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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! |+ _2 g; c8 h) z3 o8 f$ U
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# G5 `9 i& i5 L, |) @( k- |) \
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- N$ }9 i# n, i( M4 }. z) T- p+ G 1、享用中式蒸煮法烹调之食物, I. ?) H+ V2 W1 x* o6 `0 n
$ `; t& a8 Z0 J3 l1 n( G 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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# ?: i9 {4 t( W8 ~( i/ u+ m 2、用低脂植物油炒菜
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5 k! k- ?6 F) J. K! J 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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: v% A+ T+ w; Y( F( w 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的/ L+ ?4 W/ g( B, T
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 {+ ]" }$ L, A; g1 W& L0 M
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻% Y5 H! T7 N) t* R& _/ b
) `7 q* R0 ?. T+ A( W# {9 G 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。) Y. I8 N6 x8 G, q ?5 N% Y3 [
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类1 s. ]0 Z: l# U6 J+ }2 f# f) k7 v
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！* Y+ d1 ?/ l( [% j# j6 r' A: ?
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6、晚餐后坚决不吃任何东西% Y. P/ @) c* A) @# [9 B
~# s3 g) u- Q) r 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, \& ]* W3 t1 L0 h
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7、多喝开水，至少一天8杯7 e! N+ B( @; N! d. l8 ~& B
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果8 P/ m! L& v3 N# c( }9 Q. v: t
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+ }. X( |. V$ ~. g3 Z1 N 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 t8 x1 l* H/ Q7 D6 R* ], M
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# b5 n6 J6 `: |+ o 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59