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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
# e& [- q* A# J6 b. u1 W
, b0 @  G' S7 ?) R7 L2 w  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
& R$ V, d) h$ J' O& ^' F. j9 D6 N* h# }) }, y$ l9 d; @
  重点二 ·牢记米饭的热能" K3 ]+ J+ N4 v1 ^8 O- M! B
8 u) a8 K' q0 `! `
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
; i9 m$ g6 X  [+ c5 [# ^" l
7 _" v0 Z% m8 E6 Z, w, `* J    表一
( X" k# R& d( W" W( C6 J1 d8 ]9 N/ U5 t9 e$ u- G
    米饭的份量 能量 ; U9 w( E  q) |9 v3 K
    半碗 81kcal
- c& \; g3 ~7 B! V" q    松松的一碗 163kcal
0 r' v; H/ j( R  i0 ^6 {    普通的一碗 244kcal
0 ~: h, g. L: Q$ Z3 p    尖尖的一碗 326kcal
) Y2 s' K4 D4 M% i    一盆饭 370kcal & m* w( O& R; T9 V
    一份便当 296kcal # k4 l6 ^# C. i: F8 V
    一个饭团 148kcal 8 z: |% K* ~& e' ]' `

! x0 z4 M& W) B% s  重点三 ·在饭中加料+ Z( i4 N: P6 l+ p  R8 A

  z1 X, B, s$ I+ ~; o  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
4 g3 U- R" ]: Z
, q; |2 w1 y/ ~( _# e   表二( D; X6 b7 r0 P/ M: ]6 j5 _
/ D3 j1 t3 m6 \  g5 _/ q
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal / C3 z* i4 N! q4 V: F
    蛋丝寿司饭 426kcal . @. `/ K+ b- H* P
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
1 G% P0 f6 ^, X1 I9 N    材料少的炒饭 575kcal - l1 Y. i  H' g* ]' z
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
9 K8 ^" F( W0 B1 c3 x# d    奶油饭 344kcal " D# s# c% ^: ?4 ~$ U

+ ?# @* r; d/ u# c! H) h  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
# H& Z5 |9 p5 y( `$ \: D4 U% J
  G1 G9 V7 F3 a% j$ T* C  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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