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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃1 q5 F! `6 ?" P0 b% u
$ \# V( l3 ^0 b. n( P2 J
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
, i0 e' p" \5 o8 k3 y" K
/ n3 y1 n7 o0 w0 y5 O  |3 v" F) g  重点二 ·牢记米饭的热能
3 q' o2 C& o  H2 h9 ]7 @' D/ I2 @) B5 I  M6 X' [0 s( W
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
" E& _( {6 N- B
% }4 J% E! J, U6 {  X    表一
  D) N5 e5 {9 W; T! s/ a  L9 b: j: o$ ]5 T8 j' n; E
    米饭的份量 能量
3 ?: G1 c! `! O0 _    半碗 81kcal
9 s8 P* S1 i& t  g$ X) t    松松的一碗 163kcal # b. I6 n1 ~9 b9 X
    普通的一碗 244kcal
) U+ b# h! a6 ~- Q1 ^    尖尖的一碗 326kcal
: |# {  w0 t( S, R4 e    一盆饭 370kcal   e6 [  t+ p' u1 \( i; a
    一份便当 296kcal
; s, X  x) F7 }) {5 Y    一个饭团 148kcal
: p, R. F& N1 |% @% R; [  C" `" n3 e! T8 Z: |
  重点三 ·在饭中加料
' ^' `) Q2 e! Y3 s. S# N7 D# ~
  L; m' _; o6 X; y  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
! V3 L4 W, }# R
4 s2 W- [4 N% t5 f   表二$ [3 k' B8 J$ N! R, K' c3 g* `& x6 e
9 X9 g" o4 m! m. t
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
0 |) G$ v$ L$ P2 u* d    蛋丝寿司饭 426kcal
3 Y! `$ A- V. [) v( X3 a' I    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
7 r2 w' p) H* A. R* ?: k    材料少的炒饭 575kcal
$ _$ }1 Q  |& m9 _1 E    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
* `8 W. c2 x1 U0 y* p$ D5 s    奶油饭 344kcal
9 V: |/ V2 C: s. K+ u* Z% |  X# Z1 T: ]# i3 ?
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等3 h0 m6 t( u0 x# L3 E
2 E4 X, ^* O% v9 x( b, q7 P- V4 h0 u
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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