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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人. Q; |4 E# |6 l& y9 M
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 " {; ~$ M1 o! v3 T, F3 Q( L$ d/ h
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 l9 A) B& h9 Y! J( o9 z 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 & p% \; \4 K$ B
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
+ R0 T, e! {9 i7 ~ 运动区 5 X% v% ^ w5 C8 m$ A; y
收在刷牙漱口时 5 N: W9 _! t) f' |% O$ ?' _' [4 x
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 3 ` W6 U5 a+ T+ q% W; U* `, d! `
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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; u1 G+ H# s9 a) }3 H+ F( b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
Y% } u3 V! _# \) y4 {& U 收在沐浴松弛时
9 E8 y4 H3 I9 W8 B' \ 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
; L/ U. Z q) Z! c* w4 _6 p a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
& a- W3 Y( {, X9 H b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]: Y, E0 H" n" s4 s
站立式
* e. ]2 g# ]% \+ E/ J2 g7 |: L a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ' p6 v0 }$ H5 r) a* s
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。) v2 b! X* Y8 \7 U
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8 V" b* ?# s( ]2 L! z+ ^9 }3 m5 r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ s0 S4 L0 ~) y0 O$ A) C# l 仰卧式
8 H' I9 \& J6 Y a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 . c7 t- C d% X3 X5 F
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。+ Q- X+ ]2 B9 n+ z. _- u, E
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
9 Q) {! Q; W1 R% M# e' g5 g l: o! e 俯伏式
% M! u" R0 y: e& W r$ K a、手脚伸直伏在地上。
5 R& @/ e' W) f6 J8 B! M9 b+ O b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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. K1 T4 c S c) n个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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