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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 W: [" ?( Q# @/ j' c& p手部运动. f; I) u) x/ z9 x5 T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* c2 Z/ W/ D, X! Q& f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' M; m3 A4 n5 e- ~% @4 r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% q# B. |7 `# @( t6 L6 W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 S3 K0 R; y7 Z3 s& g( K. Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 {& {: p: h$ x2 E: J
将两手上下摆动，放松。( \* |' H3 [; s8 C8 w
颈部与肩部运动( z1 L3 Z3 v) {1 t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 @' T! d% ^) X& m3 S. _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 a( m: Q4 {; |3 n3 c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 u8 `' U1 h/ d
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ e+ y$ u1 }# x9 h/ B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. Y3 ] N% U5 D3 }9 n
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) \2 u% j: N: B& _ 脚部与足部运动
3 g) d/ k# b" k; ?2 a+ L4 p$ T7 ~' d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! L6 u2 k6 I* T) [- T
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 Z& J5 c% e- ~4 P+ k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, w7 Q% ?% E8 ~( s! w8 P$ w 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! w/ Y& {9 \0 H 手部与脸部运动
* M3 R- e- \, G& g' j7 q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） A. \; p$ n. i4 j @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 X3 k* t4 h9 M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- Y6 a: O: L2 p, a8 i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% r1 ]/ R/ c: C7 Y$ c4 { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 n+ r" ?4 }, ]) y7 i$ p8 }, P N 沿着下颚向下按摩。/ j3 D5 J( v* M4 t4 q
下颚左右转动各5次。
2 t0 y7 {* R+ W4 s) O/ \/ I* Q* k 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- D- p8 ~8 ~+ u" H# B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试