【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

$ O8 k. j  @; g# a. j5 _- \主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
! m; c: d6 _/ K; ~5 v) k橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

! h! f1 A) O- A  i/ ?第二梯队：谷物
! X/ ~, i7 e% B面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
, O* c4 r2 P# G& W+ c  a
第三阵营：牛奶和奶制品
; c& g' H. J# |( G& I# y低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
2 R+ g" _4 S2 t* w
7 X( K/ q: o  W- j最后防线：肉和坚果
' i5 F* t" V; U7 P+ t鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

$ {6 J4 j$ p9 l- ]0 `2 p四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
7 |7 v) P+ _. u* L2 |. a$ Q1 L, U原则二：两餐之间避免吃糖；
8 s. Y5 ^0 m1 Z, a5 O6 R; p3 D原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食