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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 F, t5 Z! j# |% b
6 d( s9 i+ S& c: p' [" }/ e7 G, y主打王牌：新鲜水果和蔬菜: y5 T7 }3 s8 S$ G: Z
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。5 M2 L9 Z' I9 M" o$ r+ r, {, w
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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5 R- y) c8 L4 H第二梯队：谷物
6 G* k% u" ^/ K; T面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
$ [, X& O) {2 q低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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+ l4 o8 M9 \1 D3 R" ~最后防线：肉和坚果
, S8 W$ J! ~) B! L% L鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。8 _/ t8 M2 j4 J. i1 A+ L
6 j5 V7 ~0 Q6 j* G四大原则：
: M' K! @; K9 g6 |2 T% H" |原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
4 n- v$ f1 {& x7 Y原则二：两餐之间避免吃糖；' N0 l- f5 |3 n# d
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
4 t$ X" s5 B2 w8 c原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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