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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 t( X" R) F" @# P手部运动, x& |2 z3 E) i- |1 t( h
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ v2 X8 U0 y2 j( |7 }* D" a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! w- R7 P$ k2 Q0 Q1 a( j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& p4 ^7 W# k5 T# S; }) _5 j* P$ L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
i! U: y% e& }/ {6 ~, p* l5 @& L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, g: v: |- [* {6 ?/ f
将两手上下摆动，放松。
% d/ O1 z5 z0 Q4 e4 s9 { 颈部与肩部运动
8 ?, W8 s" @$ J8 p) V 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 l% G& a2 i. M 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 m$ N! G- J' G7 L0 L$ b 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 z" c v; W/ O; u% }: T" `
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 O1 q9 A5 @! G& m 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 G& J$ C5 T& V# |; ?: _; ]" @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 G5 n6 w8 L) g' h 脚部与足部运动
9 M* I6 ~: {# }- s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 L( G+ r" `8 T( N" y: v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% k( D5 C" f4 `- A5 Z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- s6 C. V- G( g( d8 O
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; }5 {1 t9 p* r' |9 @! U: H9 c 手部与脸部运动
# W% `0 F& b7 _; q0 x 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 U. k+ {! P) b; `+ | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* p( T0 S$ v2 h) I0 ], L" _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# _6 l' c* p- z2 k0 R; K' _5 e" W: D 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 }; i' z/ y( y7 M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 e/ K' m' B x4 x! l: d3 H 沿着下颚向下按摩。
4 I* _8 Y) I8 m, b& Q# s 下颚左右转动各5次。
3 D+ W4 M( c. u$ L( Z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 p; | d* D% ~# I4 e: T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试