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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 h# k8 {5 P+ O+ D) q" ]
手部运动" t9 Z {& `% z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; _0 W9 \! u; H. ~: ]0 c# d I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. y. K( ?) j+ o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 H0 K$ ?3 c$ S6 j3 T5 \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 k3 b; ]) O: x R$ ?# O: p2 l 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 U" n$ g" C3 E- U1 g8 t) B. m$ n
将两手上下摆动，放松。: C7 y$ Q9 q9 E' H8 m2 z+ d
颈部与肩部运动
3 Q) o' k* K, c+ C$ q- h) z8 [2 f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! B/ C# ~, }6 j; D0 t# { 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 q F' S# E# s) ~! `1 h
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" ?: v8 y9 B4 F5 Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ X z0 n; [! c* w! e, O& t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% a, _, X' i2 ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, o7 I2 s' [% T, s D 脚部与足部运动+ k5 B* L- s7 o: {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ F8 z4 J( Q( B$ ^6 I( G) ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& F% c. k7 |8 _( e5 ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 T, Z; z& a- I; X8 Y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- q8 b/ I" V$ k 手部与脸部运动
- t+ U; V+ E& k. R9 R( W8 u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 D) T" E, g F! Z+ ^, q8 d( n( z6 A
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 J' ^! Y9 ^) s! W$ r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
X) O& N! I+ S( w" s) `! g# P0 q3 a- V4 h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 q: P$ r% T; q% p C+ v6 _& f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; c' c w) Q( L. M
沿着下颚向下按摩。9 ?6 H! P7 l; n3 G4 s
下颚左右转动各5次。
8 v9 ]: s; ? Q+ k" p D' b 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 U1 V2 u; C( i' f- B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试