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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 V% g- ` X, e9 j手部运动1 C& d: F- j2 a$ o
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 c8 w: A. B) A" N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% M9 B2 m' V' _$ z8 w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! Z6 R6 p& F( Q/ \2 V2 j) K B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& W$ a6 ~ D: s I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' x4 h+ W2 F8 T& Y1 G" A# i
将两手上下摆动，放松。8 L3 y+ c2 B4 h5 ? `
颈部与肩部运动5 I8 H. P9 b2 {# n! R+ E- \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' }+ ]& v# u% X) `: L( } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 J" S. W5 R4 ]3 x4 | I9 y6 X, Z7 w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 O$ t4 C B: F% N" t0 i7 J/ v
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' k! u9 I# h% |& G 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, l, Z6 o, t, T( V3 L0 Q9 I* S2 m# v& y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 @* e3 T; l# t8 a; A- |: F0 } 脚部与足部运动
' E. y! t9 n, Y! I5 N3 \ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 s0 f2 \6 u2 Z8 e$ ]" g0 q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) X5 h% G+ n! P4 S: r x 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& ?! a3 |/ g9 j1 E! G7 n# m* Z/ W) y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 ?, E! A M9 y5 ~3 o 手部与脸部运动 S' {& A7 V7 r& |# z0 v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% t; V8 h% ]6 e7 h+ p1 J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 q0 S- _" n4 L9 i4 p c& [% g& D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. l% {& Q( g7 c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: `5 L! ^1 x0 `9 e* h! V! Q* w3 w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 ^3 ^: w1 w1 L 沿着下颚向下按摩。
# o4 K+ m- u' D1 }4 X+ p 下颚左右转动各5次。
/ C# m5 M8 y* H5 V 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) }8 @) v9 `( D7 o/ L1 E: L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试