|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
2 E v) O u, V; V( x8 O2 N
]) ^, j1 `! }! n# f. Z% p5 z8 p主打王牌：新鲜水果和蔬菜
8 G4 U. A e9 y+ l" I莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。% R* b6 W1 q. h/ O
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
. X5 d; L+ u A4 C; y V2 Z) [$ v3 a
第二梯队：谷物( \& Y4 ], \4 \: \4 ~( o
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。$ }8 o- l2 Y' m: j, `: U6 R7 z
2 F# Q" Z0 L. _) w+ ]
第三阵营：牛奶和奶制品6 C5 ]/ f5 @1 m
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' y) y9 ~3 y: ?! N6 d
' ~7 c% E. ?) M3 e/ J最后防线：肉和坚果! M& K6 c7 }1 |: O8 F
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
4 Q* J6 ?5 F3 L- N! P5 d' ]
, F+ M* T1 X2 t( F! H四大原则：
1 T5 Y' g+ n5 ? v7 w原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
1 p6 K5 W I& Z原则二：两餐之间避免吃糖；! a3 z o0 s* B d8 Y/ A
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；0 ]8 \4 E* G) R
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡