|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。
/ m& u" b6 M& F, H
- L3 x0 G. H6 F) o! J 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
& j% g% P8 H) w4 c0 ]1 Q8 D+ ^7 F6 b6 b6 x( k! P+ o5 ~
2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 % w0 [ ]( q4 a" b4 i B
0 b& h8 a2 _: x 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
/ I0 D5 j8 m4 c" M7 g7 D5 O
3 x h0 t+ Q# n; E) g 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 $ d' ~, H+ b8 U1 D
, t& u* H% F* ^5 n- o& ~ 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
m" f4 e( j5 C2 R. s' s9 }1 U1 e - @- j T/ @5 |1 U, j
6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
; N) f8 X, w5 S$ n( m9 B0 y 7 E- _! u0 ^& B; \# S+ G
7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
# ?' L6 g& r2 R$ N
, b+ V K, j: Y 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|