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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ S5 I- d) n8 m手部运动
! u# N1 K: U; Y4 y/ _* U8 B$ _" D5 { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, R. q' T8 e6 u' c; g# K
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( c6 R. S6 Q5 B! Q6 ?
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& ^% @- N/ k" }, b# w2 ]* E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, D' b& T( [; F% r" I* ]$ e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# }9 A+ i5 T) t5 u 将两手上下摆动，放松。. O1 s3 s& K& t2 c; [4 ?5 W
颈部与肩部运动
; }- J7 W, Y' t# O+ d- }5 q1 O 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! U( \1 t' ^ ]1 ], c
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 @; K: y7 _5 C& v2 b6 M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 Y3 g' m: ^; I2 h, P 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ y% A* v' e- }9 q. \+ E' ~3 l# e 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 _# {; j) f4 X( I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# i% R* p: X& X* p b
脚部与足部运动
! d" m& C1 A2 a* v/ l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& k; X1 j! Z' ?( p* ?. T, ~
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 V. h/ F3 j6 C& D7 P0 L 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' `* K& I$ v4 }! N( w0 r" ~+ u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 c5 t# v& c6 s* m0 [ 手部与脸部运动7 c. G, }2 e' z5 ~( I4 s9 M: F$ X' Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& c) @1 c$ ?2 l1 v1 k5 u& y. M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 O5 s7 T4 X. { O& k$ _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. F: u5 d x" K; A/ b8 s9 E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; q: x* F- M( @! w5 {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 F5 T2 t y2 ~. }1 `$ M) V# d" X
沿着下颚向下按摩。. B( W% ~, [9 Y4 {5 B
下颚左右转动各5次。# U3 N" j/ @3 ?# f/ r8 ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 V1 x* Z6 }' k A" E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试