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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  - H* h& s, K* l4 U1 H
手部运动
9 \5 A* w5 ~" U) ^6 N3 Q. j  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。, U+ K1 ]: v. L& d3 \
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
, j- \) z$ w. ~1 l* N* z  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
, k6 I7 j. }" n5 C  g% B  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。* g' d+ G3 V0 _
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
& Z0 r" L/ o6 V/ _: ~7 N  将两手上下摆动,放松。
" y" w6 f2 J7 W5 N  颈部与肩部运动" j7 \2 G2 G+ U8 r5 z
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
: S1 b& |3 x4 j& H$ L" w  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
2 X( |; }3 o% e2 d+ s" W! r  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。# N* Z# u! @+ C% I# g6 K( ^
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。, [1 H/ [) P* o1 e; a+ c
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
, C' j. ^* `; d( m6 I  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
3 U5 y- R# o% J/ I: h  脚部与足部运动
" [* `5 l0 {6 l% S' H% j  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。: S- z" R, r! ^
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 q8 j/ f! D! Q# l- _
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。' T% E1 W$ u& |9 ~# @1 U) f
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
: K# @, {; C6 T* i6 Y: [9 t# G  手部与脸部运动$ {( y- e7 e8 D% P) P3 [5 e
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)$ i1 T( x1 ]. z, H% `& Q& N8 E8 H7 f! {
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 w& t# R3 D5 {
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
; y  p- R4 J4 m3 u! x; U  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; }  a( T+ i, ?; d  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
- j8 F6 P; f5 _2 B0 q0 _  沿着下颚向下按摩。
" W; V+ e% ?% @; ]* l9 K* |8 H  下颚左右转动各5次。. n+ F% _1 \# |- c3 H
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
) I/ n. @8 D6 c$ }7 z  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 ( e! N9 T/ ~/ y& w( Q9 ^' Z
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
- a* W9 K" B8 ?
1 o% V' J' ]+ B3 F5 ]3 I0 `
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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