K2 p6 Y4 a/ S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P># J' r3 X* I2 a9 ?! Q9 J
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>) `& m9 z) q; H( r8 ?* B. ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( a/ u0 p2 D, z% M) R' m$ i+ ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>" S& I* s+ u b# V! e
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>: t" d g/ [* C& ^5 S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" F( |6 Y+ v+ r8 ~# @ ? Y& g' Y6 e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>) {! W( k; Z( T& {
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P># H% F/ o+ y3 \9 l/ x# k- n6 p% a
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ {# }0 `: r2 J& B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
! i9 r# G& }# D5 Z L7 E<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>: [6 ~, G' ? y7 ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 E0 K5 J; a$ b" O1 s; c! L# w+ c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>! O8 m# t0 w, U# n
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
# w$ k& n( t! o5 Z<P><FONT size=4></FONT> </P>
: L W, s' a5 `- {* _$ h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
R7 T* C" ~* w. }( M" P$ g! c<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
