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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 O F0 Z+ o; L
手部运动
0 q3 R9 m& Z7 Z; `7 A X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 a( ]0 p5 _2 \' ]5 j% } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! A. Z, f; F: t. @- p' `2 V A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 N. x$ B* X, i {7 c: ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# {# `' X$ O7 }% `3 n* n; x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; T, n# @& g- x
将两手上下摆动，放松。5 A% ]2 K- `( U; O$ V p6 p. ^" t
颈部与肩部运动" c/ U7 s' d$ f0 \. {; ^+ D9 Z% Z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ y/ i# p+ w* c5 C8 `* R 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& P+ A* L6 S3 A7 a8 \% h P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ O* U) |0 F2 `* s; k; T% `
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( c o5 `* g$ n8 ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. Z$ e! e5 T7 j5 B" E0 H3 } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& v! L. a5 `. }. i' |
脚部与足部运动
7 ?+ O/ y0 C1 j* O7 ]1 U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 r/ | o6 s* N4 z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 ~+ }. b; {$ D
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ y0 a$ L c$ e% \3 g: D) E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" W+ o5 u7 d+ y% Y; { 手部与脸部运动3 N! g" }3 Y* M+ E, M- I% U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, v" t2 s' t% n* W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 B) ]: }) }$ i( e" g" k4 K; W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: B% n! _3 A; s- s$ i- C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% B. s: `" _$ M% B3 Q8 p4 B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 q( ?7 y7 @+ L/ R! `. ?( r4 Q+ y 沿着下颚向下按摩。
/ q- f, {3 H; ?; d) ] 下颚左右转动各5次。1 \0 G: ~8 e" b. [3 u( ~+ X5 N5 J
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 _. c7 f. k. j) Z; C 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试