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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。1 A. I% z- P1 O* {3 V
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。7 h+ e* r# H' Q1 ^* S* t7 M7 m
5 e2 W; e: h4 z- Y' C6 C 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。2 Y+ S* @$ p& Z" Y
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。! ^; j/ N G3 u) x0 b% t
3 l; e1 a/ F7 @; C 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。3 e8 J2 o9 C! C( i2 V
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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' F3 \! K: r) X" e: L# T; ` 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。: P! S: l0 L; q( \! E' ~2 h! O' M# G @
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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. f" a& h: A; ^: k! J- l/ f 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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2 I0 a, c$ ]+ ?; O- | Z 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!( [# q; k& C+ z6 I, A- F
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1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。* b9 e9 q8 y% |, R) j# N
5 p0 F% s* q1 Y: W& ] 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。1 B: e8 f, T8 J0 c7 J6 g
+ n6 b8 g5 X8 Z6 k6 c: U A; g+ K, V 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。1 T0 A, w* B4 \0 C: X" M
; n- V) p/ ]" T+ Y 2 山楂桂枝红糖汤4 k7 m# d: ?6 N, o c
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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% V* o( S( R& ?7 `1 w* Q 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。) b l, m: O" F4 C; y
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3 韭汁红糖饮5 v. p" h1 N1 o* r
5 A, g/ @* L, Z0 N' W' x6 ] 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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/ \, F+ }2 U/ E' X$ c 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。/ |! ~5 n; k1 ]* t6 S
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。4 A4 p$ O( i+ M% {5 L% j
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4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。! ^. G2 r, |( s1 p. T e* l7 x
7 F2 p K5 e/ m* L2 c 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。+ D4 p3 u8 Y1 {* ~& f4 Y
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5 姜汁薏苡仁粥# c& H! {" `# q7 H0 Z% U; o
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。( Z! B* |9 j- H! I' u e
; P7 w2 K" O3 E 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。1 Z6 e$ ^8 S: ~2 m
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。* e/ `1 x5 H6 U
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6 乌梅红糖饮
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0 ~# N8 @6 n) x$ |3 J' Z 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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& p* C1 y6 N( ^7 [; z 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。 ^- Q# f2 r- ?8 e$ h$ }+ K
( K4 Q! }% F5 H6 l9 u% C0 S 7 黑木耳红枣饮
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' J' h; C9 r- T; i/ O( D7 G% Z @- ` 材料:黑木耳30克,红枣20枚。1 \! d* b, {8 N2 w7 F
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮 \6 w. x2 a& E- I9 o5 z" B" N
. G* I+ A* s4 H$ w 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。/ v; r# v) d! C- O* e4 a& Z& N
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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