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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ' F2 D! n4 m- ^
9 i; P( ?; u Q6 m( L3 J. |- U, t主打王牌：新鲜水果和蔬菜$ v ^( {$ y+ @0 k) d& {4 ]$ V, t
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
3 c/ P; }! k; P橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。/ v& n" O* g0 O; h* S
o/ H+ S6 l4 p( `6 W% l. i- s& L第二梯队：谷物 S. R( p, V9 h7 |' c
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。9 }3 v# ?0 a& n9 e& y" C( k
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第三阵营：牛奶和奶制品
- y4 y" v$ \' T: x4 A) r低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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/ H, h) }, A2 N4 U最后防线：肉和坚果
# O9 r* K! [. L) J! Y+ I鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。. w1 ?+ p8 X, e+ |1 d; \5 M% q
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四大原则：
7 I& v% g0 H6 h* }# n原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
( g0 t9 G+ b7 `/ u( M& Y4 x/ L原则二：两餐之间避免吃糖；! D. c- p* @$ W) x3 a' l
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( o, Z4 w/ K8 C( _原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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