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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
/ ], r, {! P# f0 e; z
+ b: A. `$ O0 E9 x: ?1 O  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。& ^3 X/ S6 b* \% E: ^8 X0 G

8 F' x& v! s' @4 R4 r  n( K  重点二 ·牢记米饭的热能
& Q6 [( x) L4 f, q$ M8 `, o# \& t
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
5 J$ m: w+ s, q- Y- B/ U
+ E5 L7 k( `/ h+ i    表一
/ g. V+ F; {# |" I9 F
0 V# Y0 V, p$ x$ |8 J    米饭的份量 能量 ! {8 d# s# S1 t" L" f% X
    半碗 81kcal / B* V5 l: b5 X' K4 S2 o6 h& M
    松松的一碗 163kcal 4 t6 \# [3 {8 w$ b6 c$ K
    普通的一碗 244kcal
! b0 S6 m3 R2 y  G% R5 H    尖尖的一碗 326kcal . c2 }$ y0 M! Z2 O' r
    一盆饭 370kcal
- x! v9 i2 D: V* @! i, V    一份便当 296kcal
. g8 [3 i9 I2 j    一个饭团 148kcal . t7 Y+ r& V* J
6 o, R; F, X3 `8 X3 c4 S# t
  重点三 ·在饭中加料
+ a% [# K% O3 L0 w1 Z3 R5 f" F4 b4 J2 i1 Z- t
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
$ M. `5 f* L& }+ a7 V/ {8 |5 u8 Z4 a
   表二
6 x8 N1 w" C' K& r8 n8 x$ o! V: k  y8 h5 k' c  p- l
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
4 j, T3 p0 ?5 ^8 r9 \. T4 J2 |    蛋丝寿司饭 426kcal 2 M6 G  R' U6 G; D- s
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ! m& H- Z$ |. [  d7 V, p7 d
    材料少的炒饭 575kcal ( p  t: q  O0 p# m! U/ n
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
8 v: H# S9 b: O; b    奶油饭 344kcal 8 e% M; w0 S* l& _

$ ]4 u' ]# l' E4 T  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
; |1 F# o8 m, X) l! N+ n: b- L, X8 t7 z
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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