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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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3 ~2 V% X/ f c6 |4 w7 q3 u# Y ◆ 牛奶 v) o; x$ {+ S' h* c/ @. ~
7 P, a5 l4 X" N4 U8 A) ^. E 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 9 C g9 t) q" O1 s' |
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ; J4 i2 k$ `7 z/ [5 I
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 * h: h3 P7 C; f7 P2 }
) P- {; R' B8 o' q% C ◆ 小麦
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) e H! Z/ l# J8 J! B9 V, c9 t 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 / g; v" C$ m4 c& i
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 5 Z8 b- ^/ H1 u% z P' ?
t' `1 h% Y% ` ◆ 桂圆
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/ ]8 ]% _- ~9 i: P* @ [# { 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ! {) l8 q4 C! A) u- z4 B0 _
+ @/ }! x4 q1 a u& b0 K ◆ 桑椹 8 D6 D0 N2 g& P% A) ?5 @
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
0 ^4 z# `8 k3 C8 n! M0 c1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 . G4 f0 x0 n" F" a3 I
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. f4 U! s' o# ~, J8 \" d ◆ 莲子 + u" [$ Z4 X/ v
7 J3 p1 I5 F- _2 @ g7 S! @' l 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ! b! a( Z6 ^+ d' c4 h. E
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◆ 食醋
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1 m5 Y2 T4 H2 T) @4 o5 x' @# x 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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9 y7 Y. I% U5 P4 d% R [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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1 ^! r7 x; P( h: W- C+ [ 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 6 B3 k# B( W) A- B$ U; c( y
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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