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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 X5 a& R5 }7 i8 l1 x8 Y
手部运动
6 ^4 E4 M* P9 f% \) U A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 J) v; f/ }4 ^6 \, k) F4 I& E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 S+ T6 s; B8 p: [" v" X5 j; I0 K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) n1 V& B0 Q. T3 g* w4 j# k5 A B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; j) A' j5 E) y2 S8 d
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; w3 H" i; b( W2 q4 b u+ [2 k
将两手上下摆动，放松。
6 q* {; f6 A6 c( Z* H 颈部与肩部运动
2 @- B8 b( F, r- ]$ s 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& v5 ^: n* J6 W# P% @- R
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ H6 o; f* G: f1 u 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% }' t# d) h1 p% W) w0 u/ p3 [+ o 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: f+ A! F( t! v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 {4 m. j4 Z* K/ V9 P2 _ ?& A b
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* E; e- q' `' I2 M& H" n" a$ E
脚部与足部运动* ^4 E3 u( J3 V8 n* ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 [5 k& o( \) }; e- i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 m; Z9 F3 h- W- V4 W# W
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' r5 a! [' H4 V7 t 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ m( @$ r1 z) D; `" ?6 Q4 G 手部与脸部运动; L: f: m- M8 j! G" Z, U1 f |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- s& _7 W u! B! w; n, g3 K. N. k 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 g6 g7 g$ o% w- [1 I R" \3 n t9 x, |
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* g8 u. M8 c6 b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 ?( L( v% }8 m. n9 u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% i" D& ?8 E- n 沿着下颚向下按摩。
" }7 L2 g3 x, ^- i, v* T) J 下颚左右转动各5次。8 r$ d1 J$ A2 c7 P/ q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 D2 b/ q& K; I6 E- v
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试