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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % o% V. F4 f, k8 k M+ _; J& @
手部运动
9 ?4 Y9 G. _$ s7 a$ e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ d3 ~" I) U4 J( l- P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. X q3 l$ x, u# x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' Q' h2 k7 A2 |& y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) `6 Y+ f6 G0 F! V% h. `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. B5 ]# N. L# J3 y; ~5 m; {2 c 将两手上下摆动，放松。: L$ X: P4 A, U( X3 B
颈部与肩部运动; ]! w$ C p. g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 m0 P5 k9 \& [- r 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% {0 N9 R& O, ^6 z( J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; D8 R0 U3 G7 U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ F6 W" K( p. ~, P% J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 p8 ~9 e) W5 @; h; b
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) V9 _: s# ^& O1 ]. ]6 R9 s 脚部与足部运动
5 h6 P" j9 C4 y4 K" \ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) f4 Z0 J1 x# n1 Q; N, W7 p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 n% g5 z9 u4 i q" r, E$ W! M _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# L# x, f+ g2 p! A8 \% ^% l
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 u, A- u- Y1 ]
手部与脸部运动
+ R! Y8 ^5 U0 s5 ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 o3 E& `/ C- x. v: p3 Y' a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 |% r; x' L( Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, w0 X: _% g, g- o1 ~ V( x6 d
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" {, y5 g9 v5 O' D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# M6 y9 `: h7 u/ v
沿着下颚向下按摩。
: E: n% f5 \% T/ D. D9 a 下颚左右转动各5次。
' M0 F' P, r5 H4 t2 {$ {2 c' E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 X% b, Q8 B( p+ |- q3 U3 N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试