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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 k: o. @9 ^) z, n
手部运动
. J7 Y( X1 Z' ~, E9 q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; F+ n1 t% p# ^: P$ ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 j8 I G1 g# A! @7 R4 S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; F" L& b. T# u5 O# F* ^6 _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 Y: F4 a# [1 m; E4 v
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# T0 U% a& \) w' u- @0 L) L! u 将两手上下摆动，放松。) [" o3 X) R6 ]
颈部与肩部运动$ t* E' q' |/ y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- n$ x' n& k; B, {5 W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# d. H! a+ P0 j P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" g9 _+ A! b7 E A8 S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! S* Z' G4 p; a- @ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ ?# s: r }5 f. |% J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 m& H. c, o) s7 B! P2 T% D; W
脚部与足部运动
0 J$ p E. W" I7 U. Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; z( q/ z$ t8 u) `$ m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: V& ~' p1 {! n9 z# Z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* r/ g3 h& I' G2 Y1 V1 U+ W( y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& m; {- t3 S- G5 i% M0 y
手部与脸部运动
6 j) \4 v3 v: x( `) M. U/ A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ `' n i+ Q8 ]. O. _1 ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. S( y% R, v, e3 T3 S9 S6 s! Y! N 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" q8 c$ T7 J" K0 H2 m- I0 F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# f: k% |# i9 Q7 m$ u U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ L+ ~# L( W @; R 沿着下颚向下按摩。
5 F5 M4 @: V8 B# C- @* u; Q 下颚左右转动各5次。
) [( c7 y9 \* M2 I$ V8 a$ X& J 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 Q) U: W' d! L& B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试