|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。 " _3 X, U: x E U; S
" M3 l+ O) v1 K 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 & M! {! p- @4 S) G0 x
y0 ^& o( H$ Z" B1 a* q* {4 M- x 2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 & J% \% Q0 R0 h
) o0 [7 ?. Z7 }) {0 ?. W$ p- n
3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
+ U; Q+ _ y- ]% G( H0 r
$ R& G: D% c4 S, A# ]( e# y4 b 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 9 p4 K# B r! T W9 e- c
4 N: `2 A6 i8 j5 y0 j* ~ 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
, h1 z9 P: I7 U! `7 p) U
; u8 b: L" p2 S+ i9 V( v g. Y' S 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 - q& \, ~# R7 e5 Q6 p e
4 i! g. S# w5 m0 A* H# Y! l
7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。 2 u. d% }6 }- q$ Y0 J
0 g4 ?1 K+ ?* W 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|