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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 g' Q3 K: |& L; w6 A
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
" N8 c8 ]) W6 K: f莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
5 c( E* y, c0 g3 ]1 i1 e橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" p1 y( I7 B) ]7 D1 ]% z5 x; n1 N' u8 x
3 Z' M# a( L3 e4 h1 R; @第二梯队：谷物
& d {0 [. E; d, I面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。5 a6 m) C0 k! I# x* h0 Z1 X
7 V2 q1 K. T' @6 m4 I7 X% p- V6 d& ^* T1 i
第三阵营：牛奶和奶制品+ }& @8 K* Y9 c2 K4 n: r
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。1 @: L& e" R# G r9 E j2 e
( W8 R; u7 y- [: N. E最后防线：肉和坚果
7 s* [$ {9 @7 w) X% Y( V+ d鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
Z; C& N4 M1 T$ W/ v
+ j# h+ j+ {: Q# N z: \' d) E四大原则：
6 [4 `" b% c, v/ p/ C, y, b原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；4 Y9 C* x5 E) B5 ]3 J
原则二：两餐之间避免吃糖；& s' V5 m/ J) m$ ]5 `
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
8 \7 H) n' {$ S1 B: W( @原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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