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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 k2 ]+ y' o7 c! ^: m手部运动
x/ ^! f( Y5 j5 a A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 f* B% O; E$ P2 _# _; D B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 w0 D. q/ L: K% I2 a7 Y- C5 n4 J A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* ^. f2 o8 U$ ]9 I# i) p& ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 I# n+ U6 \+ w7 g8 J1 y5 v 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' m' t, v# Z% w2 O6 m" t' g. O
将两手上下摆动，放松。& ]- V* O# o* M4 W
颈部与肩部运动
/ E {5 z7 E: G+ l8 r7 M* u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: D e# |* ]1 H- b6 x% ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& C9 d i! |+ \ r& ^& q/ @ W2 \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" x# P" n, @+ s8 F. ]7 q8 ^1 e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 m: L; \5 h3 o9 H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ ?8 i; G6 k+ p# f# q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( k5 n* z( p5 k
脚部与足部运动+ J: E ?4 |. o2 l" `7 U, O
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 _! Y. i* u# B5 \" H9 O 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 ]: U+ k' N4 g8 L1 y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ j& ], V+ b1 W- ^+ M
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 Q6 s; K# f0 w. V' A' ?% Z 手部与脸部运动, F) E: \, r. _2 O9 e
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( `2 x5 L2 z3 M6 Y# D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" z2 c# H7 {+ @, v r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 ?5 o$ s7 O' p) ]4 ~
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" m, ^+ b) U( H3 g+ [
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 h8 v! c* n- o+ `, u3 G7 y1 c
沿着下颚向下按摩。- C$ r/ R3 O w9 x. R
下颚左右转动各5次。
5 J6 B) H; E0 z% n4 ?& n3 i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: q( n$ y& ?' [, p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试