|
|
重点一 ·用小碗吃
6 P& t% ?+ t7 ~; c5 R3 a- u# k' h! ?3 E7 f) ]3 h1 h& R3 W: C7 O
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。+ h! P; w: R8 J! x6 X: T- R
! z S; e3 Z4 |' N1 i 重点二 ·牢记米饭的热能
* F2 p0 r- Q: ~! V- r R; U" w1 y9 q! A- X+ w
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)2 M7 ?9 W* ^1 E( J
- @7 z, G K2 e* q
表一 ; D. ^6 `! z% k0 I3 a6 \# R+ S
/ C- F4 v1 x' r1 U' Y
米饭的份量 能量
J# ]& b2 \8 j9 s 半碗 81kcal
$ ]" M" P4 W# B `5 ~. a0 {& \ 松松的一碗 163kcal
$ ]5 }6 M: ~6 j. o, Y1 d" P8 k 普通的一碗 244kcal - C$ U! V$ W: X
尖尖的一碗 326kcal * }. m; {: A- |! d. t
一盆饭 370kcal / p0 @7 a4 V1 K, x+ K) }
一份便当 296kcal
; v. s$ y E; }- m# Y7 Q/ T7 n 一个饭团 148kcal
- L( u# B6 t7 w' Z- S6 I) G4 [4 V& G0 _: n4 l2 e- a' [( C
重点三 ·在饭中加料6 x2 p; s0 r- \+ R" T. W( v
; I, ~8 R4 E3 r, q* o4 s" m3 A; Q 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。# L+ A8 k; R1 a
2 a1 C+ h# g! l! @3 a8 s2 ?& ` 表二5 d& P! v: I* j0 W+ `( E
/ g. a( |! J- s$ B( Y 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 2 A8 q$ x6 t# g# j2 H9 N
蛋丝寿司饭 426kcal
. ]$ M: _- W4 n+ D 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal + B0 H' M7 u+ p
材料少的炒饭 575kcal
$ x. G6 W6 g5 @% b+ H 肉菜饭（西班牙式） 263kcal / E+ d6 y" l& N Y
奶油饭 344kcal
9 s5 y) B: e/ w4 C" L7 B
3 A6 J9 d# ~+ {( F5 ] 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
# e: P* V% ]$ e4 z+ a5 k1 w @1 n3 r( S: ]& w+ a3 O0 x( Z
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39