【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

windy_ok

常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!

; q4 o% S2 `/ t6 v% i: ]1 `: n　　瞧瞧你的屁屁及格吗?
1 c" {& @! w$ ~, ?　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
" L% t% Z, f7 x3 F1 s7 @' P　动出你的美臀
9 J4 X* n* m. o) g+ \　　甩掉臀与后腰之间的赘肉
　　口诀：抬抬腿、提提臀
1 H4 {5 Q1 |- x1 n　　方法：
1 [( c( d& M0 L# z7 q; B　　1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
　　2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
+ ], R# u0 M6 y1 p2 x, f" Q8 ~　　3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
% \1 `- A1 X* `: t  R　　提臀消脂更结实肌肉
- w6 Y; I) U9 ]% W3 Z　　口诀：小狗方便姿、提臀好教材
9 d" Q2 @; q5 }& |1 V' ^) b　　方法：
) a3 |7 d$ ]; \- H  [! m　　1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
　　2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
3 c' N0 z; E5 I1 ]7 Y　　3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

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谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.