|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
; H0 y! C2 ^3 H& i! o# ]9 ^; }5 T5 D% q Z6 K
主打王牌：新鲜水果和蔬菜* S9 k; O% P1 x9 | }: i
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
7 K3 y! b; L* I8 T橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。, D2 g# w0 X- M$ }
9 {$ s, t; w8 Q% K5 J$ Z第二梯队：谷物
! ?7 H; V; j N" m1 v7 D! c面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
; Q; h S# k, @- F4 _1 d, z5 j
3 ?. G5 a- g" N; v, {+ l7 _3 \第三阵营：牛奶和奶制品, R* M! `7 A( s5 K* B; e# B$ F
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
$ h" W1 d3 I1 J7 \6 k
" Q5 ~$ b5 f8 o最后防线：肉和坚果
4 x' D, Y4 @ G鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- f* k- r- p7 `" ]
% Z2 O6 I6 R: b四大原则：+ b: w+ I0 E" ^7 F' L" g! C
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；6 ?$ _* ~5 T/ x8 {$ H. X/ b
原则二：两餐之间避免吃糖；+ j: _) a* z1 ]+ a/ }- Q. x- p
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
7 M& R$ B8 o9 [9 d& z7 M( i% G原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡