|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。 " D% T9 R- z! S7 J6 U6 [) _
7 z/ H2 ]- Z+ h; B3 F 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 " N0 k% I; c6 G! Y
3 x$ H# Z5 P2 o4 m0 F$ f8 l! | 2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 7 }/ @+ }& X, R3 I B( [
- E: d) {4 h1 S7 w) D3 s 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 9 E2 B5 S# ~! Z+ o, Y
. ^4 I; w! \. o 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 # d) t6 h- c9 ]5 i
8 H" o6 z0 y/ o5 Y+ b; \ s$ J 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
+ ?4 \2 g' C7 C0 Q" t 4 [/ ~* W# h' s! w
6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 0 d: w% W. u* p) s: d5 T
- w0 ^4 E% G u2 x# Y/ I
7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。 0 v' C- l$ ^7 {/ X* m
- n! ^) U9 K% B0 ]/ \' [. z 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|