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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
/ C7 E1 {) n) x3 Z8 ^: d1 X  ?1 Q) F7 K/ b2 P
主打王牌:新鲜水果和蔬菜4 z5 W+ [# X3 l5 P  ?: A! ^  {
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
* q$ @! T* M/ i9 U3 K: l橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
4 i/ H- M5 c, F7 S  [% Q! H5 {$ J  i8 K4 W1 A3 g  J0 `
第二梯队:谷物: e: E) v0 _) R2 A! t
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
/ a: b) o6 B& }' H& ]& B  ~$ ]" M$ C$ P, [3 G4 P
第三阵营:牛奶和奶制品
5 C7 X3 V' T* C4 h9 J0 f; P低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。8 A% X; |& ]; K, L9 }1 x

, T4 ~4 e5 u2 @. R最后防线:肉和坚果; K! W( t4 J+ n9 H: v3 M( h
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
% z* S& D1 U! w- R/ r* f3 E; C- f9 v; L5 A' x) z
四大原则:. c$ e9 m7 v" |: o/ C
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
# O9 H( k+ I8 V7 F( ~! D, i原则二:两餐之间避免吃糖;
" X) R; Q$ Q) q原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
% h! r* W7 C; b原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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