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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 q; P$ h; @! `# P手部运动5 e+ H* [- I H E
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ R; q* b8 ]; Z3 {' A B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 B! Q ] g/ f, X5 X# ]5 H0 q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, @, C& H$ G& [8 X! H! k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 @9 E* G# S# @/ f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. p; W3 H0 L/ g# J5 F, Q% X
将两手上下摆动，放松。- }0 ]1 d0 l G6 g0 u
颈部与肩部运动1 l; O* `/ W6 i& Z: |4 L/ n* _
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( {0 r2 b4 [# h$ v% f% a
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 z0 t. G4 H# `/ A! m
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. D1 H7 [9 E) v5 R, i) A2 C) r6 m5 D8 w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& b( n1 b+ \- r
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( L; w4 R/ L5 s7 O- O 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 y; k6 z% I; q7 N! s 脚部与足部运动% m. d) r$ \0 ~2 ^# q# h7 s! y+ D
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. j* c8 I: E5 D% m% I+ G' l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ Z3 [% L% P! I1 z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ h3 D' f& G3 j+ x+ T- m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 E, { R+ B% Z! V 手部与脸部运动* U; j8 g& M1 O. L$ O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( p3 f2 z( m6 P! ?5 c' ]% v3 W% Y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 v6 F2 O" Z! M7 n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 }& Y3 d0 x1 H: i 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 }/ U* T& I- k2 p/ m6 ?8 y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" Y ^0 H {# l8 }, F6 W 沿着下颚向下按摩。) x2 e1 {" H& o- P2 S# e7 Z5 k
下颚左右转动各5次。
0 j0 T$ X. R+ o, | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; g1 c5 g2 v5 I( K# d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试