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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜* S9 k; O% P1 x9 | }: i
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
7 K3 y! b; L* I8 T橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。, D2 g# w0 X- M$ }
9 {$ s, t; w8 Q% K5 J$ Z第二梯队:谷物
! ?7 H; V; j N" m1 v7 D! c面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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3 ?. G5 a- g" N; v, {+ l7 _3 \第三阵营:牛奶和奶制品, R* M! `7 A( s5 K* B; e# B$ F
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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" Q5 ~$ b5 f8 o最后防线:肉和坚果
4 x' D, Y4 @ G鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- f* k- r- p7 `" ]
% Z2 O6 I6 R: b四大原则:+ b: w+ I0 E" ^7 F' L" g! C
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;6 ?$ _* ~5 T/ x8 {$ H. X/ b
原则二:两餐之间避免吃糖;+ j: _) a* z1 ]+ a/ }- Q. x- p
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
7 M& R$ B8 o9 [9 d& z7 M( i% G原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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