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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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1 A Z3 Q" v6 t主打王牌：新鲜水果和蔬菜" V1 Y6 p$ ~1 b! j2 v) T; m
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。, _9 a) w8 t h9 r# a& }8 l
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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2 ~* R3 X# N2 P8 W2 e% q& I3 t第二梯队：谷物3 E6 G/ f( A0 d6 }8 G& z% E. H1 W
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。! E, D; c e3 X5 g
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第三阵营：牛奶和奶制品
0 o6 D; ~* M2 u. k低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。$ g9 U3 l$ O$ I
8 h7 f* h8 L4 P5 x2 z7 c最后防线：肉和坚果
5 m) L% c2 ]6 l+ h鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：1 X* f! C& G: i
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
2 `, d* h# J1 T% f- Y# x原则二：两餐之间避免吃糖；
# X; ~8 X0 r, f S6 B1 g( K原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；( i* ]# G& U% V' S
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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